讓運動成為生活習慣，就像等待一瓶好酒愈陳愈香，一旦讓運動的習慣得以堅持，就可能因享受運動所帶來的好處而不願放棄。開始運動時，雖然初期容易半途而廢，但若掌握原則與技巧，循序漸進而不過度勉強自己，待體會到如：睡眠品質好轉、體力變好、自信心增加等益處時，持續運動也會成為最值得用心經營的好習慣。 

注意以不勞累為原則

孕期運動除了能幫助孕媽咪緩解因懷孕而產生的不適症狀外，對分娩也有正面幫助，台安醫院新起點運動中心體適能教練暨代謝享瘦班講師李苑玲強調，孕媽咪運動時，要以不勞累及不會引起不舒服為原則，過程中也需注意水分的補充，進行運動前，務必請醫師評估，確認懷孕狀況已穩定且身體狀況允許的情況下進行，並建議搭配合格專業的教練協助引導，以持續運動的練習。 

孕期健走

適合週數：12週以上

頻率：一週3～5次‧每次30～40分鐘

孕期健走屬於溫和的有氧運動，只需一雙好走的鞋，而不需過多裝備即可進行，不但可以有效鍛鍊下半身肌肉，還可提高心肺功能，並能控制體重，孕媽咪可選擇住家鄰近的公園綠地或運動場，在家人的陪伴下，一同享受戶外活動的愜意。健走時，只要保持微喘，且還可交談或唱歌的速度，感覺累時，則放慢速度，以散步的步伐前進，即可達到休息與調節呼吸的效果。 

孕婦飛輪

適合週數：12週以上

頻率：一週3～5次‧每次30～40分鐘

透過設定平地或爬坡等不同的訓練模式，再加上教練為孕媽咪特製的課程內容及精選音樂，可強化孕媽咪的心肺功能、下半身肌耐力與核心肌群，即使之前沒有習慣騎腳踏車或踩飛輪經驗的孕媽咪，在專業人員的協助下，仍可以藉由訓練，學會使用肌肉的技巧並鍛鍊體力，不但能在生產時派上用場，也能有效控制體重，且讓產後體力的恢復較為快速。 

孕婦瑜伽

適合週數：1～42週

頻率：一週3～5次‧每次30～40分鐘

溫和的孕婦瑜伽不但能幫助產程順利，還能透過放鬆技巧來穩定情緒。藉由特別針對孕婦而設計的伸展動作，以強化下半身及背部的肌肉力量，能減輕孕期時背部痠痛的情形，或降低產後背痛發生的機率，在專業老師的引導下，學習呼吸的練習，能讓孕媽咪感覺放鬆與保持平靜，配合動作進行時音樂的引導，也更能讓孕媽咪完全的享受其中過程而感覺愉悅。 

為胎兒健康而開始運動

有些媽媽在懷孕前並沒有運動的習慣，等到懷孕後，顧及胎兒健康反倒成為一個採取行動的動機，李苑玲老師表示，當孕媽咪在孕期過三個月、確認胎兒狀況穩定後，即可循序漸進地進行運動計畫、提升運動量，讓身體漸漸養成運動的習慣。運動不但能促進血液循環，還能讓心情愉快，也能讓腹中胎兒感受媽媽的放鬆與開心，可說是胎教中一個很好的施作方法。 

適度運動‧產後有效消耗熱量

經過一番努力，寶寶終於誕生，但低頭看看肚子，媽咪們卻發現腹部的脂肪還停留在腰間，難免心中百感交集，也可能著急著想趕快透過積極作為來恢復身材。

李苑玲老師提醒，產後一個月，建議還是以休養生息為重，為了顧及傷口與體力的復原，建議以在床上可進行的簡單運動為主，例如：簡易的伸展動作、擴胸運動、骨盆底肌運動（凱格爾運動）與腹式呼吸等，待月子期結束，確認傷口與體力恢復得差不多後，再進行進階的戶外運動以落實瘦身計畫。 

游泳

頻率：一週2次‧每次20～30分鐘

游泳因為必須對抗水的阻力與浮力，相較於陸上運動，對人體關節的負荷幾乎微乎其微，透過專業教練的動作設計及強度控制，可有效訓練媽咪的肌力、肌耐力、心肺功能與柔軟度，而清涼的水溫與水壓更可幫助放鬆、改善失眠，若再加上好玩的浮具，不但可達到消耗熱量的目地，也具有更多樂趣。 

跑步

頻率：一週3～5次‧每次30～60分鐘

跑步除可提升攝氧量、強化心肺功能、增加肌耐力外，還可使骨骼強壯，並使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強。跑步時，媽媽需確保膝蓋微彎、上身保持微前傾的姿勢，雙手自然擺動並保持穩定律動，掌握正確技巧，才能幫助媽媽瘦的安心又安全。 

騎單車

頻率：一週3～5次‧每次30～60分鐘

輕鬆騎乘單車所需的體力不多，卻能透過不間斷的練習來達到增強體力與雕塑下半身線條的目的，藉由下肢肌肉的反覆收縮，能促進全身的血液循環，也間接促進心肺功能，使心臟更健康。

生完寶寶後，若傷口恢復良好，不妨邀三五好友到戶外騎單車，除了幫助瘦身，還能體驗微風徐徐拂面的愉悅感受。若體力許可，建議可逐漸增加運動的時間或以爬緩坡的方式來提升減重的效果，對於產後恢復、提升肌耐力及預防產後憂鬱都會有很大的助益。 

讓小小堅持消耗熱量

寶寶出生後，生活習慣也隨著寶寶的作息有了大變動，忙碌的育兒生活也許讓媽咪們無法完全規律的排出時間運動，李苑玲老師建議，除了一般的產後運動外，生活中其實透過某些堅持也能讓熱量多消耗一些，例如：走樓梯而不坐電梯、親力親為做家事或通勤時多走一些路等，都是隨時隨地可進行的簡單運動。