視個人營養需求而定

現代職業婦女多，往往是家庭和工作兩頭忙，難免會無法兼顧飲食內容，「保健食品」便成為她們補充營養的簡便來源。然而，每個孕媽咪所需營養份量不同，而保健食品的每一顆膠囊或錠劑都是濃縮狀態，因此不見得適合任何人。陳碧華醫師表示，原則上，仍鼓勵準媽媽以天然食材為主要攝取營養來源，必要時再詢問醫師，適時適量補充保健食品即可。

以綜合維他命為例，是孕媽咪最常食用的一種。由於現代人多有營養不均衡的情況，綜合維他命能協助補其不足。陳碧華醫師建議懷孕十二週後攝取；如前一胎曾有畸形胎者，可提早到受孕前食用。

謹慎選擇‧勿當必需食物吃

坊間保健食品種類、功能琳瑯滿目，很多孕媽咪為了自身和胎兒，都很捨得購買來吃。但陳碧華醫師表示，保健食品並非藥物，但吃多了也可能對人體造成傷害；建議別擅自購買，還是先諮詢專科醫師，才能確定需要補充保健食品的類型和份量。

1.請教婦產科醫師：每個準媽媽的生理狀態皆不同，連帶影響需要補充的保健食品，因此可藉由定期產檢時，請教了解自身狀況的醫師，通常能得到正確判斷。

2.確認通過檢驗否：好的保健食品，一定要通過嚴格的檢驗，如台灣GMP、美國FDA等認證過的標誌，才能上市；這些食品只要按規定的劑量被食用，也較不會傷害人體。

3.專業的通路銷售：保健食品屬於醫療級加工食品，如果能被陳列在醫療單位通路，代表已通過相關的審核，消費者購買較有保障。

4.針對孕媽咪設計：最理想的保健食品，是根據不同族群的需求所設計，因此如有需要，務必選購「孕婦專用」的食品，才能真正補充所需營養，也不會過量。

Tips：鐵劑過多也不好

有的準媽媽懷孕期間，容易發生貧血的問題；因此，適量攝取「鐵劑」，不失為一種選擇。但特別提醒，缺鐵固然不好，如果鐵劑補充過多，也可能會造成以下情況：

1.孕媽咪皮膚偏黑、易發癢、易便祕。

2.沉澱在母體內的肝臟，有硬化的可能。

3.胎兒如吸收過多的鐵，可能會影響造血功能。

常見保健食品迷思

1.多吃多營養：基本上，說明書規定每人應補充多少保健食品，就代表人體每天需要和可吸收多少，吃多了，反而一點幫助都沒有，只是浪費。

2.飲食不節制：保健食品只是補其不足，並非主要營養來源。因此，千萬不要以為有在吃保健食品，平日就放縱地大吃大喝，如此對人體毫無益處。

中醫補品‧酌量考慮食用

【案例】除了定期到醫院產檢之外，本身體質較虛的孕媽咪小紫，最近開始對中醫學方面感興趣。常聽人說中醫食補對人體和緩，有助於補氣血，有的還有安胎、安神等功效；但她對中藥材不夠了解，又擔心某些成分可能傷及胎兒。如果想要以中醫補品調理身體，是否有哪些禁忌呢？什麼時間來補最好呢？

讓母體舒適‧中醫婦科原則

在中醫的婦科領域中，幫助「母體舒適」最重要，相信這也是多數孕媽咪所希望的；其中，又以食補最為常見。陳建霖主任舉例，最早從《周禮》的胎教法，到南北朝時代名醫徐之才的「十月養胎法」，都清楚說明「優生不離飲食，胎教也有食療方法」。

陳建霖主任引用資料說明，「胎兒在母腹，全賴母體氣血供養；而孕母氣血的充足，又賴飲食營養的化生」，因此中醫學特別重視孕媽咪的飲食調理，更進而搭配適合體質的中藥材，衍生出各種食補湯品，希望能幫她們更精準地攝取到懷孕時所需的養分。只要準媽媽的生理調理得當，自然就能度過舒適的懷孕生活。

補對方法‧才有效果

雖然中醫食補，建立在「母體舒適」的準則，但並不代表就能讓準媽媽隨心所欲。陳建霖主任表示，中醫食補的共通特色為「營養豐富、易消化、口味清淡」，如徐之才在《逐月養胎方》中，就為孕媽咪擬定了妊娠期第一至九個月的逐月養胎良方，依序為：鳥雌雞湯、艾葉湯、雄雞湯、菊花湯、阿膠湯、麥門冬湯、蔥白湯、芍藥湯、半夏湯。

此外，在正確的時間食補，更是重要。陳建霖主任表示，一般多建議從懷孕初期開始，但到了中後期，體內廢物的沉積，火氣的上升，促使孕媽咪的體質變得燥熱。因此，從懷孕第四個月開始，不應該過於熱補。

Tips：對孕期有幫助的中藥材

1.當歸：補血和血，調經止痛。

2.黃耆：補氣升陽，利水消腫。

3.白朮：補氣健脾，燥濕，安胎。

4.茯苓：利水滲濕，健脾寧心。

5.艾葉：溫經止血，散寒調經，安胎。

6.杜仲：補肝腎，強筋骨，安胎。

懷孕可吃燕窩或珍珠粉？

1.燕窩：含微量礦物質，有補充人體元氣的功效。然而，市面上的燕窩製品眾多，品質參差不齊，不是有的不夠純，或是有添加對人體有害物質的疑慮。如果有食用的需要，建議先請教醫師。

2.珍珠粉：坊間對珍珠粉的印象，大多以美容功效為主，因此許多女性趨之若鶩。不過，除了價格偏高的問題，更重要的是成分，如：含有效成分過少、金屬成分過重等，加上珍珠粉的屬性偏寒；一般多不建議孕媽咪食用。