對談專家

陳以儒‧暖昀聯合心理治療所臨床心理師

（以下簡稱：陳心理師）

唐幼馨‧唐幼馨瑜伽提斯教室負責人

（以下簡稱：唐老師）

 
女性為了生兒育女，心情上難免遭逢重大的轉變，而這樣的轉變將為女性帶來的影響為何，近幾年來愈加受到重視，無非是希望女性做好身心保健，以遠離孕產期憂鬱症的困擾，真正快樂享受育兒的樂趣！ 

孕產期的情緒波動大‧出現徵兆應主動求助

陳心理師：女性在孕產期階段，情緒難免出現大幅波動，這是因為荷爾蒙改變所致，多數的人可逐漸調適。不過，若是出現強烈的罪惡感和絕望感、覺得事情不會變好、長時間的擔心或沮喪等症狀，而且在兩個星期內沒有好轉跡象時，就要特別注意是否潛在憂鬱症的可能，建議這時最好主動找人聊聊。雖然憂鬱症也會出現生理症狀，但不易與孕期的生理做區別，臨床上，從心理症狀進行辨認。

唐老師：有的孕婦被多如牛毛的懷孕禁忌給嚇到，總擔心自己做不到，進而煩惱是否會因此影響胎兒，事實上，不用擔心這麼多，建議主動諮詢婦產科醫師，了解禁忌的用意，篩選自身可以接受的且做了不覺痛苦，這樣才不會造成心理壓力。

陳心理師：懷孕時，所有感官會變得比較敏銳，經常覺得一天所能負擔的量很快就耗盡，加上生理的不適，使人容易感覺疲累、沒有耐性，但這番改變往往是外人所無法理解的，建議孕媽咪一定要好好體諒自己，讓自己有喘息的時間。

唐老師：孕媽咪在這時候真的很需要老公支持，如果老公不是那麼體貼，建議孕媽咪可透過第三者告訴老公該如何做，而不要自己生悶氣。很多男性不是不體貼，而是不知道情況，如果能先告知，並將「你希望如何做」告訴他，相信他會努力做好的，就像有的夫妻會一起來學生產瑜伽，因為先生了解這樣做會讓太太開心。畢竟從懷孕到生產是一段不算短的時間，很多事情都需要夫妻一起學習、面對，孕媽咪別讓自己心情不好且過分擔心，而是要學會放鬆心情。 

每一百人中會有一個‧每個人一生會有一次

陳心理師：台灣目前憂鬱症的發生率為：每一百人中會有一個人罹患憂鬱症，而每一個人終其一生會有一次出現憂鬱症的時候，孕產期的發生率雖與一般人無異，但孕期壓力大，因此，在100名孕婦中可能有10位出現憂鬱症的症狀。所以，需要孕媽咪有所認知，如果自己的心情低落，總是意興闌珊、舉步維艱、易疲倦且睡不安穩時，請主動告知產檢醫師，由產檢醫師評估轉介婦女身心科或精神科提供專業協助，也可以主動打電話到臺北市衛生局社區心理衛生中心接受諮詢（02-3393-7885請幫幫我諮詢專線），能快速讓症狀減少對媽媽和寶寶的影響。

唐老師：醫界證實運動可改善心情，因為運動會刺激分泌腦內啡、皮酯醇與多巴胺，可使人感到心情愉快，進而減少焦慮的情緒。而瑜伽的動作間重視深沉呼吸，可舒緩自律神經、鎮定情緒，且有助改善壓力引起的背部肩頸痠痛，當身體放鬆了，心情也跟著輕鬆起來。不要擔心瑜伽的動作難以做到，孕期瑜伽的內容都是安全動作，很多焦慮者的樣子看起來，肩膀聳起內縮緊繃、胸口好似揪在一起、下巴垂著、眼神渙散，加上呼吸淺，造成神經傳導、血液循環不良，但是只要透過引導，當心念改變，心胸自然開闊，滿滿的幸福感與安全感油然而生，就像我張開雙手這個動作，充滿迎向光明的意味。

陳心理師：很多孕媽咪在懷孕初期因還感受不到與胎兒的連結，而有所懷疑自己是否為稱職的媽咪，其實在胎動出現前，的確不易感受到與胎兒的連結感，提醒孕媽咪不要抱持過高的期望值，也不要急著與胎兒產生連結感而對自己出現懷疑。

唐老師：請孕媽咪試著把兩手放在腹部，並讓心情沉澱，很快能感覺到與胎兒的連結。的確，人心很脆弱，容易受外在環境影響，但如果把每一句話都當好話，心情就會變得更好。提醒孕媽咪，要學會愛自己，而不要覺得愛自己是自私的行為！憂鬱的媽咪會對胎兒造成不良影響，因此，孕媽咪要把自己的需要看做第一重要！

孕產期做好身心保健‧讓丈夫成為支持力量

唐老師：現在孕婦瑜伽的課程廣受歡迎，是因孕媽咪擔心懷孕改變身材而讓心情不好而來上課，但在上過瑜伽課後的最大收穫，卻是意念的改變，因為這些動作讓人有迎向陽光、對未來充滿希望的感覺，改善了昔日的不良姿勢，心理同時感到舒服，對於整體的身心健康都有所幫助。由於每個人的身心狀況不盡相同，因此，課程中將針對個人狀況引導適合動作，期望藉此擁有良好的體力應付生產與產後的種種狀況。

陳心理師：一旦確診為孕產期憂鬱症，治療方式包括心理諮商與服用藥物，視孕媽咪的情況而定。萬一需要服用藥物，請不要擔心，醫師所開立的藥物是不會影響胎兒的C級藥物，主要讓孕媽咪的情緒穩定，避免遇到困境而有不良舉措。當然，若能搭配運動，更有改善效果。只要配合醫囑，一定能回到之前如常人般的狀況。

唐老師：建議老公可透過幫太太按摩或擦妊娠霜，或是泡一杯牛奶等具體行為，讓太太感受到你的關心，而不是任由她一人承擔生兒育女的心理壓力。同時，在與長輩觀念不同時，老公一定要挺身而出溝通、協調，成為支持太太的最重要力量！

陳心理師：老公的確是支持太太的主要力量，要多欣賞並稱讚孕產婦，以感謝太太的辛苦付出，更要在太太與家人意見相左時，當居中協調的仲介者，也許有的先生覺得麻煩，但不要忘記「英雄不是好當的」，唯有你的支持，才是讓太太保持快樂心情安度孕產期的最佳利器！