媽媽幾乎隨時醒著，來因應寶寶的睡眠時間表

年輕的媽媽們，很難找出時間好好睡上一覺。（延伸閱讀：產後媽媽好崩潰！寶寶夜奶又哭鬧，8個月從未睡滿5小時，上班育兒累到頭和身體都痛，先生卻認為是不想工作找理由）

回想那些在養育嬰幼兒時許多無眠的日日夜夜，仍讓我感到疲倦。當再次開始養育這一個新寶寶時，我並沒有十分興奮，但我現在已經知道這段時間不會很久，而且我有了一些可以幫助自己獲得更好睡眠的有力工具。

入睡各奇招助攻，讓媽媽在育兒空擋也能休息

當你必須幾乎隨時醒著，以因應另一個人的睡眠時間表時，其實沒什麼可以準備的。他會令你筋疲力竭，身體和心靈就無法如同尋常般運作。保持適當的休息，對我們的生存至關重要。如果你無法入睡，那就假裝到可以為止。

我聽說，如果你維持睡覺的姿勢，就算精神很好，至少可讓身體得以休息一下。我不確定這是真的假的，但我在無眠的夜晚試過，隔天果然仍能活動，雖然可能跟好好休息不能相比，但看來這個想法是可以仔細考慮的。

我喜歡把紙筆放在床邊，以便於當我心裡盤旋著一些需要記得的事時可以寫下來。這麼一來，當我很難入睡時，就可以清空這些雜事，讓我更容易入睡。不過，我得承認，當我想睡覺時，並不能每次都讓我的心平靜下來。

另一個重新充電的方法，就是在白天小睡一下。就算是二十分鐘的睡眠，對疲累的身體來說，都能造成神奇的效果。

媽媽想要過得下去，就必須放過自己！

身為小寶寶的媽媽，我會在想小睡而他們不想睡時，給他們玩具箱（Quiet Boxes），讓他們自己靜靜地玩著，好讓我可以休息。或者會播電影給他們看，我則小睡一番。

對每個小孩來說方法都不一樣，而有些媽媽也不需要小睡，但我發現我要過得下去，只能這麼做！孩子知道小睡時間來臨，我不會磨蹭，期望他們回到房間或是指定待的地方，而他們也同意這麼做（除了那段狗憎人厭時期，兩個小小孩不喜歡我為了安全而把他們鎖在房外）。我想，孩子們也暗暗希望獨自度過那段時間，這能幫助他們放鬆及使用想像力。（延伸閱讀：為何孩子睡不好？睡眠問題4類型報你知）

如果你在小孩醒著時，無法舒服地入睡，那麼就試著找朋友跟你交換看顧孩子或陪孩子們遊戲。他們可以成為你此時生命中的救生索。你們可以給予彼此需要的休息和時間，好完成事情或是休憩，然後輪流看顧彼此的小孩。

我通常會跟好友互相交換二十至三十分鐘，好去跑步或在附近走走，這對我來說十分有用。我發現，這個方法幫助我睡得更好了。

一定要了解自己的睡眠時數

另一件跟睡眠有關的事情是──我們都需要不同時間的睡眠。對一個人來說足夠的睡眠，可能對另一個人遠遠不夠。

根據國家睡眠基金會指出，「平均每位女性需要的睡眠時間，比男性多二十分鐘」。有些女性需要的睡眠時間多於平均值，而有些只要在白天睡過，晚上就會睡不著。要解決你的睡眠需求，其中最重要的就是要滿足它。

有好幾年的時間，我醒來時總是昏昏欲睡且十分疲倦。我從沒覺得有過一夜好眠，總是覺得想要立刻回頭再睡。我的肌肉通常十分痠痛，而且背和下巴常因夢境而感到痠軟無力。

當我了解心靈的力量，並開始試著成為一個更好的人時，我知道解決我的睡眠問題，就會解決我生活中的許多其他問題。我開始進行睡眠試驗，而它對我的生活有極大的好處。

即使只有十五分鐘的睡眠，都能立刻讓我感到很棒或打斷原先不好的感覺。在數星期試驗後，發現自己在晚上約需七小時十五分鐘，在下午需要二十至四十五分鐘的優質睡眠。

任何超出此時間的睡眠都會讓我昏昏欲睡，任何少於此時間的睡眠都會讓我面目可憎，充足睡眠讓身體產生不可思議的力量。我鼓勵你也試試，擬出讓自己充滿力量的睡眠時程。

運用小技巧，今天好好睡一覺

根據美國睡眠協會調查，為了獲得一夜安眠，我們日常應該：在上床前洗個熱水澡、床前不要置放太亮的燈光，每日出門曬自然光、盡量早睡（最好在晚上十點前）、臥室盡可能通風和日間小睡一次（不要超過一小時）。

