1.長時間久坐、久站的職場媽咪

◎常見的職業代表：百貨門市銷售人員、行政人員、老師、總機、包裝作業員。

★可能會面臨的孕期不適

衛生署台北醫院婦產科主治醫師董宇紅表示，如果長時間久坐，因為缺乏活動最常見的不適就是發生腰痠背痛、下肢循環不良水腫的問題。此外，久坐族多半都是進行文書處理或是固定姿勢的工作，還會造成肩頸僵硬及痠痛問題，如果需要長時間緊盯電腦，也容易發生眼睛疲勞。
如果長時間久站，因為下肢循環不良，孕媽咪容易發生靜脈曲張、腿部痠麻等問題；而且孕婦為了支撐較沈重的腹部，可能會習慣性採取肚子前挺的姿勢，這樣也會增加腰痠背痛的症狀。

☆建議做哪些調整：

1.活動筋骨
如果久坐最好工作一段時間就站起來活動筋骨，做一些簡單的伸展操，同時也讓眼睛可以休息一下。
2.足部伸展活動
媽媽坐在椅子上時，可以經常性做抬腳及腳掌上勾及下壓的足部伸展活動，可以增加下肢的循環。
3.腰部靠墊
可以使用腰部靠墊來支撐腰部，避免腰背懸空。
4.穿著氣墊鞋
需要久站的媽咪，最好挑選一雙舒適、包覆的氣墊鞋，可減輕身體重量對腿部的壓迫，另外，也可以穿著適合孕婦的彈性襪。
5.使用托腹帶
久站媽咪到了懷孕中期之後可以使用托腹帶來支撐腹部。
6.把腳抬高休息
晚上回家之後，可以把腳抬高並浸泡溫熱水，再按摩一下足部，可紓緩緊繃的肌肉、改善下肢水腫。

2.腦力透支壓力大的職場媽咪

◎常見的職業代表：會計師、設計師、軟體研發人員、律師、企劃人員。

★可能會面臨的孕期不適

這些需要付出大量腦力的上班族媽咪，最常見的困擾就是引發失眠、焦慮、多夢的問題。此外，因為懷孕之後比較容易覺得疲倦，有些人會覺得自己記憶力下降或是注意力無法像以前一樣那麼容易集中。
董宇紅醫師提醒，孕婦如果身心壓力太大可是會影響胎兒的健康，有可能造成流產和早產的危機，此外，如果長時間處在焦慮的狀態中，腹中胎兒也會感受到媽媽的壓力喔！

☆ 建議做哪些調整：

1.放鬆身心
盡量不把公事帶回家中，晚上或假日多做一些能放鬆身心的活動。
2.和緩的運動
可以學習孕婦瑜伽，透過呼吸及和緩的運動來釋放壓力。
3.稍微休息
掌握工作空檔補眠休息一下，讓腦袋能稍微休息。
4.不要要求過高
樂觀看待不一樣的自己，不要對自己要求太過嚴苛。
5.舒壓按摩
可以進行專業的孕婦SPA或按摩，來舒緩緊張的情緒。

3.需要日夜輪班的職場媽咪

◎常見的職業代表：便利商店服務人員、醫護人員、電子工廠作業員、三班制的工作人員。

★可能會面臨的孕期不適

日夜輪班最常見的困擾就是睡眠問題，比較容易出現失眠或睡不好的情況。此外，工作時有可能因為疲憊、注意力無法集中而造成工作失誤或是增加職場的危險。有些媽咪也可能因此內分泌失調，出現肌膚問題。
另外，如果下班時間比較晚，因為視線不清也要多留意行走及交通安全，以免不小心跌倒或發生交通意外。

☆ 建議做哪些調整：

1.禁止深夜工作
根據勞基法規定，懷孕或哺乳期間女性禁止深夜工作（晚上十時至隔日清晨六時），雇主如有違反會被罰錢，所以，孕婦可以先向公司請調到白天班。
2.提早入睡
如果下班時間比較晚的孕婦，盡量回家之後就不要再安排太多家事或其他活動，讓自己可以提早入睡。
3.好眠環境
營造良好的睡眠環境，例如安靜的房間、舒適的寢具，讓自己有比較好的睡眠品質。
4.下班接送
晚上下班可請家人來接送或是預約熟識的計程車。

4.經常出差旅行的職場媽咪

◎常見的職業代表：公關人員、採購人員、高階主管、領隊導遊。

★可能會面臨的孕期不適

衛生署桃園醫院婦產科主治醫師李信和表示，經常出差的孕媽咪，最怕的就是適應時差及飲食問題，尤其是需要出國的媽咪影響會更大。另外，如果經常長途旅行、採購搬運物品，較容易因過度勞累而流產或早產，要特別留意。

☆ 建議做哪些調整：

1.多走動和伸展
搭機時要記得中途起來多走動或簡單做些伸展，避免長時間維持同一個姿勢。
2.調整工作形態
懷孕初期及懷孕後期，如果身體狀況不允許就需要調整工作形態，避免長途旅行或密集性出差。
3.留意飲食衛生
外出時要特別留意飲食，盡量只吃熟悉的食物，不吃生食或沒有嘗試過的食物。
4.行車安全
如果是自行開車的孕媽咪，要多注意行車的安全性，確實繫好安全帶，如果後期肚子較大之後，就要考慮避免開車，改由他人接送或乘坐大眾交通工具。

5.工作環境不良的職場媽咪

◎常見的職業代表：化學工廠作業員、廚師、食品加工人員、鐵工廠人員。
★可能會面臨的孕期不適
有些職業可能會接觸到化學物質或是在工作過程中，可能面臨極端溫濕環境、噪音、刺鼻氣味等不良的工作環境。衛生署台北醫院婦產科主治醫師楊維真表示，對於懷孕中的女性，需要考慮如果繼續工作是否會危害自身的健康及胎兒的成長發育。

