16為什麼總是在清晨的時候抽筋？

到了懷孕後期，抽筋的情況會更加明顯，石光興醫師表示，抽筋和全身血流分配不均關係較大，後期胎兒需要較多的血液，血會集中到胎盤，孕媽咪身體其他部分的血液就變少，尤其四肢末端的循環會變差，若加上較冷的天氣，因為滲透壓的關係，血液中的鈣離子跑進細胞，血鈣的濃度不夠，就會引起抽筋，所以清晨的溫度較低，是孕媽咪抽筋的好發時間。

預防抽筋的方法

想要有效預防抽筋，要從引起抽筋的原因來下手改善，石光興醫師認為，引起抽筋主要有幾個原因：血流分配不均、缺乏鈣質、孕期肌肉較敏感、姿勢不良和氣溫太低。所以，孕媽咪不想清晨被抽筋鬧醒，可以做些預防。其中血液循環較差和肌肉敏感是孕期必經的過程，無法避免；建議準媽咪養成運動的習慣，增進血液循環。冬天注意保暖，睡覺時可考慮加穿襪子，早上起來不要讓腳接觸冰冷的地板，一定要穿室內拖鞋；飲食方面則可多攝取鈣質，並視情況補充鈣片。

17懷孕25週之後，發現以前的鞋子都穿不下，為什麼腳的尺寸會變大？

當準媽咪發現腳塞不進孕前買的長靴時，可能就是水腫惹的禍，試著以手指腹用點力氣壓一下腳板，發現肌膚凹下去的地方無法馬上回彈，就表示孕媽咪的腳產生水腫了。石光興醫師表示，當胎兒的體積日漸增加，孕媽咪的腹壓會上升，下肢的靜脈迴流變差，水分滲透到血管外跑到下半身去，尤其懷孕的中後期，水腫是常見的不適症狀。

多方因素影響水腫程度

水腫是許多孕媽咪懷孕後期的惡夢，手腳和下半身肌膚會變得緊繃，別說鞋子穿不下，有些準媽咪連戒指和手錶都戴不上去。石光興醫師表示，懷孕時期的荷爾蒙變化和胎兒體積增加會引發水腫，但飲食習慣也會影響水腫的程度。
石光興醫師建議，飲食方面儘量低鹽低鈉，並且少吃冰冷的食物；因為鈉離子會讓水分滯留體內，吃冰品則會使體內溫度變低，而低溫讓水腫的情況加劇。除此之外，在日常飲食中多攝取優質蛋白質，每天的質和量都要兼顧，孕媽咪吸收足夠的蛋白質能幫助水分代謝，至於坊間有很多消水腫的偏方，建議還是先諮詢醫師後再嘗試喔！

18抽筋痛起來很不舒服，該怎麼辦？

因為孕媽咪的肚子較大，沒辦法自己按摩到小腿，所以可以準備電熱毯或熱敷袋等工具，熱敷在抽痛的部位。當然，這時準爸爸應該伸出援手，幫辛苦的孕媽咪按摩，減緩抽筋帶來的不適。

19聽說喝「紅豆水」能消水腫，真的嗎？

所謂「紅豆水」不是指坊間買的紅豆，而是「赤小豆」煮的湯，可千萬不要搞錯了。至於喝了是否能消水腫，要視個人體質而定，比起喝紅豆水，建議從改變飲食和生活習慣著手較安全。

20懷孕期間怕水腫，所以不能喝太多水？

石光興醫師認為，雖說攝取的水分和水腫有關，但也不必斤斤計較一天只能喝多少水，身體自有平衡的機制，只要覺得口渴就可以喝水。如果擔心水腫，多吃含鎂的蔬菜能幫助排出水分。

