什麼是坐月子？

「坐月子是要讓產婦恢復健康！」悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示，所謂的「產褥期」，是指胎兒及胎盤娩出後，從產婦的身體、生殖系統完全復原的期間，約需6～8週，產褥期間在家休養、調補身體，就是俗稱的「坐月子」。 

懷孕期間，為了供給胎兒生長所需的營養，各個系統和器官都發生一系列的變化，像是心肺負擔增大，腸胃及內分泌也都會改變，加上媽咪生產時會用力、出血，耗盡全身體力，坐月子的目的，就是要藉由休息、飲食和運動，使子宮器官以及身體的氣血、筋骨完全恢復健康。坐月子是中國人獨特的傳統觀念，說明了中國人對母性的尊重，體恤母親懷孕、生產的辛勞，不少產婦都會遵從中國老祖宗所留傳下來的規矩、禁忌戒條，在家坐月子，不過傳統坐月子方式，是依據當時的生活與條件，但由於時代與環境的進步，坐月子的方法也應該稍做調整。 

好好坐月子 培養育兒好體力

產後為什麼會腰痠背痛、身體虛弱？黃資裡執行長表示，懷孕的過程，使得媽媽的身體有劇烈變化，且在懷胎10個月中，隨著肚子的逐漸隆起，媽媽的身體姿勢也漸漸無法維持在標準的位置，10個月下來，導致肌肉群的支撐失調，因此，有8成以上的媽媽在懷孕期間就已經有感覺嚴重腰痠背痛。其次，則是產前的焦慮、生產過程以及產後照顧寶寶的疲累，導致睡眠欠佳，試想媽媽在懷孕的後期，每天夜裡就得起床小便1至2次，根本無法一覺到天亮，再加上生產前數日就可能已經焦慮到輾轉難眠，更不用說準備生產期間，第一胎的媽咪平均需要12小時，有的甚至超過24小時，不僅消耗體力不少，長期的睡眠不佳，使得身體不虛弱也難。 

黃資裡執行長進一步指出，根據她多年照顧產後媽媽的經驗，坐月子是休身養息的好時機，可以舒緩懷孕、生產、日後帶寶寶的疲累，尤其現在大部分是忙碌的雙薪家庭，做完月子就必須馬上投入職場，因此，產後媽咪此時不妨以度假的心情來享受坐月子，寵愛自己一下，把健康擺第一位，多休息多放鬆，少做家事少操勞，但建議產前最好先和專業醫師討論過，選擇適合自己的食物與進補方法，才能達到事半功倍的效果。 

產後第一週應謝絕訪客

產後第一週，媽媽的身體虛弱、傷口疼痛不適、乳房腫脹、嚴重睡眠不足，處於身心俱疲的狀態，建議應以舒適為考量，避免會客，而且媽咪也不希望自己又累又腫的樣子被看到，因此，產後1～2週，可稍加梳妝打扮時再會客較佳。 

4種坐月子方式介紹

產後媽媽需要立即面臨的問題，即是「月子該怎麼做？」、「誰來幫忙，婆婆還是媽媽？」、「誰照顧寶寶比較好？」、「哥哥、姊姊要請誰幫忙呢？」黃資裡執行長表示，依照一般狀況分析，請婆婆或媽媽至家裡幫忙固然比較省錢，但容易在月子的飲食內容及寶寶的照顧方法上有歧見，甚至導致家庭成員間的不愉快，黃資裡執行長分析了現代常見的坐月子方式及優缺點，建議產後媽咪可依自己的家庭、身體狀況及預算等各方面來考量，選擇最適合自己的方式：

傳統式坐月子法：在家由婆婆或媽媽照顧。

．優點：

1.是產婦熟悉的環境，比較不會有認床、睡不好的情況。
2.月子餐食物選擇較自由，媽咪想吃什麼就煮什麼。
3.親朋好友探訪比較方便。
4.家中有大小孩時，照顧上比較方便。 

．缺點：

1.育兒知識不一定正確，常常手忙腳亂。
2.容易和家人有照顧寶寶認知上的衝突。
3.若家人堅持傳統月子餐，營養素攝取可能有不均衡的疑慮。
4.夜間仍需自行照料寶寶，產婦較無法適度休息。
5.探訪者或家中有人感冒，容易傳染給媽媽或寶寶。 

．坐月子花費：食材費用約3～4萬不等。 

新式坐月子法：訂購外送月子餐至家中。

．優點：

1.是產婦熟悉的環境，比較不會有認床、睡不好的情況。
2.不需勞駕婆婆或媽媽親自烹調月子餐。
3.親朋好友探訪比較方便。
4.家中有大小孩時，照顧上比較方便。 

．缺點：

1.育兒知識不一定正確，常常手忙腳亂。
2.容易和家人有照顧寶寶認知上的衝突。
3.夜間仍需自行照料寶寶，產婦較無法適度休息。
4.探訪者或家中有人感冒，容易傳染給媽媽或寶寶。
5.需自行熱餐，餐食配送安全及品質控制不穩定。 

