Part 1掌握重點‧塑身不只是幻想

因為懷孕，媽咪的體重急速上升，肚子向外擴大，整個身形就像吹鼓的氣球般大了一號。然而生產過後，看到寶寶可愛的面容之餘，卻開始擔憂起自己的狀態：皮膚鬆垮、大腿浮腫、肥厚肚皮……令人不禁懷疑：「我還能恢復小姐的身材嗎？」

為什麼產後需要塑身？

針對產後媽咪的煩惱，振興醫院皮膚科主治醫師暨美容中心主任藍淑馨表示，「脂肪堆積」和「皮膚鬆垮」是兩大備受關注的問題；而手臂、大腿、肚子和腹部，是可能需要調整的幾個部位，但仍需視個人狀況而定。

瘦身VS.塑身

很多媽媽總認為，自己在懷孕期間，就像吹脹的氣球，因此一生產完，總是迫不及待地想要「瘦身」。對此，藍淑馨醫師表示，其實只要懷孕期間的體重控制得宜，基本上產後媽咪比較需要的是「塑身」，而非「瘦身」。
所謂「瘦身」，藍淑馨醫師認為，除非媽咪的BMI值（身體質量指數）達到肥胖的標準，才需要去做瘦身的動作，也就是會需要消除體內脂肪量，以維持健康狀態。至於「塑身」，指的是媽咪BMI值仍在標準內，但整體的外形已改變，因此希望能夠將身形調整得更勻稱，如同回到懷孕前的美好身材。

以非侵入方法為主

現代資訊發達、科技進步，因此塑身方法百百種，看得許多產後媽咪躍躍欲試，卻又擔心會有副作用。藍淑馨醫師表示，塑身的方法可分為侵入式和非侵入式兩種；前者諸如開刀抽脂，後者如針灸等等。原則上，最好能夠選擇非侵入式塑身法，對身體的傷害會最小。
產後4～6個月再開始
藍淑馨醫師建議，媽咪可在產後4～6個月再開始進行相關塑身動作。她進一步說明，媽媽產後第一個月正在坐月子，體內仍處於休養生息狀態，並不適合進行塑身；而產後剛開始的身材看似肥胖，其實很多是水腫，通常過一陣子後，就會逐漸回復真實的身材樣貌，這時候才需考慮如何進行塑身。

三種常見塑身法

想恢復孕前的體能與身材狀態，最主要仍需仰賴「塑身」。藍淑馨醫師歸納出以下三種常見的塑身方法，提供不同需求的媽咪做參考。

1 運動＋飲食

適度且規律的運動，搭配均衡營養的飲食控制，是深受許多人推薦的塑身方法。藍淑馨醫師認為，任何一個想塑身的媽咪，都必須具備這項正確的觀念，再以此為基礎去進行任何塑身的措施，才是最健康且能維持長久的良方。
藍淑馨醫師補充，「飽足感」和「可維持時間」是飲食控制的重點；而營養方面，均衡之餘，「蛋白質」的選擇種類很重要，並且份量要足，如此才能幫助媽咪真正達到塑身的效果。

2 醫美療程

近年來醫美觀念盛行，只要小小的改變，就能獲得另一個容光煥發的自己，也因此愈來愈多女性願意接受醫美技術，如電波拉皮、中頻電療法、針灸等等。藍淑馨醫師表示，這些皆是透過某種儀器或道具，對人體的皮下脂肪產生刺激，達到軟化或破壞等效果，進而達到塑身的目的；唯必須經由醫師診斷且同意後方可採用。
3 塑身衣
塑身衣是最近非常熱門的塑身方法之一。藍淑馨醫師表示，依據不同作用和需求，有不同材質和設計款式的塑身衣，而其作用在於幫助維持一定的身形和體態；但效果如何，則視個人情況而定。

塑身衣的選購小訣竅

目前市面上琳瑯滿目的塑身衣紛紛推出，同時也有愈來愈多產後媽咪第一個想到的塑身方法，就是穿塑身衣；但藍淑馨醫師強調，無論如何，都應以「健康」、「雕塑」為出發點，而非只是以「矯正」為主要目的。如果媽咪有意願，且經濟狀況許可，以下幾個選購的訣竅，提供愛美媽咪參考。

1 材質

彈性：依據不同的布料，分成有彈性和無彈性的材質。藍淑馨醫師表示，這關係著媽咪穿起來的感覺，如舒不舒服、是否有壓迫感等等。
透氣度＆控溫：透氣度好不好（布料孔洞大小），能否吸濕排汗（編織紋路），進而控溫（降溫），不但影響穿著的舒適度，更是媽咪能否穿得住塑身衣的關鍵。藍淑馨醫師說明，不同款式的塑身衣，因為需求不同，所應採用的布料也會不同；甚至是單件但不同部位，可能因為需求各異，而各需要不同的「功能性布料」，如腋下、大腿內側易出汗，就需要更具透氣度的布料。

2 款式

目前市面上有「連身」和「上下半身」兩款，視媽媽的需求而定。藍淑馨醫師表示，針對剛生產完的媽咪，建議可先從半身款開始，穿脫比較方便。

塑身衣＋運動‧效果更顯著

坊間不少人認為，只要穿了塑身衣就能調整身材，但這個觀念並非完全正確。藍淑馨醫師強調，塑身衣只是輔助的作用，千萬不可完全依賴，否則長期下來，身體肌肉會偷懶而無支撐力，只要脫下塑身衣就可能回復鬆垮的樣貌。
藍淑馨醫師建議，產後媽咪除了平日固定穿著合適的塑身衣外，期間還要搭配適度的運動（著寬鬆運動服即可），雙管齊下，如此才能真正鍛鍊到腹部、手臂、腿部等容易堆積脂肪的部位，進而達到健康塑身的效果。

藍淑馨醫師

現任／振興醫院皮膚科主治醫師暨美容中心主任

經歷／台北市立中興醫院皮膚科主任醫師

學歷／中國醫藥學院畢業