懷孕之後，準父母的生活作息、飲食習慣和喜好……，對腹中的小生命都會帶來影響。為了進一步了解現代準父母對不良習慣的態度，透過《媽媽寶寶懷孕生活網》平台，進行「準父母不良習慣大調查」網路問卷，針對懷孕後，一定要甩掉哪些不良習慣？身為準父母，本身又有哪些不良習慣？自己能成功戒除哪些不良習慣？以及期待另一半能成功戒除哪些不良習慣？這四大問題，由會員採取複選題方式作答，再依據調查結果，請婦產科醫師提供詳細解答。

超過五成準父母自認缺乏運動

在為期兩週的網路問卷調查中，總計回收984份有效問卷。值得注意的是，「作息不正常」是網友認為懷孕之後，準父母一定要甩掉的不良習慣，得票占比七成七。其次，則是「吸菸、酗酒」，得票占比六成八；依序則為「偏食」（得票占比六成二）、「三餐不正常」（得票占比六成一）、「喜歡喝咖啡或茶或含糖飲料」得票占比也有五成五。

至於身為準父母的網友，本身又有哪些不良習慣？獲得網友票選第一名，竟然是「缺乏運動」，得票占比五成六；其次，則是「喜歡喝咖啡或茶或含糖飲料」，得票占比四成六；第三名則是「作息不正常」，得票占比四成五。

另外，準父母期待自己能成功戒除的不良習慣，第一名仍然是「作息不正常」（得票占比四成一）；其次則是「喜歡喝咖啡或茶或含糖飲料」（得票占比三成八）；而期待另一半能成功戒除哪些不良習慣？得到的答案還是「作息不正常」（得票占比四成七），其次則是「吸菸、酗酒」，得票占比三成七。

準父母不良習慣調查結果公布

A. 身為準父母，妳／你認為，懷孕之後一定要甩掉哪些不良習慣？

77%→1作息不正常，例如常熬夜
68%→2吸菸、酗酒
62%→3偏食，例如喜歡吃重口味飲食、常吃油炸食物、不吃青菜
61%→4三餐不正常，例如不吃早餐、常吃宵夜、空腹時間太長或經常吃得太飽
55%→5喜歡喝咖啡或茶或含糖飲料

B. 身為準父母的妳／你，本身有哪些不良習慣？

56%→1缺乏運動
46%→2喜歡喝咖啡或茶或含糖飲料
44%→3作息不正常，例如常熬夜
61%→4三餐不正常，例如不吃早餐、常吃宵夜、空腹時間太長或經常吃得太飽
55%→5偏食，例如喜歡吃重口味飲食、常吃油炸食物、不吃青菜

C. 妳／你認為，在兩人有了愛情結晶之後，自己能成功戒除哪些不良習慣？

41%→1作息不正常，例如常熬夜
38%→2喜歡喝咖啡或茶或含糖飲料
36%→3三餐不正常，例如不吃早餐、常吃宵夜、空腹時間太長或經常吃得太飽
34%→4偏食，例如喜歡吃重口味飲食、常吃油炸食物、不吃青菜
20%→5缺乏運動

D. 兩人有了愛情結晶之後，妳／你期待另一半能成功戒除哪些不良習慣？

47%→1作息不正常，例如常熬夜
37%→2吸菸、酗酒
35%→3打電玩、看電視、玩手機
26%→4偏食，例如喜歡吃重口味飲食、常吃油炸食物、不吃青菜
25%→5三餐不正常，例如不吃早餐、常吃宵夜、空腹時間太長或經常吃得太飽

調查平台：《媽媽寶寶懷孕生活網》
調查期間：100/10/26～100/11/07
收回總數：984份

作息不正常會增加早產風險

作息不正常」被網友票選為準父母最該甩掉的不良習慣第一名，但經常熬夜的生活形態，對現代人來說就像是家常便飯，只不過，升格為準父母之後，作息不正常對腹中胎兒的影響不容小覷。萬芳醫院婦產部主治醫師仇思源表示，睡眠品質不好對準媽媽的影響最為直接，因為睡眠品質差，經常睡不好、熬夜，容易使得身體免疫力下降，母體受到細菌、病毒威脅的機會大增，而且若經常加班、工作過度勞累、提重物，讓準媽媽身心俱疲，也會增加早產風險，並影響胎兒吸收，增加生出低出生體重兒的機率。