此外，這類型的工作通常也需要消耗大量的體力，比較容易產生疲勞，要注意發生早產。如果不適應環境氣味，有些孕婦孕吐情況會加重，要留意營養的攝取。

☆ 建議做哪些調整：

1.工作請調
如果工作性質會影響孕婦及胎兒的健康，根據勞基法可以向公司請調合適的工作。
2.工作安全
加強注意工作安全性，例如確實進行標準作業流程、注意服裝是否符合安全標準、工作時應集中注意力。

6.三餐不定時的職場媽咪

◎常見的職業代表：餐飲業人員、門市銷售員、新聞工作者。

★可能會面臨的孕期不適

董宇紅醫師指出，孕婦如果三餐不定時，可能會出現兩種情況，一種是長期營養攝取不足，造成胎兒生長遲滯及提高胎兒異常的機會。另一種媽媽是忙了一整天之後，因為太餓了或是藉由吃東西來釋放壓力，於是大吃大喝，結果造成體重增加太多。
而且三餐不定時，消化系統也比較會出問題，要留意發生胃炎及消化道潰瘍的疾病。

☆ 建議做哪些調整：

1.三餐定時
盡量做到三餐定時，如果工作時間比較難掌握，可以準備一些方便進食的三明治或水果，至少不要讓自己發生餓過頭的情況。
2.營養補充品
如果想要藉由營養補充品來補充營養，可以和婦產科醫師討論。
3.協調輪班時間
李信和醫師提醒如果已經出現腸胃問題，應該和同事協調輪班時間，盡量定時吃飯。
4.熱量攝取
留意自己每天的熱量攝取，並多吃蔬菜水果、少吃高熱量、高油脂的食物。

7.易接觸傳染疾病的職場媽咪

◎常見的職業代表：醫護人員、寵物照顧者。

★可能會面臨的孕期不適

因為有醫護人員的照顧，每個人才能維持更好的生活品質，不過，身處在醫療院所裡的醫護孕媽咪相對承擔感染的風險也比一般人高。尤其是各種疾病流行高峰期，醫護孕媽咪容易接觸到病患；另外，有些醫護人員也會有輪班的需求，生活作息也比較沒辦法固定。
如果是寵物照顧者，則要小心寵物糞便的處理，以免發生人畜共通的傳染病。　

☆ 建議做哪些調整：

1.提高免疫力
維持均衡的飲食及多運動的好習慣，讓自己免疫力提高，減少受感染的可能性。
2.健康防護
做好健康上的防護，例如戴口罩、勤洗手、施打疫苗。
3.避免處理寵物排泄物
寵物的糞便處理應交由其他人來處理，注意避免被寵物咬傷。

8.經常熬夜加班的職場媽咪

◎常見的職業代表：出版社人員、記者、白領上班族、工程師。

★可能會面臨的孕期不適

很多的工作都可能會面臨需要加班的情況，孕婦有可能因此影響睡眠，而且過度體力透支造成免疫力下降，感冒生病的機會會提高，胎兒早產的機會也會增加。
此外，有些人加班時習慣藉由咖啡、茶、巧克力等來提神，董宇紅醫師表示，如果攝取過量的咖啡因可能增加流產及胎兒體重過輕的危機。另外，如果習慣吃宵夜、甜食，會增加身體的負擔或是造成發胖。

☆ 建議做哪些調整：

1.避免熬夜
檢視自己的工作情況，偶爾加班熬夜尚可接受，如果是經常性加班就需要積極進行調整。
2.清淡飲食
董宇紅醫師建議加班感覺餓或累的時候，盡量不要再吃重口味或油膩的食物，盡量選擇易消化、清爽的食物，可以減少腸胃的負擔，身體也比較健康。
3.小睡片刻
覺得累的時候，最好休息小睡一下。

9.需要搬重物的職場媽咪

◎常見的職業代表：書店人員、倉儲人員、清潔打掃人員、工廠職員。

★可能會面臨的孕期不適

這類型的職業是屬於要付出勞力及體力型的工作，所以，通常比較容易發生腰痠背痛、體力不足、早產等孕期困擾。
另外，楊維真醫師提醒工作中發生危險的機會也比較高，例如爬上爬下、搬重物，需要特別注意安全，否則可能會造成跌倒受傷、流產、早產等問題。

☆ 建議做哪些調整：

1.請調合適單位
如果有其必要性，根據勞基法規定，懷孕的女性可以向公司請調較為合適的單位或工作。
2.同事協助
可以和同事協調需要搬重物的工作，改由其他同事來負責，相信多數同事會願意體諒並幫忙孕婦。
3.搬動物品
要搬地上的物品時，請先蹲下再慢慢站起來，不要急著馬上彎腰馬上起立。
如果重量太重的物品，例如一大桶水、一箱貨物，最好還是交由他人來搬運比較安全。
4.申請產假
到懷孕後期時，如已無法負荷工作，可能需要提早申請產假。

董宇紅醫師
現任／衛生署台北醫院婦產科主治醫師
經歷／
衛生署桃園醫院婦產科主治醫師
新生醫護管理專科學校 兼任教師
學歷／
中山醫科大學醫學士
元智大學資訊管理博士班

李信和醫師
現任／衛生署桃園醫院婦產科主治醫師
經歷／
台北國泰醫院婦產科主治醫師
學歷／
高雄醫學大學醫學系學士

楊維真醫師 現任／衛生署台北醫院婦產科主治醫師

經歷／ 台大醫院婦產科主治醫師 新光醫院婦產科主治醫師

學歷／台北醫學院醫學系