對處於發育階段的寶寶來說，「睡眠」是促使其成長的重要能量來源之一。耕莘醫院兒童發展中心主任陳培濤表示，生理發育成熟的成人，可能只要好好睡上幾個小時，就能補足體力；但寶寶因成長所需以及控制睡眠的中樞神經尚在發育階段，所以我們常會發現寶寶們整天睡個不停。

睡眠．寶寶成長重點

每個寶寶都是獨立的個體，且正處於成長、發育的未成熟階段，自然不能以成人的角度來看待。陳培濤主任表示，睡眠影響的層面除了生理方面的身高、體重、體質、器官功能、內分泌等正常發育之外，更是深深影響到寶寶們正常心理方面的發展，包括社會情緒、認知學習、氣質等。因此正常良好的睡眠品質以及足夠固定的睡眠時間，對於寶寶健康的影響可大可小，不容忽視；呼籲父母如果想協助寶寶養成好的睡眠習慣，從新生兒時期就要開始喔！

2種可能影響

‧荷爾蒙分泌：在嬰兒沉睡時，體內生長激素的分泌會比清醒時高出許多。而生長激素是生長所需，唯有足夠的量，才能促進神經系統、腦部、肌肉等成長，進而使身高、體重、心智能力、免疫系統等等發展更好。

‧腦部成長：完整的睡眠時間，不但能讓身體好好休息，大腦也能在這期間重新整理白天與清醒時所接收到的資訊；如果睡得不好或不穩定，學習、專注力及認知相關能力發展，將可能受到影響。

何謂「睡得好」？

然而，尤其對於新手父母來說，時常看到寶寶處於睡眠狀態中，「但怎麼知道是否睡得好？」對此，陳培濤主任認為，睡得好就是「睡眠品質佳」；他另外歸納幾個簡易的方向，提供家長做為評估與了解寶寶睡眠的依據。

1 生長狀況：寶寶的身高體重是否逐月按照生長曲線圖正常成長？

2 食欲狀況：寶寶對各種類食物感興趣，攝取的分量也足夠？

3 精神活力：寶寶每天是否心情愉悅，即臉上顯露「滿足感」，且精神奕奕？

時間長短非絕對

一般人提到睡眠，最常以「時間」判斷，如睡得短可能代表沒入睡或睡得不夠深。但陳培濤主任表示，睡眠時間的長短，並不能代表睡得好或不好；如果「睡得長但品質不佳」，並不會比「睡得短但品質佳」來得好，因此如何營造舒適的睡眠環境，讓寶寶們的睡眠品質維持在最佳狀態很重要。

1歲內寶寶的睡眠階段

整體而言，出生六個月內寶寶大多數時間，都處於睡眠狀態，畢竟這是幫助順利成長的要素之一。以新生兒來說，平均一天睡眠時間約18～20小時，慢慢地時間縮短，到一歲內則平均落在每天12～14小時。

0～3個月

正常的睡眠會有多次的睡眠週期，一般三個月內的寶寶，每次睡眠時間約3～4小時，並且不同於成人6～8次的睡眠週期，寶寶們每次睡眠約兩次睡眠週期，而睡眠週期又以快速動眼期為主，所以常會看到他們在睡時，有微笑、肢體動作頻繁或哭鬧一下的情形，其實這些現象並不是代表寶寶已睡醒，而是他們正處於睡眠週期中的快速動眼期。因此，父母應儘量減少在這時候叫醒寶寶，相信只要稍微安撫一下，他們很快會進入另一次睡眠週期。

另外，新生兒在三個月大左右，慢慢開始會有「日」與「夜」的分別，這與腦部睡眠中樞的發展有關。

4～7個月

滿四個月後，嬰兒的睡眠狀態更穩定，不同於前三個月，寶寶每次的睡眠時間可進展到連續睡6～8小時。不過，陳培濤主任表示，這期間的寶寶大多仍以快速動眼期的週期為主，即睡眠時會觀察到寶寶身體動作多、突然的笑或發出聲音、可看到眼皮下眼球轉動等等，很多家長常擔心寶寶是否有狀況而驚醒，其實主要排除寶寶沒有疾病的問題後，大多是正常的。

由於此時大部分寶寶的睡眠已有晝夜之分，建議家長要慢慢降低夜奶頻率；更建議六個月後，父母應讓寶寶戒掉夜奶習慣，使他們可以晚上睡滿8小時，讓足夠及良好的睡眠，帶給寶寶更好的健康。

8～12個月

這個階段的嬰兒，大多數都能夠穩定「一覺到天亮」。在家長正常的引導和訓練下，其實六個月以上的寶寶，睡眠週期就會比較接近成人，並且也較能自行入睡，與較明顯的淺眠期、熟睡期轉換（但仍需練習）。

小心缺乏睡眠的影響

前面提到，新生兒的睡眠週期短，又大多處於淺眠期，雖然入睡時間不固定，但整體仍處於睡眠狀態為多；陳培濤主任建議，父母別因為寶寶有任何一點疑似醒來的動作或表情，就急著安撫（抱起或言語等），反而可能不小心打斷他自身習慣的睡眠週期，長期下來，將促使寶寶無法好好適應與學習良好的入睡習慣，甚至還可能造成以下問題：