21孕期的身體痠痛、水腫和抽筋，會影響到胎兒嗎？

其實這些因懷孕產生的不舒服，除了準媽咪感覺疼痛會較辛苦外，對胎兒沒有直接的影響，但如果這些感覺會影響到孕媽咪的睡眠和情緒，造成失眠或沮喪，對胎兒就有較明顯的影響。孕媽咪的睡眠對胎兒非常重要，不管是品質和時數都要兼顧，石光興醫師表示，腎上腺素分泌增加、血壓增高和血管收縮強度變大，都和睡不好有關係，這些情形容易造成胎盤的血流不足，相對增加早產的機率，間接影響胎兒。

嚴重抽筋的危險

雖說抽筋是每個孕媽咪都可能遇到的，但若不舒服的情況異常嚴重，就必須馬上到醫院尋求協助，可能是某些疾病的徵兆。石光興醫師表示：「一般清晨好發的小腿軟性抽筋不用太擔心，如果是四肢強烈抽筋到無法控制，甚至開始有全身抽搐的狀況，就要馬上到醫院報到，很可能是妊娠毒血症的徵兆，對胎兒和孕媽咪都有很大的危害」。所以，孕媽咪對抽筋也不能輕忽。

22懷孕除了腰痠背痛外，為什麼關節的地方也好不舒服？

愈到懷孕後期，孕媽咪會感覺到胎兒體積增加給身體肌肉帶來的壓力，石光興醫師表示，有60％～70％的孕媽咪會感覺到下背痛，下背部是承受最大壓力的部位。至於在懷孕6個月後，為了讓之後的產程順利，身體會分泌一種「鬆弛素」，讓骨盆的關節韌帶變鬆，以利生產時能讓胎兒通過產道，但鬆弛素不僅針對骨盆，也會影響到全身的關節，所以有些孕媽咪會感覺關節痠軟使不上力。

23好擔心生完肚子會變醜，到底為什麼會有妊娠紋？

妊娠紋的產生大部分和遺傳及體重增加太快有關，會在懷孕的中後期出現；也有一些孕媽咪是受荷爾蒙影響，皮膚變得敏感而失去彈性，也許在懷孕初期就會出現妊娠紋也不一定。當肚子被快速撐大時，皮下組織的膠原蛋白纖維容易斷裂，甚至是微血管的出血，肚皮、臀部和大腿等部位，都有可能出現粉紅色或紅紫色妊娠紋，呈現長型細條的紋路。

如何預防妊娠紋

除了遺傳和荷爾蒙之外，孕媽咪的體重增加太快，容易讓肚子一下撐得太大，身體其他部位也會受影響，因此石光興醫師提醒孕媽咪，控制體重是預防妊娠紋的基本功夫。而有些懷了雙胞胎甚至多胞胎的孕媽咪，肚子會比一般孕媽咪來得大，這時候勤加保養皮膚和補充足夠的膠原蛋白，就有助於預防肚皮上的妊娠紋出現，像是多吃軟骨、豬皮、雞爪和豬腳等，富含膠質的食物，就能攝取到膠原蛋白，讓皮下的膠原蛋白纖維變得強韌，不容易斷裂而產生妊娠紋。
孕媽咪的皮膚本來就較孕前敏感，容易乾燥，因此可適度使用乳液保養肚皮、大腿和臀部的肌膚。由於妊娠紋的出現和先天體質有關，建議孕媽咪不要太在意。

24四肢的血液循環不佳容易引起抽筋，可以喝薑茶改善嗎？

薑有促進血液循環的功效，可適度飲用改善手腳冰冷，但因每個人的體質不同，石光興醫師建議還是要先諮詢過中醫師再喝較好，且薑茶不要放糖，以免吃進太多熱量。

25每天腰痠得直不起來，是為什麼呢？

由於懷孕的體重大約會增加10公斤左右，石光興醫師表示，這時候孕媽咪不管是走路、睡覺或坐和站的時候，重心都會改變，身體也會不由自主往後傾斜，這時腰和背部肌肉承受的壓力變得更大，因此會老是感覺腰痠背痛。