為了腹中兒‧準爸爸一定要戒菸

「吸菸、酗酒」是僅次於「作息不正常」之外，準父母期待另一半能夠成功戒除的不良習慣第二名。仇思源醫師表示，香菸中的重金屬成分和過量的酒精都會直接對胎兒帶來害處，必須注意的是，孕婦應該戒菸之外，準爸爸也應該要戒菸，因為準爸爸抽菸時，空氣中會存在著香菸燃燒不完全的成分，若準媽媽長時間處在有人抽菸的密閉空間中，不僅會吸入二手菸，也會吸入空氣中殘留的有害物質，影響胎兒健康，並增加生出低體重兒的機率。因此，提醒準爸爸應將戒菸、戒酒視為一定要甩掉的不良習慣第一名。

缺乏運動‧當心易靜脈曲張

超過五成六的準父母認為本身有「缺乏運動」的不良習慣。雖然懷孕之後，大部分的運動都不適合孕婦，但這並不表示孕婦不運動是理所當然的事。仇思源醫師表示，懷孕期間，還是必須適度的做一些緩和的運動，例如每天飯後散步30分鐘、或規律的進行孕婦瑜伽、孕婦有氧等運動，幫助維持良好的體力，促進身體血液循環，也有助於提升免疫力。此外，到了懷孕後期，也可以多做青蛙蹲、爬樓梯等加強大腿肌力的運動，有助於生產用力。

他提醒，若平常沒有運動習慣的準媽媽，也要注意避免長時間維持同樣的姿勢，尤其是到了懷孕中後期，隨著子宮的擴大和胎兒的重量，會壓迫母體下肢血液循環，建議每30分鐘就要走一走、動一動或變換姿勢，以避免小腿靜脈曲張、靜脈栓塞等狀況發生。

經常憋尿‧會增加泌尿道感染機會

雖然「經常憋尿」這個選項，只有三成八的網友認為是應該要甩掉的不良習慣。不過，仇思源醫師指出，經常憋尿會增加準媽媽泌尿道感染的機會，因為懷孕後身體免疫力較差，加上陰道分泌物增加，若準媽媽經常憋尿、喝水量不夠，就容易罹患泌尿道感染。臨床上，有些不明原因的早期破水情況，是因為絨毛膜受到細菌感染所致，而陰部就是細菌的主要入侵通道，經常憋尿會間接提高懷孕風險。因此，提醒準媽媽一定要注意，多喝水、勿憋尿。

留意飲料的熱量陷阱

懷孕之後，準媽媽的飲食是提供胎兒養分的唯一來源。除了熬夜、憋尿、吸菸、運動等生活習慣之外，偏食、三餐不正常、愛喝咖啡或茶或含糖飲料，這三大選項，也都是網友認為準父母一定要甩掉的不良習慣前五名。超過四成六的準父母有愛喝咖啡或茶或含糖飲料的習慣，萬芳醫院營養師鍾偉文表示，含有咖啡因的飲料容易影響睡眠品質，也會影響身體對營養素的吸收與利用，懷孕後應減少咖啡因飲料的攝取量。

另一方面，她特別提醒，含糖飲料的熱量往往是最容易被忽略的陷阱。「很多人喝含糖飲料時，習慣加水稀釋，但是，一杯250c.c.的飲料加水稀釋之後變成500c.c.，如果全部喝光，其實攝取到的總熱量是一樣的，並沒有減少。」除非稀釋之後，還是只喝250c.c.，那麼，攝取到的熱量才會減半。

此外，若本身有血糖代謝問題的準媽媽，就得注意各種含糖飲食的攝取，其中，新鮮果汁的熱量也相當高，有妊娠糖尿症狀的準媽媽，須注意控制糖分的攝取，以免胎兒體重過大，增加生產風險。

三餐外食‧體重易失控

偏食或外食，都是準父母一定要甩掉的不良飲食習慣。鍾偉文營養師表示，外食容易攝取過多熱量，造成準媽媽體重失控，孕期體重增加過多，不僅會增加生產困難，產後也不容易恢復懷孕前的好身材。建議外食仍需注意營養均衡，六大類食物都要吃到，減少油炸、重口味飲食，尤其是容易水腫、有高血壓症狀的準媽媽，在飲食上也要注意調味要清淡，少沾醬，避免吃零食或甜點，做好體重和血壓控制，方能孕育健康寶寶。