陳珏如講師表示，由於生產後荷爾蒙的改變，媽媽的尿量會增加，當要忙著餵奶，又要學習育兒技巧時，往往都會忘記補充水分，對於產後媽媽來說，水分相當重要，它也是組成母乳的成分之一，建議以媽媽不覺得口渴為原則，一日約攝取2,500c.c.較佳。

水分補充要足夠．蛋白質高的食物可多攝取

　　除了水分外，哪些食物也能提升奶量？陳珏如講師提到，這取決於每位媽媽的體質狀態，每個人覺得「有感」的食物不盡相同，但根據經驗分享，讓媽媽有感的大多是蛋白質高的食物。而國外也曾經做過研究，發現「葫蘆巴」藥草，有助於泌乳，市面上部分發奶茶就有添加這類的藥草，而常常聽到的黑麥汁，裡頭的啤酒酵母也有助於奶量的提升，產後媽媽只要配合寶寶的需求餵乳，儘量放鬆心情，覺得需要就多喝發奶茶、黑麥汁，或是自己覺得有感的食物，就不用擔心奶量不足的問題。

吃韭菜、麥芽．真的會退奶？

　　多數媽媽一定都聽過，韭菜、麥芽、人參都是屬於會退奶的食物，但又有部分媽媽覺得對自己並不會產生任何影響，為何會有這樣的差別？陳珏如講師解釋，會有這些退奶食物的分類，主要是因為大多數國人的體質，吃了這些食物後，退奶的機率大幅提升，因此，通常在跟媽媽衛教時，才會特別建議減少攝取韭菜、人參等食物。

　　但她也提到，每位媽媽的感受本就不同，也曾經聽過媽媽分享吃薏仁也會退奶，加上一天的飲食中，並不會只特別偏好一樣食物，因此母乳媽媽先不要設限自己的飲食內容，以把握「均衡飲食」為原則，根據每天吃進的食物中觀察，當發現今天新增哪類食物，奶量的狀況並沒有太好時，媽媽就能依據本身遇到的狀況，減少這類型食物的攝取。

推薦閱讀：做好3大準備．職業媽咪不退奶

補充營養的同時．別攝取過多的熱量

　　孕期為了要供應自己及胎兒的營養，孕媽咪的體重必然會增加，這時體內也會儲存一些熱能及脂肪，產後雖然要哺餵母乳，但其實「攝入的熱量只要比平常多500大卡即可」，如果過量就可能還是胖到媽媽喔！陳珏如講師提醒，由於合成乳汁需要熱量，不要因為急於瘦身，在哺乳期就刻意減少卡路里，相對就會影響到乳汁的製造，但也不用因為要給寶寶足夠的營養，而特別選擇高熱量的食物，不但會讓熱量爆表，有些媽媽因此出現塞奶情況。母乳中含有蛋白質、脂肪、乳糖等，每個人的脂肪比重不同，有些媽媽擠出來的母乳本就較油，若又選擇高脂飲食，加上延遲擠奶，就可能出現「乳凝塊」，乳腺也會因此不通順。

　　現在的飲食習慣與以往較不相同，媽媽其實不用特別擔心自己吃得不夠營養，陳珏如講師建議，平時水分補充足夠，可透過魚類、豆製品等獲得蛋白質，需要油脂時可用堅果代替，奶類就選擇低脂牛奶，能避免吸收太多熱量，也能讓寶寶獲得足夠的營養。

多選擇當季食物、低咖啡因飲品以滿足口欲

　　想要寶寶透過母奶吃到足夠的營養，媽媽就會很注意自己吃進去的東西，但偶爾總是會有口腹欲望，想喝些咖啡、吃點炸雞等。「其實不用過於緊張，想吃什麼都能吃一些，心情愉快，奶水就會順！」陳珏如講師表示，除非媽媽大量吃進某一類食物，進入血液中再傳給胎兒，對其才會有明顯的影響。

　　對於有習慣喝咖啡、喝茶的媽媽，可以改選擇低咖啡因且適量，只要沒有明顯感到奶水減少就可以維持習慣。在飲食上，以當季食物為主，避免合成、化學加工品，也能減少寶寶過敏的機率。對於藥物的攝取也相同，當媽媽身體不舒服時，哺餵母乳就會難上加難，不免擔心藥物對嬰兒的影響，其實只要提早告知醫師自身狀況，開立不會影響乳汁的藥物即可。

延伸閱讀：
・哺乳媽媽注意！哺乳時，這些藥物不該使用！