1 睡覺時間已到，卻難以入眠。

2 無法養成固定「一覺到天明」的習慣，可能夜間易驚醒、甚至哭鬧。

3 寶寶的整體情緒穩定程度不佳。

照顧者作息密切相關

他也提醒，「主要照顧者睡眠習慣」也間接影響孩子的睡眠狀況。舉例來說，父母因忙碌而日夜顛倒，平日精神常不佳，連帶會造成孩子不正常的睡眠情形，時間久了更會造成孩子情緒不穩，易哭鬧、躁動和很難帶的問題，大一點的孩子甚至影響到學習、專注力等。此外，睡眠環境應避免有電視、燈光明亮或太多吸引孩子的玩具，這也會影響寶寶們正常入睡的時間。

時有所聞的睡眠問題

對於一歲內寶寶易遭遇的睡眠狀況，陳培濤主任表示，門診中最常碰到父母對「日夜顛倒」感到困擾，其他如「半夜突然醒來」也有時會被諮詢到。

日夜顛倒

雖然寶寶六週後，慢慢能感受日夜分別，然而「想養成固定的入睡習慣，需要家長與孩子們互相的經驗去累積、學習」，寶寶在日復一日的清醒和睡眠之間，調整自己的生理時鐘，循序漸進到接近成人的睡眠狀態。

因此，他提醒父母別太心急，剛開始讓寶寶自然睡、睡得飽最重要。等到寶寶稍大一些，如果父母想引導寶寶養成「日夜有別」習慣，建議應注意以下事宜：

1 當寶寶下午想小睡片刻，別讓他睡太久，最多睡1～2小時左右即可，以免晚上精神仍佳而較難入睡。

2 如果寶寶下午不小心睡得太久，不妨多和寶寶玩耍互動，稍微消耗他的精力，夜晚可能較好入睡。

3 每次哺餵母乳的時間可漸漸拉長些，即哺餵到後奶有泌出，因為後奶含脂肪，能讓寶寶有飽足感，撐的時間較長；建議算好餵奶的時段，尤其每天最後一次哺乳時間就排在寶寶睡前較好。最重要的，滿四個月後可嘗試慢慢戒夜奶。

4 寶寶睡覺環境的周遭燈光不要太亮；建議窗戶掛上簾子，白天拉開、晚上拉起。

半夜突然醒來

有時候面臨到寶寶半夜突然醒來，他建議「維持房間內原有光線，家長不要和寶寶說話」，讓寶寶感覺到自己仍在睡覺時間和狀態，自然就會再度進入另一個睡眠週期。

另一種情況是，寶寶出現莫名哭泣、掙扎動作等類似成人說夢話的狀況，通常代表正處於淺眠狀態（快速動眼期），建議家長不需要搖醒，稍等一段時間他自然會再入睡。除非寶寶明顯不舒服，否則毋須半夜刻意更換新尿布。

善用技巧．讓寶寶睡得更好

「訓練寶寶睡覺的黃金期在六個月至一歲間」，陳培濤主任表示，排除掉生理病痛因素，大多數健康寶寶都能順利養成良好睡眠習慣，且兩歲左右，孩子的睡眠時間會短於醒著時間；頂多偶爾有些許個體差異，如部分者小睡片刻就有好精神，而有的不睡滿八小時是無法睡飽。

他強調，睡眠習慣的養成沒有任何偏方，最需要的就是「時間」，至少要數星期至一、兩個月左右；而寶寶生理時鐘的養成，更深受家長的影響。

營造穩定且安全的環境

給寶寶一張專屬的睡床，且床面上別放過多的玩偶、小物、棉被之類，不但易引起寶寶注意而無法順利入睡，一不小心還可能成為影響呼吸（甚至窒息）的因素；枕頭方面，建議等一歲後再使用就好。如果須隨時看顧，則最好同房不同床，以避免大人的動作干擾到寶寶。

更重要的，「睡覺的床鋪、環境一定要固定」。他舉例，曾有孩子受家庭因素而被迫在不同親戚家輪流過夜，通常這類型的孩子不但睡眠品質和狀態都不佳，更特別容易缺乏安全感。

培養準備入睡的狀態

無論大人或小孩，維持平和的情緒，會較容易進入夢鄉。因此，睡前約1～2小時別讓寶寶從事過於激烈的活動；應進行「睡前專屬」項目，如說故事、洗澡，接著讓寶寶躺著睡覺，且最好都能由爸爸（或媽媽）固定一人來引導、訓練。如此不但讓寶寶睡得好，更能在其潛意識裡建立一段「誰帶我做完這些事，就是要去睡覺」的完整連結，進而深化成習慣。

特別提醒，部分家長會邊抱邊哄著寶寶入睡；建議父母多注意，當邊哄邊發現寶寶快睡著時，應趕快讓他平躺床上後才真正入睡，才能讓他慢慢學會「在床上睡覺」這件事。