記憶力定義‧種類

你我身處的環境中，每天都充斥著難以計量的訊息量，無論是周遭形形色色的招牌、工作上不斷寄來的電子郵件、路上店家叫賣聲、鄰居煮飯的油煙味或狗狗經過腳邊想要討撒嬌的磨蹭等，這些訊息無論是視覺、聽覺、嗅覺或觸覺，要記住或忽略，都看人們如何去消化及記憶，然而記憶力是什麼呢？如果成為孕婦後，記性是否真的會變差呢？

蔡佩蓁醫師說明，記憶力就是人類將自己思想的資訊內容或過去所經歷過的人事物，透過儲備、保持、回憶與使用等步驟，在人們腦中的反映。記憶可分成感覺記憶、短期記憶及長期記憶等，舉例來說，走在路上看到招牌內容感興趣，就是感覺記憶；看到上面的電話號碼，想記住後打電話去詢問就是短期記憶；若是每天不斷反覆地看跟使用，就會變成長期記憶。

感覺記憶

蔡佩蓁醫師表示，感覺記憶（sensory memory）又被稱為感覺登錄器（sensory registers），這是一種極短暫的瞬間記憶，透過特有的感覺，迅速的保有訊息內容，主要在於辨認刺激及型態，並且保存感覺記憶，通常是在短短幾秒所看到的影像、聞到的味道、聽到的聲音等，透過視覺、嗅覺和味覺訊息的短暫記憶，若不即刻處理至短期記憶，會以極快速度消褪，而視覺訊息的感覺記憶，被稱映象記憶，通常可持續約半秒鐘；聽覺訊息的感覺記憶則稱為回聲記憶，可持續5至10秒鐘。 

短期記憶

短期記憶（short-term memory）是介於感覺記憶及長期記憶之間的記憶，可明確的記住所見所聞，並影響著心理或思考，通常在大腦可維持的時間大約是30秒至兩天之間。蔡佩蓁醫師說明，如果把一段數字反覆複誦，就可能會進入短期記憶，通常像是電話號碼、人家托你買的東西等，大約可短期記憶五到九件事情，不過儘管跟感覺記憶相比儲存時間較長，記住當下發生的事情，若不反覆複述也很容易就忘卻。 

長期記憶

長期記憶（long-term memory）又稱為永久記憶（permanent memory），蔡佩蓁醫師解釋，人們短期記憶某件事情後，透過不斷反覆使用跟複誦，就會進入長期記憶，儲存容量無限，而內容不僅限制於從外在吸收到的訊息，包括自己所創造出來的見解或知識等也算，且理論上只要進入長期記憶後，就會永久存在不會遺忘。  

懷孕vs.記憶力‧國外研究結果

不管是親身體驗，還是周遭懷孕媽咪經驗談，蔡佩蓁醫師透露自己都曾經感受及聽過孕期記憶力會變差的說法，且必須持續懷孕生產後一陣子才會漸漸恢復，國外也曾針對懷孕是否影響記憶力的看法進行研究。

澳洲學者Julie Henry及Peter Rendel，針對懷孕婦女記憶力是否較差進行的小型研究，發現懷孕婦女對於常規執行的記憶能力未有明顯差異，像是常用的家人手機號碼仍然會記得，但對於記住新事物的能力較差，例如記住新朋友的電話號碼或生日等；另一方面，由澳洲學者Professor Helen Christensen進行的大型研究，則未發現婦女懷孕期間記憶力較差。蔡佩蓁醫師解釋，影響研究結果的原因，可能有研究測驗工具不夠敏銳，因此測驗不出記性變差的結果，或是人們總主觀認為懷孕記性不好是正常的事情，當孕期記性差就會立刻歸因於懷孕造成，因此導致研究結果差異。  

孕期影響記憶的原因

記憶力本就屬於變動型態，會受到各種情況干擾，即便是自豪記性很好的人，也可能受到其他原因影響，像是當下情緒、周遭的情況、人們各自動機，看你有多需要或想不想記住此項事情及事情的重要性等。蔡佩蓁醫師說明，孕期記憶力受到影響可歸因於荷爾蒙變化、情緒起伏、生活型態的改變等，人們原本在一天當中要記住許多生活的小細節，但是孕期要專注的事項更多，感興趣的資訊也會更為專一，因此忘卻較不感興趣的事情是正常現象。 

