考量到未來在家照顧寶寶的全職媽媽，為了不讓餵母乳變成壓力，可將其融入生活中，建議媽媽養成親餵的習慣，親餵的好處在於，媽媽不需要提前擠奶，寶寶準備要喝時還要溫奶，喝完還要洗奶瓶，可能會造成媽媽很大的負擔。當寶寶兩個月大左右，對於吸吮母乳的技巧較為熟練，可讓寶寶習慣躺著餵，媽媽也能藉機休息，如果要方便做家事，也能運用像是背巾等輔助工具，將寶寶背在身上哺乳，就能兼顧家務。

職場媽媽．預備回職場前兩週開始存奶

不同於全職媽媽，產後預計返回職場的媽媽，無法隨時親餵寶寶，陳珏如講師建議，在預備上班的前兩週就要開始陸續儲存乳汁，這階段的乳汁分泌較為固定，媽媽也不要有壓力，透過「拉長每一次的擠乳時間，每次多擠10分鐘，一次多個10～20c.c.」，日積月累就能慢慢累積奶量。（推薦文章：職業媽媽上班前練好3大功．哺乳事半功倍）

等到上班後，根據不同媽媽的上班狀況，調整每次擠奶的時間間隔，至少每4小時擠一次，耕莘健康管理專科學校講師暨國際認證泌乳顧問陳珏如提到，上班前可先親餵一次，中午利用吃飯時間擠一次，雖手擠是很好的工具，但為了上班需求，怕手痠，又要省時省力，可以使用雙邊電動擠乳器，如果使用頻率不高，加上有價格考量，就能改選擇單邊或是手動型吸乳器。

擠乳器的使用．以不感覺痛為原則

由於工作因素，部分媽媽因為沒有足夠的時間能擠奶，而可能造成塞奶問題，雖給寶寶吸是最快的解決辦法，但在職場只能依賴擠乳器或手擠的幫忙。由於擠奶器是負壓原理，當下即使能讓媽媽舒緩一些，偶爾還是會有乳腺沒被擠通的感覺，這時擠乳器的使用方式就很重要。（推薦文章：哺乳媽咪手擠奶&引奶陣教學）

陳珏如講師提到，因為每家品牌設計不同，最容易影響吸乳順暢度的是喇叭罩，每個媽媽的乳頭大小不同，喇叭罩內徑無法完全包覆住乳頭，就無法做到確實排出奶水，容易導致塞奶，硬擠也會造成乳頭破裂。提醒媽媽，使用擠乳器時，不是越大力就好，長期使用也會造成傷害，只要選擇力道輕柔，不要覺得痛，有感覺到吸就好。

工作環境壓力擠不出奶水．放鬆、引奶陣都是好方法

「壓力及工作環境都會讓我擠不出奶！」陳珏如講師提到，曾經有媽媽分享，因為在公司找不到合適的地方擠奶，加上休息時間有限，無法把奶水確實擠乾淨，或是因壓力奶量減少，因此痛苦不已，她建議，遇到相同狀況的媽媽，上班期間能擠多少是多少，回家餵完寶寶後，可再趁機收集多一些母奶，能夠慢慢走過這個難熬的階段。

對於多數職業媽媽來說，剛回到職場上班，壓力是影響奶量最常見的因素，越想在有限時間內擠完奶，越會抑制排乳反射，時常覺得「明明胸部很脹，但乳汁卻噴不出來」，建議媽媽最應該做的是放鬆心情，安排一個方便的時間，像是邊吃飯邊擠奶，省時的方式就能減少壓力。另外，也能運用一些讓自己放鬆的技巧，例如喝熱飲讓身體放鬆，也能將喇叭罩泡熱水，溫熱地放上乳房，能有效誘發排乳反射。

陳珏如講師補充，也能透過「引奶陣」解決塞奶的苦，媽媽可以利用棉花棒，或是直接用手在乳頭前端摩擦、撫摸，從乳房往乳暈輕推，就能順利引奶。對於剛回到職場，擠乳過程不順利的媽媽，可先用擠奶器擠10分鐘，移出大部分的奶水，之後再用乾淨的手環狀觀察，有硬塊的地方輕輕地推，把剩餘的奶水移除，多數能改善情況。媽媽在擠奶的過程中，不要一直緊盯著乳房，可以看些寶寶的影片、與一同為擠乳奮鬥的同事聊天，追劇也行，另外，也要留意儘量不要穿著有鋼圈的內衣，避免阻礙乳腺。（推薦文章：做好3大準備．職業媽咪不退奶）

媽媽很需要強而有力的後盾

「當母乳媽媽覺得有壓力時，最好的抒發對象會是另一半」，陳珏如講師提到，孕期就決定產後要哺乳的媽媽，容易因為外界的壓力而懷疑自己，建議要事先跟爸爸做好溝通，爸爸也要努力成為強而有力的後盾。然而，媽媽能與身旁哺餵經驗豐富的同事或家人交流，同時也能藉此調整擠乳的方式，現今也有許多母乳支持團體會舉辦相關課程，透過和有經驗的媽媽們分享餵奶的心路歷程，了解自己其實並不孤單！