其他可以做的包含：避免喝太多飲料、臥室盡量安靜、戴上眼罩或安裝遮光窗簾好讓室內盡可能不透光、睡前按摩頭部與足部，並將看電視或看螢幕的時間拿來讀些可以提升心靈的東西。如果沒辦法不用3C產品的話，盡量使用抗藍光模式。

睡眠期間，大腦可以學到新技能

現代科學家認為，當我們處於睡眠之前的大腦狀態時，潛意識更容易重塑。因此，在入睡前準備好自己的心靈，好能夠進行永遠、積極的轉變。

你在睡前所思考和聽到的事情，會大大影響你的睡眠品質和醒來時的感受。只要準備好並相信你會一夜好眠，那麼就可以做到。你可以活力充沛、美好地醒來。我會準備一段聆聽的時間，好讓自己能置換掉那些不好的事情。

我錄了所有我想要完成和相信自己能夠做到事物的語音，每晚一直聽它們，直到睡著為止。當我在夜半醒來時，通常我的耳塞仍塞在耳朵裡，而手機也還在床上。

如果你不想要聽自己的聲音，在YouTube上有許多錄音可以使用。還有多種睡眠冥想和催眠設計，可讓你的潛意識重新安排自己想要的任何東西（愛、健康、財富、深度睡眠等）。

為了加強錄音和冥想的效果，我會從iPad或平板電腦上播放一些YouTube的Solfeggio音頻，同時將自我肯定用語錄進手機的應用程式。Solfeggio音頻是一種十分療癒的音效，而且有各式各樣的音頻可提供直接振動效果，達到你想要的某類療癒或提升目的。它們已成為不可或缺的方法，能夠讓我運用在晚上、午睡期間，以及需要放鬆卻不能入睡的時候。

媽媽愛自己的9個練習

1.要提升我們生活最重要的方法，就是好好睡一覺。我們身邊有許多睡眠不足的人，因此無法以最佳狀態應戰。

2.在你心裡起伏不定、無法入眠的夜晚，可在床邊放上紙筆。在入睡前寫下你的思慮以及待辦事項，可讓你睡得更好。

3.計算你的祝福或未來燦爛的夢想，比數羊這個入睡方法好多了。

4.如果你需要小睡，那麼小睡就可以拯救你！做一些可以讓你在白天中找到些許平靜和安靜的事。讓你的小孩使用玩具箱或看電影，也可與朋友交換看顧孩子。

5.我們都需要不同份量的睡眠。找出你的睡眠時數，並養成每天睡足這個時數的習慣，好讓自己可以全力以赴。

6.入眠不僅能讓我們感覺更好，還對體重有重大的影響。

7.缺乏睡眠，會對健康有數種傷害。在美國，超過五千萬名成人患有某種睡眠失調疾病。

8.為了擺脫壞習慣，必須培養好習慣。在我們一天當中，浪費最多時間在盯著螢幕方面。

9.在睡覺期間，你的大腦可以學到新技能。

整理5個「十分鐘抒壓法」

1.你是否獲得足夠的睡眠呢？接下來的一個星期，請記錄你每晚的睡眠時數以及那天的感受。在一週結束時，評估並找出你最好的睡眠時數，然後制定計畫，確保每日可達成。

2.找到一位可以跟你輪流小睡的朋友，或是在需要時，想出可以每日小睡的計畫。

3.在本章列出的方法中，有哪些是你可以用來改善睡眠的？如果想要睡得好些，寫下至少三件你今晚就能改變的事，然後去做！

4.錄下你自己的肯定詞語，然後在夜晚上床前聽它們。

5.將你的手放在心上，重複：「我值得一晚好眠，會做任何能讓我好好休息的事。」

（推薦閱讀：當媽媽陷入產後憂鬱的情緒中，隊友可以做的7件事，幫助另一半甩開憂鬱情緒！）

（推薦閱讀：露營達人愛上露營的10大理由！孩子放電後，就是爸媽的Happy Hour）