輕鬆管理孕期體重

2013/08/25

體重減肥孕期須知封面故事孕期百科

不管邁入哪個人生階段，擁有曼妙身材永遠是眾多女性追求的長遠目標，對於準媽媽來說，在懷孕期間維持正常體重，更是一大重要課題，一旦控管好孕期體重，生產後的瘦身計畫也能進行得較為順利。究竟準媽媽應該如何健康瘦身，本單元邀請到營養師為妳解開正確減肥密碼！

不少女性認為擁有「紙片人」般的身材，才是美麗的象徵，許多準媽媽為了能在產後快速瘦身，在懷孕期間嚴格控管飲食，卻往往造成自己與胎兒營養不良的負面結果。減肥固然重要，但必須選對方法、維持毅力，才能造就母胎均安的雙贏成果。

Reason

為何懷孕時容易體重狂飆？

康富生技中心集團總營養師林庭安表示，女性懷孕時，體內會分泌許多荷爾蒙，這些荷爾蒙將影響準媽媽的食欲，最常見的就是孕吐現象，但有些準媽媽非但沒有產生孕吐症狀，食欲不減反增，便是體重狂飆的原因之一；再者，「一人吃兩人補」的觀念深植老一輩家長的心中，不少準媽媽在懷孕期間吃了許多公婆準備的補品，再加上偶爾嘴饞吃一些熱量高的油炸食品，將會提高體重控制的難度。

懷孕期間增加10～14公斤為佳

林庭安營養師建議，準媽媽在懷孕期間增加的體重，應以10～14公斤為佳，若BMI值較高的準媽媽，最多增加10公斤即可；如果原本體重就很輕的準媽媽，相對就可以增加較多重量。

Method

NO！

錯誤減肥方式

林庭安營養師表示，選錯減肥方式，會為新陳代謝及體內機轉帶來負面影響，其中最忌諱的就是使用減肥藥，除了會引起頭痛、心悸等後遺症，還會造成腎臟過度負擔，使用者必須面臨洗腎的命運；懷孕中的女性服用後，甚至會導致胎兒早產或流產，因此千萬不可自己購買成藥減肥。

雖然深知服用減肥藥後會帶來哪些可怕後果，不過，仍舊有許多害怕體重增加太快的準媽媽，嘗試各種方法控制體重，例如節食或是每餐只吃蔬菜，但這些方式只能帶來短期效果，且容易發生胎兒營養不均衡的問題，因此，醫師與營養師都不建議這類型的減肥方式。

YES！

正確減肥方式

節食可以在短時間內看到瘦身成效，但時間一久，身體會為了避免過度消耗熱量，進而降低新陳代謝的速度，到最後就算吃得再少，也很難繼續減輕體重。正確的減肥方法，除了提高新陳代謝速度之外，也要調整生活作息，才能雙管齊下，為自己和寶寶帶來健康人生。

1.適度運動

陳庭安營養師表示，最不花錢又可以有效增加新陳代謝的減肥方法，就是運動。若身體狀況良好，懷孕初期的準媽媽，可以進行游泳或慢走等活動，雖然到了懷孕中後期，會因為肚子變大導致行動不便，但還是可以利用快走或散步等方式來消耗熱量。運動可以刺激體內分泌多巴胺，讓大腦感到快樂，使我們的情緒趨於正向，一旦習慣以後，原本不愛運動的人，也會漸漸不再排斥運動，甚至一天沒有活絡筋骨，就會感到不自在；但前提是一定要持之以恆，才會讓大腦習慣有多巴胺的存在。

2.調整飲食

相信不少人都聽過「辣椒減肥法」，這是因為辣椒能促進人體新陳代謝，準媽媽可以適時在料理中加入一點點辣椒切片進行調味，幫助排汗、代謝，並注意不要太常食用高熱量的食物，就可以防止體重增加太多；不過，如果食用辣椒後感到身體不適，甚至發生腹瀉情形，就必須立刻停止食用。

此外，林庭安營養師指出，人體進入睡眠階段之後，腦波會進入α波階段，此時人體的膠原蛋白將啟動機制，負責修復細胞，並建構新組織，而這些活動皆需要熱量，此時便會燃燒體內脂肪；睡前不妨喝一些經過衛生署合格檢驗的膠原蛋白飲品，只要體內的膠原蛋白足夠，就可以達到越旺盛的修補作用，脂肪相對也會燃燒越多。雖然此方法沒有辦法像運動一樣快速獲得瘦身效果，但也能幫助準媽媽維持基本體重。