但是，也有精神科醫師在罹患產後憂鬱的媽媽身上發現：坐月子期間的種種限制，常令媽媽困擾、不快樂、與家人爭執，甚至為這些禁錮抓狂！究竟，在古老禁忌的制約下，現代媽媽應該如何變通遵循，才能擁有一個方便、輕鬆又可充分休養的產後6週？

禁忌1．不能碰水

【推測原因】

古時候沒有自來水，只有不太乾淨的地下水，這對剛生產完的產婦的確有威脅。亞東紀念醫院護理部產房暨病房護理長李秋桂表示：「產婦（即便是自然產）視同經歷手術後的人，身體虛弱加上器官復舊未完成前，媽媽全身毛孔容易擴張，稍有不慎，恐有受涼感冒、傷口感染之虞。」

中醫角度也認為，產婦子宮內的廢血若沒有排乾淨，會使婦女的荷爾蒙及內分泌失調，導致日後衍生一些併發症。尤其頭皮一旦受涼，子宮內的瘀血會凝結，影響惡露排出，所以尤其不贊成產婦在月子期間洗頭。

【變通方法】

1.洗頭：乾洗、洗後馬上吹乾、善用帽子。

李秋桂護理長建議：「坊間有洗頭專用的乾洗劑（用噴的即可），不妨試試。如果不習慣，或者身體復原良好、無其他異狀，可量力洗頭，但必須洗完馬上吹乾。」
另外，坐月子期間的頭髮清潔頻率可以稍微拉長，若是長髮媽媽可以挽起，或善用帽子。

2.洗澡：淋浴、留意水溫及保暖、使用沖洗器

產後媽媽洗澡最好選擇淋浴。「坐浴是擔心水中的細菌會對會陰或開刀傷口造成感染。剖腹產者需由醫師指示，通常一週後可以淋浴。洗完澡記得擦乾身體，冬天尤其要注意水溫勿太冷，以免著涼。」李秋桂護理長叮嚀道。
其次，產婦在排放惡露期間一定要以沖洗器清潔會陰，沖洗器內可裝煮過的溫涼水，沖完記得擦乾喔！

3.喝水：勿一次大量補水、切忌喝冰水

生產除了是一次精神體力的大消耗，媽媽也會流失不少血液，所以適度補充水分是必要的，但李秋桂護理長也提醒：「剛生完，腹部器官還沒完全歸位，身體代謝功能也欠佳，若一次喝進太多的水，可能引發水腫。」再者，冰冷的水對於一般虛弱體質者都不宜，何況是需要養身的產婦。

Review：傷口不碰生水、身體觸水後要擦乾、不喝冰水;哺乳媽媽要多吃煮過的湯湯水水。

禁忌2．不能只進補

【推測原因】

過去，為了撫慰孕產婦的辛勞，媽媽坐月子的重點就是「補」，但通常只能吃「生化湯＋麻油雞酒」，即所謂食補加藥補，以食物分類來說就是魚類和肉類，即便偶有青菜、水果，選擇也不多，一個月下來，非但體重和懷孕期間沒兩樣，甚至有便秘的問題產生。

【變通方法】

在營養、健康和體重管理的多重標準下，完全偏頗的傳統月子餐已過時。李秋桂護理長建議：

1.產後媽媽應力求「飲食均衡」

就是六大類食物都要吃，尤其蛋白質、礦物質及維生素要多補充，至於體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物，或以老薑來調和食物的屬性。

2.一星期內最好還是不要喝生化湯

即便是自然產媽媽也是，因為醫院會給子適量的子宮收縮劑，幫助產後媽媽子宮復舊。

產後媽媽不宜的食物

1.太鹹食物：鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。
2.生冷食物：未經烹調的生食恐不清潔；冰涼食物則讓人血液循環不佳，有礙惡露和淤血排出。
3.刺激性食物：例如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒服。
4.退奶食物：例如韭菜、人蔘等，這些食物不利於正在泌乳的媽媽，當然要忌口。

禁忌3．不能吹風

【推測原因】

其實這裡所指的「風」正確說法應該是「風寒」、「寒氣」。產後身體虛弱，免疫能力下降，全身肌肉與骨骼關節亦呈現鬆弛狀態，如果此時受到風寒，就容易感冒、引起關節痠痛等，所以要坐月子期間的產婦乾脆「不要吹到風」。

