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小孩很矮長不高！兒科醫師提醒：長太矮要注意睡眠、運動、塑化劑危害

2021/11/17

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(2021.11.更新)一個人的身高會長多高，除了先天的因子佔了7成比例之外，還有3成是後天的培養。而如果以生長曲線來看的話，2歲的身高大約是20歲的身高的一半，只要維持穩定的生長曲線，基本上未來會長多高就差不多可以預測。台灣新生兒科醫學會秘書長張弘洋則說，從懷孕到孩子出生、一直到2歲這段期間，是營養補充最重要的時刻，如果能調整好孩子的營養、飲食習慣，長高其實並不那麼困難。

一個人的身高會長多高，除了先天的因子佔了7成比例之外，還有3成是後天的培養。而如果以生長曲線來看的話，2歲的身高大約是20歲的身高的一半，只要維持穩定的生長曲線，基本上未來會長多高就差不多可以預測。台灣新生兒科醫學會秘書長張弘洋則說，從懷孕到孩子出生、一直到2歲這段期間，是營養補充最重要的時刻，如果能調整好孩子的營養、飲食習慣，長高其實並不那麼困難。（推薦文章：孩子的長高祕密？3歲前就要努力）

2歲身高等於成年人的一半！
根據國民健康署的「兒童生長曲線」去推算，20歲的身高差不多是2歲的2倍。比如2歲時有90公分，預期未來可以長到180公分，但如果兩歲時只有80公分，未來可能就只有160公分。

不過會有這樣計算的前提是，孩子的生長曲線都在同一條曲線上，事實上孩子會不會長高，還是有30％的後天努力，張弘洋就說，如果孩子在2歲時的身高特別矮，就要趕快改變孩子的生長曲線發展；但更好的做法是，在懷孕到出生後2歲這1000天中，盡可能的補充足夠的營養、維持良好的作息，才能讓孩子在未來可以繼續長高。

孩子生命最初的 1000 天。

從孩子在媽媽肚子裡開始的 270 天，加上出生後到2歲前的這完整2年，都是孩子吸收營養、發展免疫系統、腸胃穩固、打好體質基礎最關鍵的時間，不只是孩子本身的飲食，媽媽的飲食也非常重要。比如孩子要能長高、長胖，需要吸收充足的營養，這就需要養成良好的腸胃系統、不挑食的習慣，台灣兒童胸腔暨重症醫學會秘書長孫海倫說，在吃副食品的時候多讓寶寶練習吃「不同種類」的食物，才能讓孩子的腸胃系統習慣接受多樣化的飲食，同時也能養成不挑食的習慣。

雖然有的孩子會在青春期才開始長，有的孩子在小學的時候就開始長，每個人的生長速度不同，看到孩子特別矮、只要還沒過青春期，都不需要真的特別擔心。但張弘洋說，有些內分泌的變化會比較早，可能孩子因為營養不均衡、過度攝取某些荷爾蒙相關的營養而早熟，那這樣的身高就比較難繼續長，所以如果發現孩子比別人矮，還是要注意調整平常的作息。（推薦文章：孩子長高非難事．兒科醫師建議：從日常照護著手）

長太矮要注意睡眠、運動、塑化劑危害
「其實跟長高很相關、而且特別重要就是睡眠跟運動，另一個則是塑化劑的接觸。」孫海倫說，睡覺的時候會分泌生長激素，就是幫助長高、長胖的時候，但現在小孩子從小學開始就要上安親班、補習班，功課都寫到晚上10點、11點，洗個澡之後，睡覺時間可能都超過半夜了，「這樣要怎麼長高？」孫海倫說，其實以小孩子的體質發展來看，在小時候不應該整天只會「唸書」，應該要晚上9點就睡覺，有充足的10小時睡眠時間，同時也要多去外面曬太陽、運動，才不會容易生病、過敏。

「運動不是只有幫助長高而已，也可以改變容易過敏、生病的體質，從小時候就要培養運動習慣，長大才會繼續保持。而現在維生素D已經被證實對免疫力、發展都很有幫助的元素，兒科醫學會也建議孩子可以多補充維生素D，而曬太陽就可以幫助製造，也能幫助孩子正常發展。」孫海倫說。另外，塑化劑的危害其實越來越多，雖然現在還不確定到底會影響長高多少，但孫海倫還是建議都要避開。「減少用塑膠類製品，玩具、餐具，塑膠袋、盡量不外食等，都是一個辦法。」