26聽說多吃牛肉補充鐵質對胎兒好，對孕媽咪有什麼影響嗎？

牛肉的確富含鐵質，有補血的功效，但若是抽筋非常嚴重的孕媽咪，石光興醫師建議不要吃太多牛肉，多吃白色的瘦肉，像是雞肉、魚肉等。紅肉中的磷含量很高，而身體中磷和鈣的吸收會相互排擠，磷吸收得多、鈣就吸收得少，尤其吃太多牛肉會使抽筋的症狀加劇。另外，鈣質和鐵質若一起吃，會降低吸收的效率，如果吃了牛肉之後，記得不要馬上吃鈣片喔！

溫敷、按摩和保暖

除了從飲食方面來改善抽筋外，也要謹記溫敷、按摩和保暖3個原則。冬天溫差較大，中午太陽露臉，有時還有接近20°C的高溫，早晨和晚上可能降到10°C左右，可穿戴襪子、手套保暖之外，也可善用暖暖包、電暖扇等小工具保暖，記得使用時不要緊貼皮膚以免慢性燙傷。
洗完澡後可以再放一點溫水，溫敷並按摩小腿，舒緩緊繃的肌肉並促進血液循環，都有助於減緩抽筋不適，記得泡腳或溫敷的水不要太燙，才不會刺激皮膚，使腳上的皮膚更加乾燥，敷完後可擦上乳液保濕。

27腳上有一條條藍紫色的血管浮出來，這是為什麼呢？

子宮內的胎兒會壓迫到下腔靜脈，造成血液循環不佳，下半身的血流不回來，若沒有適時改善，久而久之會發現腳上有一條條藍紫色的血管浮出來，就是所謂的「靜脈曲張」。而通常有靜脈曲張狀況的孕媽咪，會合併有下肢水腫的現象，因此，要預防靜脈曲張的產生，方法和解除水腫一樣，主要就是促進血液循環，讓下肢的血液迴流，例如穿彈性襪。

28身體痠痛什麼事都不想做，有方法改善嗎？

除了胎兒之外，加上羊水和胎盤的重量，在生產前孕媽咪的身上必須「帶著」5公斤左右的肚子到處跑，難免會產生腰痠背痛。石光興醫師提醒孕媽咪們，維持正確的姿勢，以及留意不要長時間壓迫到身體某一部位，如果可以的話，做些輕度的運動增強身體柔軟度和肌力，也能減輕生理壓迫帶來的痠痛。如果孕媽咪的痠痛已經非常嚴重，甚至到了必須坐輪椅，就要求助醫師。

解除痠痛這樣做

坐和站的時候，不要維持同一個姿勢太久，並儘量維持正確姿勢，避免彎腰駝背或翹腳坐，1至2個小時就要改變一下姿勢，尤其孕媽咪不適合久站，更要多加留心。所坐的椅子一定要穩固，最好是沒有輪子的，上班族孕媽咪可使用腰背靠墊，還有托腹帶等輔具，幫助支撐肚子的重量，減輕肌肉骨骼的負擔。
睡覺的姿勢也很重要，如果平躺會使孕媽咪呼吸困難，可以嘗試側躺的姿勢，也可選擇孕媽咪專用的減壓抱枕，解除睡覺時肚子重量帶來的不適，泡溫水也是不錯的方法。如果準媽咪的痠痛程度，已經到了躺下後自己無法起身的程度，記得到醫療院所報到，可能肌肉或韌帶發炎，或是腰椎因承受不住重量已經受傷。

29是不是肚子愈小的孕媽咪，愈不會有妊娠紋？

通常妊娠紋的產生是因為體重「短時間內」增加太快，和孕媽咪肚子的大小沒有直接關係，而是建議準媽咪必須做好飲食控制，讓整個孕程平均、穩定的增加體重才對。

30肚子裡的胎兒還無法分辨日夜，因此孕媽咪熬夜也沒關係？

雖然胎兒無法分辨日夜，表示在孕媽咪睡著時，胎兒依然繼續成長。就算孕媽咪每天睡滿8小時，但卻是日夜顛倒的作息，仍舊會影響胎盤的血流，甚至會增加胎盤早期剝離的機率。