※何謂「月內風」※

這是傳統習俗中，產婦容易得到的一種毛病。泛指：產婦在坐月子期間，因體弱易受疾病侵襲，尤其吹到冷風受風寒，碰到水受水寒，造成日後偏頭痛（頭風）、關節痛、肌肉痠痛、腰痠背痛、手腳冰冷、易感冒等。

【變通方法】

李秋桂護理長強調，無論自然生或剖腹產，給自己4～6週充分休息是必須的，休息的地方以舒適為原則，可參考以下原則。

1.隨時更換或添加衣物

若有流汗較多或衣服濕了，最好盡快更換衣服；冬天感覺有涼意時就得添加衣服。床邊準備外套，半夜起來餵奶可披上，才不易著涼。

2.風不直吹產婦

天熱可開電風扇，但避免直接吹到身體，尤其頭部。

3.開冷氣注意溫度

開冷氣時也不要將風口對著人，室溫設定在攝氏25～27度左右是最適宜。

Review：空間不密閉、空氣流通、溫度適中；天冷加衣，天熱可用電扇或冷氣，但風口不可直接吹人。

產褥期＆產後復舊

和中國人的坐月子期對照，西方醫學也有所謂的「產褥期（puerperium）」。指的就是產婦在分娩胎兒以後，其生殖系統需要恢復到孕前正常狀態的那一段調整時期；通常是6～8週。
在產褥期最重要的工作包括：子宮復舊、腹壁復舊以及各種生理變化恢復正常。

禁忌4．不能流淚、不能長時間閱讀

【推測原因】

有長一輩的說：坐月子期間的婦女千萬不能哭，哭了老年會得到老花眼。但根據查證：兩者並無關連性。李秋桂護理長表示，產婦的荷爾蒙尚在調整中，情緒容易起伏、低落，出現憂鬱症狀的媽媽很多。她說：「產後婦女血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞。」

至於不能長時間閱讀，包括看書、電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，又恐這些閱讀的內容若屬於悲傷或恐怖類，會觸動產後媽媽的負面情緒。

【變通方法】

乳汁的分泌跟身體復原的速度，都跟媽媽的心情有很大的關係。除了自己休養身體和照顧新生兒，其餘事情最好事先和家人溝通，請人代勞；尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。不妨參考以下原則：

1.找出放鬆心情的方法

例如聽音樂、打坐、冥想。

2.用眼時間勿過長

無論看書報、電視或上網、使用電腦，都要注意時間，不要讓眼睛太累了。

Review：經常微笑，讓自己快樂。除了育兒問題，為了身體盡快復舊，讓腦袋和身子跟著放假吧！

禁忌5．不能提重、不能抱小孩

【推測原因】

根據習俗，坐月子的婦女，「能躺就不要坐、能坐就不要站」，最好臥床，當然也不要用力氣去提重物或站著抱小孩。李秋桂護理長指出，產後第一週，媽媽若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成姿勢性低貧血，所以下床的動作要緩慢。另外，此時提重容易造成子宮下垂，媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。

【變通方法】

1.搬重物請其他家人幫忙。
2.不要站著抱孩子太久。
3.不宜完全臥床。

休息是為了讓產婦能儘早恢復精神與體力，但媽媽還是要適度地做伸展運動，以協助腹部器官與肌肉恢復原狀喔！

Review：提重由人代勞、勿久站、勿久躺，勤做產後復原操及適度的伸展運動。

給誰坐月子最輕鬆？

產婦坐月子的方式很多；大致有以下三種： 
1.在家，由婆婆、媽媽，或者先生幫忙打理一切。
2.在家，請月子中心人員到府服務，有單獨派餐跟包辦吃及家務兩大類。
3.在外，進住醫院產後護理中心或坊間專門的月子中心，全程由專人服務。

媽媽可依照自己的需求和狀況取捨，對於較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇給長輩坐月子，應該在事前溝通好，及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。

無論在哪做？由誰來做？李秋桂護理長認為，坐月子應該掌握三大重點：

1.多休息

經過10月懷胎，好不容易順利生產了，媽媽不妨「讓身體和心靈都休息吧！」不要過度勞動，盡可能哺餵母奶就是最好的瘦身運動了。

2.均衡飲食

各類食物都要攝取，尤其可以幫助排便的蔬果不能少。哺乳媽媽對於蛋白質、熱量和水分的攝取格外需要增加。

3.心情愉快

產後媽媽容易在情緒上有變化，其實只要保持心情愉快，很多問題都會迎刃而解，媽媽要相信：「我是媽媽了，我一定可以做到的！」