．坐月子花費：約4～7萬不等。 

新式坐月子法：月子媽媽到府協助坐月子。

．優點：

1.是產婦熟悉的環境，比較不會有認床、睡不好的情況。
2.不需勞駕婆婆或媽媽來幫忙坐月子。
3.親朋好友探訪比較方便。
4.家中有大小孩時，照顧上比較方便。
5.月子媽媽可協助照顧寶寶，以及做家事、煮飯等事務，產婦比較輕鬆。 

．缺點：

1.服務人員素質參差不齊，且須提早登記申請。
2.育兒知識是否正確，有待商榷。
3.夜間仍需自行照料寶寶，產婦較無法適度休息。
4.探訪者或家中有人感冒，容易傳染給媽媽或寶寶。
5.若臨時發現對服務人員不滿意，常會造成媽咪手足無措的情況。 

．坐月子花費：約4～6萬（白天9小時），若加上食材費用約3～4萬，共需7～10萬。 

新式坐月子法：產後護理機構

．優點：

1.服務人員具專業知識，可協助產婦哺餵母乳、照顧寶寶及教導育嬰方法。
2.夜間可以請有專人協助照護寶寶，媽咪可以獲得適度休息。
3.當身體不適時，可立即尋求醫護人員協助，減少往返醫院次數。
4.多數機構嚴格掌控感染控制，要求探訪者或進出人員需洗手及戴口罩。
5.定時提供月子料理，無需自行打理，減少家人負擔，營養規劃完整。
6.護理人員可隨時觀察媽媽的情緒變化，減少產後情緒低落的狀況。 

．缺點：

1.需要適應新環境，可能會有認床、睡不好的情況。
2.需往返機構，親友探訪較不方便。
3.必須與家中的大小孩短暫分離，所以須將大小孩託給家人照顧。
4.花費較高，需視個人經濟情況許可。 

．坐月子花費：約10～20萬。（依地區有價差），坊間平均價格依房型不同，約在每天4,000～7,000不等。

聰明規劃  兼顧家庭預算、充分休息

月子該在哪裡做，是很多產婦的疑惑，最好產前就要規劃好坐月子的型態，黃資裡執行長表示，如果在經濟條件允許下，可以挑選一間醫院附設的月子中心或產後護理機構，雖然費用較高，1個月約10～15萬元不等，但是媽咪們可以好好休息1個月，吃月子中心準備的餐點，並照著月子中心的作息安排，家人也可輕鬆一些！但是媽咪若要在月子中心住滿30天，以家庭預算來考量，可能會覺得負擔過重，建議可以5～8萬的預算，在產後前兩個星期，最需要專業護理人員協助的時期，選擇住在產後護理機構，將哺乳、育兒技巧學會，待體力恢復後，接下來的兩個星期，就可以返家坐月子，請家人幫忙。 

另一個方法，就是找服務到家的業者，親自將煮好的月子餐送到家中，並為寶寶洗澡，1個月的費用約6萬元，但必須找口碑好、服務佳，注重食物衛生的廠商。如果沒有幫手，經濟上也不寬裕，目前最普遍也最常見的就是回娘家坐月子，或是由婆婆、丈夫或親友來家中幫忙坐月子，媽咪有任何需求都能毫不拘束，心情上也較為輕鬆！但有時候媽媽或婆婆年紀較大，只能煮飯給產婦吃，無法幫忙照顧嬰兒，丈夫就必須分擔工作，包括學煮月子餐、幫寶寶餵奶或洗澡等，雖然辛苦點，卻能分擔太太的辛勞，相信太太也會很感激，增進夫妻情感。 

坐月子時，家裡的大寶怎麼辦？

家裡有2個孩子的媽媽，在產後護理機構休養的期間，不妨請長輩幫忙照顧家中的大孩子，因為坐月子期間，媽媽常會出現情緒及身體不適的狀況，若同時需要照顧兩個以上的小孩，壓力、疲憊指數會破表，可能因此失去耐心，導致情緒不穩定。所以，短暫的分離未必是缺點，反而可以讓媽媽喘口氣，對於偶爾來月子中心探訪的大寶寶，更有出乎意料的耐心與互動！ 

選擇產後護理機構要注意什麼？

黃資裡執行長表示，一般在家裡坐月子可能較不方便要求親戚朋友洗手、戴口袋，在產後護理機構則比較沒有這個疑慮，但不代表產後護理機構皆沒有問題，媽咪在選擇時，當然要先了解機構是否通過政府合格認證，其次，可以從參觀訂房時，觀察機構工作人員的感染控制措施與流程，例如入內參觀或探訪的人是否有洗手、戴口罩、量體溫等動作，訪客是否有登記、對於親子同室的訪客數是否有限，制以及對於感冒或發燒的訪客是否有特別的規定等。

當媽媽在機構的公共空間時，也要注意相互傳染的機會，因此媽媽們也需要和機構配合，在抱寶寶前先洗手，而探訪的先生回到機構時，應先沐浴更衣再抱寶寶，比較安全。