有效的體重管理，除了從飲食、運動著手外，良好的生活習慣養成也很重要，其實產後減重沒有想像的難，畢竟因懷孕所增加的體重有限，月子期結束後，善用本文提供的6步驟，並輔以運動與生活習慣，把握產後半年的時間瘦下來，真的不是夢！ 

特別階段‧體重增減別具意義

對女性而言，孕期可說是一段特別的人生，為了孕育下一代，必須經歷可能是人生最胖的時期，然而，產後是否能瘦得回去，卻是未竟之數！但無論如何，想產後順利減重，務必從孕期開始做好體重控管！ 

為了孕育並迎接小生命的來到，女性必須默默忍受身形的改變，看著原本曼妙的身材，逐漸變成了一顆漲滿氣的汽球，然後，眼看汽球消了風，卻怎樣也不再是先前那副曼妙的模樣！面對因懷孕所增加的體重，內心可說是百感交集啊！ 

想減重但包袱多

三軍總醫院婦產部染色體檢驗中心主任暨肥胖醫學專科主治醫師黃貴帥指出，「說起減重，比起一般人，當了媽的女性多了些包袱，因為必須考慮很多層面，如懷孕時不宜以節食進行減重，即使產後復原期，也因為要顧及以母乳哺育小孩，照顧小孩的日常起居，而無法專心把重心放在減重上」。

三軍總醫院營養部營養師查慧琦補充，「產後忙於照顧小孩，很多媽媽未能分神想到仍在身上的體重，多是等到孩子大了，不用操煩太多，才驚覺自己怎麼成了『變形金剛』？」 

飲食控制為主軸

想要產後順利減重，回復原來的身材，孕期即應做好體重的控管。套一句電影「無間道」中的經典台詞：「出來混，遲早要還的。」也就是說，孕期體重增加得愈多，產後想要順利回復身材的門檻愈高，付出的努力勢必愈多！

增加的重量從何而來？台大醫院營養部營養師賴聖如指出，食物進到體內被吸收後，不是因生活需要而燃燒掉，就是因吸收太多燃燒不完，被身體儲存起來。當攝取的熱量超過一天所需時，不會憑空消失的熱量在日積月累下，就成了增加的體重。因此，必須從源頭控管攝取量。 

定期運動不可少

減重的原理其實很簡單，就是總量控管不多吃，並搭配定期定量的運動，以維持較好的身體新陳代謝率，消耗體內脂肪。最重要的是，減重務必持之以恆，如此一來，才能保持健康良好的體態。即使處於孕期、月子期，也有適合的運動可以做；產後則視傷口與體力的恢復狀況，進行更能燃燒熱量的運動。

另外，培養良好的生活習慣亦是讓減重有成的環節之一，如作息定時、喝足夠的水等，都攸關減重成效。查慧琦營養師強調，「短時間內急瘦，身體的肌肉組織會流失，留在身上的就只有更多的脂肪，還是要用對方法健康瘦，才能確保減重成效」。 

借助專業力量

黃貴帥醫師表示，產後有心想減重的女性，可利用產後回診的機會諮詢醫師，評估身體狀況，如果想要減重只是區區幾公斤，問題還不難，「尤其是上班的職業婦女很快就會面臨壓力，而逐漸瘦回產前的體重」。他指出，若是產後6週仍有超過10公斤的體重，「不妨藉助專業的團隊力量，包括營養師與運動教練，共同擬訂減重計畫，以健康正確的方式進行瘦身」。

他強調，減重需要的是意志力，所以，當事人必須具有強烈的減重動機，也需要來自另一半與家人的支持，有助順利達成減重目標。