孕媽咪無不在孕期高度重視養胎，希望孕育出健康寶寶，但康華中醫診所醫師張家蓓表示，「懷胎十月，不只為孕育健康寶寶而努力，更是為之後的坐月子打下好的底子」。她解釋，懷孕、生產讓女性歷經一段荷爾蒙濃度大幅波動的過程──從低點升到最高點，再下降回原點，產後由於荷爾蒙急速下降，若月子沒做好，將容易有憂鬱現象，不過，如果能提前在孕期好好打底，產後好好坐月子，多能安度這段荷爾蒙下降的過程，否則將對身體健康有造成不小的影響。

張家蓓中醫師形容，這段打底過程就像蓋房子，一步步蓋出堅固的房子，在打掉後（生產完），還看得出結構，而不是怪手一敲，只見鋼筋鬆脫、混凝土崩落。「荷爾蒙因懷孕而上升，因生產結束而下降，孕期打好底子，讓下降的速度受到控制，就像一步步走下台階，逐漸回到孕前狀態，而不是陡降，造成荷爾蒙分泌當機（產後月經遲遲不來）」。

初期（17週以前）．因應荷爾蒙濃度上升　孕吐嚴重可針灸緩解

懷孕初期，不少孕媽咪苦於荷爾蒙濃度上升而有害喜的不適狀況，最明顯的症狀就是食欲不佳，張家蓓中醫師表示，「因為不舒服而吃不好，但為了要能補充應有的熱量，孕媽咪可吃高熱量但分量不多的食物，如：蘇打餅乾，避免熱量攝取不足而造成胎象不穩。如果孕吐真的很嚴重，建議可考慮以針灸緩解孕吐，常用的穴位，包括足三里、內關、內庭、耳穴等」。

她補充，害喜時，可能連喝口水都會誘發噁心感，但水分的補充也很重要，「可分次喝水，一次一小口，慢慢吞，或是輕啜沾濕嘴唇」，避免水分不足而造成脫水。

 
中期（17～29週）．因應胎兒長肉　吃巧吃飽並以運動強化肌肉

懷孕中期是胎兒長肉的階段，孕媽咪攝取足夠的熱量，才能供應胎兒生長所需，「吃巧也吃飽是此階段的原則，就算孕媽咪不愛吃肉，也不能少了蛋白質的攝取量」。相信有許多孕媽咪想藉由營養補充品增進營養品質，張家蓓中醫師認為，「來自食物的營養，始終優於各式營養補充品，應該儘可能讓自己透過均衡飲食攝取營養」。

隨著胎兒長肉，也多少會反應在孕媽咪的體重上，她提醒，「由於所吃進的熱量，不一定增加在孕媽咪或胎兒的身上，更要用心吃，注意高熱量的食物不宜吃太多」。此外，若體重增加速度太快，將增加妊娠糖尿病與妊娠毒血症（子癇前症）的發生機會，請按時產檢，留意血壓與尿糖的變化，還有胎兒生長發育的狀況」。

張家蓓中醫師說，「懷孕中期通常是生理覺得最舒服的階段，所以往往忘記要找中醫調理，可以忘記中醫，但不能忘記要運動，因為運動可促進子宮血流量增加，有助於讓胎兒獲得充分氧氣及營養」。

此外，因應後期的胎兒快速生長，將加重身體的負擔，她提醒，「利用狀況穩定的中期，透過適當運動強化肌肉的力量，支撐日益增加的胎兒體重，減緩韌帶鬆弛造成腰痠背痛的不適」。

後期（29週以上）．為生產做準備　利用食療補腎氣

經過初期與中期的能量堆積，來到後期時，母體須為生產、哺乳做準備，張家蓓中醫師表示，「補足腎氣很重要，補得好，不只在孕期減緩腰痠背痛的程度，也讓產後掉髮與腰酸背痛的狀況不嚴重。建議避開容易脹氣的食物，可多吃牛肉、豆腐、菌菇類等補腎氣」。由於後期容易有水腫狀況，「吃的蛋白質要更注意質與量，讓水腫不那麼嚴重」。

張家蓓醫師提醒，「雖然像杜仲、巴戟天與黃耆等藥材可緩解筋骨痠痛的不適，但孕媽咪應儘可能以食物補腎氣，即使藥材取得容易，也應先諮詢中醫為宜」。

後期往往是胎兒體重增加最快速的時候，而各個胎兒的生長速度有所差異，但反應到母體，最明顯的就是增加體重，不少孕媽咪怕體重增加太快太多，而有想減重的念頭，不過，根據她的觀察，「出生體重滿3,000公克以上的寶寶比較好帶養，請依照國健署針對孕前BMI提出孕期適合增加體重為標準，不要在孕期刻意減重，無論如何，顧好胎兒健康很重要」。

她補充，有孕媽咪總覺得肚皮硬硬的，感到不舒服，「多是脹氣所引起，建議在運動之外，也能在生活中多增加活動量，幫助腸胃蠕動，以減少脹氣」。

中醫名家理論

後漢中醫名家徐之才的經典理論「逐月養胎法」，認為孕期的每一個月都分別由一條經脈供應營養，詳列如下：

．1月：主養【肝經】

．2月：主養【膽經】

．3月：主養【心包經】

．4月：主養【三焦經】

．5月：主養【脾經】

．6月：主養【胃經】

．7月：主養【肺經】

．8月：主養【大腸經】

．9月：主養【腎經】

．10月：主養【膀胱經】

張家蓓醫師指出，無論是哪條經脈供給營養，最終都應以「營養均衡，促進胎兒成長」為原則。