這幾個月因應疫情，許多公司採用在家工作的模式，或是分組異地上班。你是否發現有些合作單位的工作進度變得緩慢，平常半天就可以回應的事務，變成兩天才有消息？你是否發現有些窩在家的朋友，身材因為無節制亂吃而開始慢慢走樣，精神氣色也因為熬夜看劇變得憔悴了？

跟著孩子一起自律

偏偏有一群人完全不同，他們利用疫情期間徹頭徹尾改變，因為運動量增加，體力跟身材都變好，因為閱讀量提升，應對分享的內容含金量驚人，有的開始種植物、練廚藝，因疫情多出來的時間在這些自律者的應用下，成了天上掉下來的禮物。

研究報告指出，「自律比智商更能預測一個人未來的學業表現、工作成就及身體健康」，放眼望去世界各大企業的創辦人，雖不一定各個都是長春藤名校出身，但每個人的自我要求工夫都超出常人許多。所以，除了把專注力放在孩子們的課業與才藝上，或許，我們更應該跟著孩子們一起培養自律的工夫。

1.明白自律後的好處

在我的強者朋友群當中，我發現不用打卡上下班的自由工作者們，才是生活最自律的一群。有企業講師每天早上五點起床，大量研讀資料，一路工作到下午兩點才會用午餐；大家所熟知的自由工作者：名作家村上春樹，他也每天早上四點起床寫作，天天跑步十公里，規定每日產出十頁稿紙，每頁400字。

我相信他們都不是天性自虐，而是非常明白自律帶來的好處。例如村上春樹就曾經表示，若他想寫出有力量的東西，他有職責保持強壯的身體，把自己當作優質且暢通的管道，力量才能流動。

自律才能帶來自由，若不想被時間金錢壓力追著跑，唯一辦法就是跑在他們前面。發現有蟑螂才打掃、被雨淋濕才補屋頂，不如規律辛勤的維持屋況，才能自在的享受乾淨舒適的家。

自己明白自律的好處後，更可以理直氣壯的傳授給孩子們，定時打掃房間就不會踩到父母惱怒的地雷，回家立刻寫作業，就不會在想吃水果時，被要求寫完作業才能吃，這不是相同的道理嗎？

2.協助自律的方法：設立目標、找支持團體

我曾經收到讀者來信詢問：「我是位職業婦女，因工作為約聘職，很擔心收入沒保障，所以想準備考高考，但下班後回家還要顧小孩，總是忍不住會偷懶，真不知如何是好，煩請Eva指教。」其實她很清楚自律的好處，也知道自己必須對抗惰性，才有辦法準備好考試，替自己跟孩子另尋更好的出路。但她就是做不到，怎麼辦才好？

我建議她規劃計畫時程表、設立短期目標與獎勵。專門研究「目標」的彼得．葛爾維哲指出，即便你設立的目標模糊不清，也會讓成功機率提升20～30％。而若你設定的是具體實踐的目標，達成率則可能從22％提升至62％。我也建議她建立「支持團體」，例如找一群一起準備考試的朋友們，每天在群組裡互相監督進度，並協請身旁的老公或親友不時提醒自己目標何在，隨時幫自己鎖緊發條。

3.從小目標開始．互相提醒鼓勵

其實自律的能力是可以透過訓練逐漸養成，就像近來眾人推崇的原子習慣，從小處開始改變，而且要小到不會引發自己的抗拒，但長期維持又足以產生改變的力道。試著跟孩子們一起訂立一個自律型態的小目標，例如早起、喝水2000cc、在規定時間不使用3C之類的，並讓孩子們也知道：這對爸媽來說，其實也沒那麼容易，但我們一起嘗試。

在養成自律的過程中互相提醒與鼓勵，時不時的頒發獎勵，維持繼續的動力，並在小目標達成時，彼此肯定「我們慢慢成為自律的人了喔！」，除了增進信心之外，更可以營造全家人共同努力的團隊氛圍。自律才能律人，碎念孩子沒有紀律之前，也要反思自己是否也無法在沒人管束的情況下規矩行事。自律才能自由，培養自己與孩子成為自律的人，替生活爭取最大的自由程度，或許才是我們能給予孩子最棒的人生禮物。

關於張怡婷

現任／遊戲科技公司業務副總、女人進階版主講師

經歷／連鎖健身房行銷長、研華科技行銷主管、技嘉科技行銷主管

學歷／英國巴斯大學（University of Bath）行銷碩士、政治大學資訊科學學士

蠟燭多頭燒的職業婦女，育有一女一兒，在遊戲科技公司擔任業務副總，同時經營「女人進階 To be a better me」臉書粉絲頁，著有《勇敢如妳》一書。每天都在媽媽、妻子、媳婦、女兒、員工、主管、部落客的多重角色中轉換，試圖取得平衡。努力在忙碌的日子裡，擠出時間做自己。