Tip1．減少電磁波

3C產品對生活來說雖然方便，但電磁波的干擾會讓大腦處於活躍狀態，因此睡前若能儘量避免使用手機、電腦或電視，即能較快地幫助身體與大腦放鬆並進入休息狀態，而孕媽咪也會因此較容易輕鬆入眠。

Tip2．營造睡眠環境

除了選擇喜愛的乾淨床單外，房間的整齊清潔能幫助孕媽咪心情放鬆，並且於睡眠時，將房間的光線調整成柔和的燈光或保持漆黑，如此可促進褪黑激素的分泌、幫助安穩睡眠，同時，也確保房間的安靜、避免噪音的干擾，讓舒服的環境為孕媽咪創造一個甜美的夢境。

Tip3．適度運動

孕期的溫和運動不但能促進體內循環、幫助順產，當身心放鬆時，還能提升睡眠品質，因此建議孕媽咪，無論是每天15～30分鐘的散步、瑜伽或水中有氧，都可以列為孕期計畫的一部分，讓身體與心靈在最好的狀態下迎接健康寶寶的到來。

Tip4．適當飲食

為了確保良好睡眠，建議孕媽咪吃得多不如吃得巧，晚餐不過量進食，避免宵夜，水分適當攝取，但儘量減少集中在晚上，以免睡覺時頻尿與胃食道逆流的狀況發生。