懷孕過程中，大多數的準媽媽都會增重10～12公斤不等，就算生完寶寶，還是沒辦法把所有增加的體重一起卸下，就連膚況、免疫系統，都會與生產前有所差異。因此，許多媽咪生產之後的第一件事，除了勤於哺餵母乳之外，就是進行密集的產後瘦身計畫。 

Part1 產後瘦身知多少？

生完寶寶之後，如果沒有把握關鍵時刻瘦身，不少媽咪最在意的肥胖紋就會接踵而至，且懷孕期間也會因為內分泌變化，可能導致準媽媽罹患妊娠糖尿病，產後若媽咪不多花點心思及時間藉由飲食和運動適當控制，很可能就會轉變為第二型糖尿病，並為身體健康帶來威脅；但是，瘦身時也有許多迷思與原則，妳不可不知。 

生產期間的變化

i Skin盧靜怡皮膚專科診所院長盧靜怡表示，懷孕過程中，由於體內荷爾蒙變化，準媽媽原有的皮膚斑點或是某些身體上的痣，顏色都會變深，有些不曾長斑的部位，也會漸漸浮現淡色斑點，若此時睡眠不足，就會加深黑斑症狀；有些準媽媽的脖子與腋下等皺褶處，還會長出肉芽，這些肉芽於生產之後的存在與否，也取決於個人體質，但基本上不會造成大礙，若有腫痛的現象，則應儘速就醫。

而許多媽咪最在意的身形變化，除了體重增加之外，也會因為受到荷爾蒙影響，導致肌膚變得比懷孕之前還要鬆弛，尤其是懷了多胞胎的媽咪，產後肌膚鬆弛與妊娠紋分布的情形將會更為嚴重。 

把握瘦身黃金期

為了消除體內脂肪與某些部位的橘皮組織，必須把握產後6個月這段黃金時期，在這半年，媽咪應維持正常的飲食與運動，避免暴飲暴食，但也不可為了減重而減少用餐量，因為這6個月同時也是哺乳的關鍵時刻，如果媽咪吃得不夠營養，母乳養分也會不足，進而影響到寶寶的健康，取而代之的是應該多吃高蛋白、高纖維的食品，才可維持足夠胺基酸，並達到減重目的。 

不建議依賴中醫埋線

前陣子紅極一時的中醫埋線，讓不少想減重的民眾紛紛趨之若鶩，其中當然也有不少希望快速瘦身的產後媽咪躍躍欲試。不過，盧靜怡醫師提醒，雖然中醫埋線是利用可被人體吸收的羊腸線或PDO線，埋入特定的穴位，藉此降低食欲中樞的反應，可是一旦停止埋線後，若不加以控制，半年到一年之內仍有很大機率會復胖，應該是在埋線時配合飲食控制及運動調整，以達到相輔相成的效果。 

Part2 瘦身方法報你知

產後瘦身的祕訣，除了少吃多動，媽咪也須謹記避免過度節食，以免營養不均衡，進而引發其他的併發症，且如果因為愛美卻忽略了身體健康，是相當得不償失的做法。要如何把握健康及瘦身的飲食原則，本單元請到專業醫師一一為您說明，給所有媽咪參考。 

飲食控制

瘦身時，須把握兩項原則，分別是避免攝取高油脂的食物及提升新陳代謝率，因此一直以來，醫師都會強調飲食與運動的重要性，且現在也有許多月子中心深知必須兼顧產婦「減重」與「均衡營養」的需求，一星期內頂多給產婦1、2次麵包，為的就是避免囤積在體內的脂肪扶搖直上。盧靜怡醫師建議，產後媽咪在吃正餐的時候，一餐最好只有半碗的澱粉量，並攝取含有蛋白質的食物，例如奶製品、魚類，因為在哺乳的時候，這些養分多多少少都會影響到母乳成分，如果媽咪吃得太油，除了脂肪容易在體內囤積之外，也容易養出胖寶寶，所以一定要戒掉高澱粉、高油脂、高糖分的飲食習慣，尤其是無法親自哺乳的媽咪，就更要少吃這些食物，避免熱量快速增加。

盧靜怡醫師也拿出自己的經驗與我們分享，她說：「我生完老大的時候，雖然很克制自己的欲望，但生第二胎的時候，稍微吃了一點麵包，明顯就比生第一胎時胖了一些，直到懷第三胎時，幾乎無法克制自己想吃麵包的欲望，再加上平時工作忙碌，有時候麵包拿起來就往嘴裡塞，一回家又吃正餐，還曾經2週內胖了4公斤，現在想起來還是覺得心有餘悸！」 因此，她以過來人的經驗提醒，如果嘴饞，還是可以吃一些小餅乾或堅果，但應避免麵包類食物為佳。 

適度運動

生完寶寶之後，自然產的媽咪約於2週後，就可以坐在床上或軟墊上，進行簡單的抬腿與腹部收縮運動，一方面有助於瘦小腹，另一方面也能幫助子宮收縮。不過，產後一個月內都不建議進行劇烈運動，以免傷口出血；過了一個月之後，自然產的媽咪可以進行約30分鐘的有氧運動，剖腹產媽咪則建議40天之後才能做稍微激烈一點的運動。有些媽咪可能會認為，國外的產婦並不會特別注意運動的激烈與否，反而是想做什麼就做什麼，便猶豫自己是否可以學習與跟進？盧靜怡醫師表示，站在醫師的角度，還是會建議產後運動應循序漸進，從長遠的角度來看，會發現亞洲國家婦女的骨骼，比歐洲國家婦女老化的速度還要來得慢，也不易快速衰老，或許就是因為傳統的觀念讓我們保養有方。

此外，每天勤於餵奶的媽咪，約可消耗1,500大卡熱量，所以瘦身速度也會較快，雖然在餵奶期間，媽咪的雙肩會因為荷爾蒙影響而變得寬大，但停止餵奶之後，這種現象也會自然消失，媽咪不用擔心自己的「塊頭」變得很壯。 

穿上塑身衣

盧靜怡醫師指出，在穿塑身衣的時候，胸、腹、腰等部位會有一點被綁緊的感覺，有些女性會希望能藉此讓自己的食欲降低，但真正嘴饞的時候，穿上塑身衣並不是最好的方法。產後穿上塑身衣，可以幫助媽咪身上的脂肪均勻分布在各部位，並減少橘皮組織；此外，有些女性在懷孕期間會有腰痠背痛等困擾，塑身衣的背架能幫助支撐媽咪的背部，算是多種用途。

挑選塑身衣時，太大或太小都不適合，尤其尺寸過小的塑身衣，會讓使用者發生壓迫性的蕁麻疹或皮膚炎，影響血液循環和呼吸，正確的選擇應該是有一點緊度的尺寸即可；在穿塑身衣的過程當中，有些人會漸漸消瘦，一旦體型變瘦了，就應立即請廠商修改尺寸至貼身的程度，否則也無法達到塑身效果。

塗抹緊實霜

盧靜怡醫師表示，挑選緊實霜的原則，以無香（或是淡香）、不會刺激皮膚的品牌即可，使用緊實霜時，必須配合按摩，否則緊實霜僅具保濕作用，通常一個部位需按摩5分鐘，且配合強大的手勁與日復一日的努力，才可促進淋巴循環，達到瘦身目的。