維持記憶力4撇步

若懷孕期間容易忘東忘西，在生活習慣或心情上可做調整，蔡佩蓁醫師建議可照著以下「小撇步」來維持記憶力。 

1.勤做筆記‧隨時隨地記錄

孕媽咪可準備小本子，隨時隨地有事情就記錄起來，以便自己忘記時可以觀看，現在智慧型手機也有許多記事功能，善用身邊小工具記錄也是好方法。 

2.深層睡眠‧良好睡眠品質

維持睡眠品質及足夠的睡眠時數，雖然不用因為懷孕就特別將睡眠時數加長，但重點在於要睡得好，有良好的深層睡眠，因為睡眠品質比幾點入睡和睡眠時間長短來得重要，讓身體全然的放鬆及調整，有益於大腦休息及器官排毒。 

3.心情愉悅‧調整生活習慣

懷孕期間，維持良好的生活習慣及保持心情愉悅，都能有助於維持記憶力，孕媽咪可在身體許可下，多動腦、多動手，做運動或興趣愛好，來提振精神及維持好心情，將積壓於心中的鬰悶全部抒發。 

4.安撫提醒‧親友全力支持

若孕媽咪已經對於自己容易忘東忘西很在意，身邊的親朋好友就不該不斷提起健忘引發的事件，應該要支持孕婦，並盡到安撫及提醒孕婦的責任，避免孕媽咪心情一直處於焦慮的狀態。 

改善記憶力4方法

在臨床經驗中，劉怡里營養師透露，近年針對改善記憶力的門診個案日漸趨多，特別以年輕上班族和年輕媽媽居多，由於現代人及新手媽媽們都經常熬夜，生活作息不正常，並過度消耗腦力、長期累積疲勞，且身心都無法獲得充足休息，就曾有案例驗證，32歲新手媽媽於生產後重返職場，由於兼顧工作及育兒，導致蠟燭兩頭燒過於疲累，而致使記憶力衰退，透過營養師飲食調整建議及足夠休息，記憶力便逐漸獲得改善。 

1.碳水化合物‧澱粉不可或缺

由於大腦的能量及營養來源，主要依靠血液中的葡萄糖，血糖濃度對人腦的機能運作十分重要，而碳水化合物能夠產生葡萄糖，讓人們產生能量及記憶力。劉怡里營養師強調，孕媽咪該吃的澱粉還是要吃，不能為了怕胖而不吃澱粉；若擔心身材變形，則可選糙米、紫米、燕麥、玉米等全穀類食材，全穀類富含維他命E及維他命B群、葉酸等，維他命B群幫助葡萄糖充分釋放利用及協助蛋白質代謝，屬於維持人們腦細胞正常功能的必要營養素；葉酸則可以影響人們的神經發展和記憶力。 

2.蔬菜水果‧活化腦部抗氧

蔬菜水果富含植化素，肩負擔任抗氧化劑的角色，多吃蔬果可避免產生對人體造成損害自由基。若是孕媽咪因為壓力大、睡眠品質差，可以多吃深綠色及紫色蔬果，像顏色翠綠的菠菜中有葉綠素（Chlorophyll）和葉黃素（Lutein）；紫色的葡萄、藍莓中有花青素（Anthocyanidine），可幫助其他抗氧化劑於人體內發揮健康好處。 

3.新鮮為主‧選小型深海魚

富含脂肪的魚類內有omega-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）與二十二碳六烯酸（DHA），對於孕媽咪們在大腦皮質功能、記憶力維持，甚至胚胎與幼兒的腦部發育，其中DHA都扮演重要的角色，但懷孕過程吃深海魚必須特別小心，可多樣性變化吃不同種類的小型深海魚或中小型魚類，勿吃鯊魚、旗魚、鮪魚、鱈魚等大型深海魚，避免孕媽咪有汞中毒危機。 

4.綜合堅果‧補充足夠營養

人類腦部需有補腦作用的脂類才能精力充沛，若不喜歡吃魚或素食者，植物性油脂的堅果類是最好攝取來源，杏仁、核桃、松子等堅果類，可補充身體所需omega-3脂肪酸，且堅果擁有維生素A、C、E等抗氧化維生素，能幫助維持腦部氧氣供給、活化思緒，保護腦細胞不受自由基損害，所以吃堅果類可提升孕媽咪記憶力及腦部靈敏度。