問卷調查

調查日期：2015/01/06～02/10

調查方式：媽媽寶寶懷孕生活網

有效份數：1,175

Part1．問卷調查看出端倪

根據《媽媽寶寶》懷孕生活網此次調查所獲得的結果，我們除了得知現代媽咪的減重方式、理由與飲食狀態等數據比例，同時也請來專業的婦產科醫師說明，將正確的減重概念與讀者分享！

減重須從懷孕開始把關

根據本次問卷的調查結果來看，在懷孕期間增加「6～10公斤」以及「11～15公斤」的準媽媽各佔了近四成，而增重超過16公斤以上的孕婦也佔了近兩成。影響產後體重的關鍵因素，除了把握黃金時機、選對方法減重之外，不外乎是懷孕期間的體重控制，若希望在短期內快速恢復孕前身材，懷孕過程就必須對體重斤斤計較，方可達到理想的瘦身狀態。不過，懷孕期間的增重數字並非一視同仁，根據不同體態的準媽媽，醫師也會「隨時」給予不同的建議，而之所以會強調「隨時」，臺安醫院婦產科主治醫師周麗雲指出：「有些女性在懷孕之前的體形尚屬正常範圍，但懷孕之後因食欲大開，吃了太多含高熱量的零食、甜點，碰到這種狀況時，醫師也會開始較嚴格地叮嚀準媽媽須控制體重，否則分娩後待胎盤、羊水排出，剩下的體重幾乎都是由脂肪構成，很容易會增加產後減重的困難度。」

產後瘦多少最理想？

常常從網路上看到媽咪詢問：「產後瘦多少才是最理想的狀態？」其實，這就和「懷孕期間可增重多少」的問題一樣，根據每個人的體態及孕期增重，產後應瘦幾公斤也沒有固定的數字。周麗雲醫師指出，若胎兒體重約3公斤，加上後續排出的胎盤、羊水等組織，產婦在分娩當下大概會減少5～6公斤，待其餘體液及惡露排出，再配合每日基本的基礎代謝，產後1個月內可能會再減少5～6公斤，所以通常在產後1～1.5個月內，理想狀態下共可減重10～12公斤左右，有些人甚至做完月子就能恢復產前體重。就此次票選結果而言，也有高達四成五的媽咪產後瘦了6～10公斤。「整體來看，大部分產婦可在產後6個月內回復到懷孕之前的體重，但畢竟每個人的減重速度不一，加上有三分之一到二分之一的孕婦，生產之後體內的脂肪細胞會重新分布，可能會滯留1～2公斤的脂肪在體內，便拉長了減重所需時間。」

妳碰上減重剋星了嗎？

美食當前，常人皆無法拒絕誘惑，尤其對不少為了胎兒健康而嚴格控制飲食的準媽媽來說，早就已經打算生完孩子之後，要馬上將平常愛吃的夜市小吃、異國料理大啖一遍，至於減重計畫該怎麼辦？樂觀直率的媽咪可能會馬上回答：「等我吃個痛快再說吧！」殊不知，將來的自己會為了此時的決定懊悔不已。

本次投票結果顯示，有四個減重剋星是產後媽咪的頭號敵人，分別是「對美食無法抗拒」、「對運動無法產生熱情」、「無法持之以恆」以及「飲食習慣不正常（會吃宵夜、三餐不定時）」，票數分別佔二成至二成六不等；周麗雲醫師表示，縱使配合飲食控制與運動，減重並非一日就能達成目標，產後媽咪一定要做好長期抗戰的心理準備，且這四點必須克服並同時執行，才是成功的不二法門。

餵母乳也可以減重？

談到曾經實際採取過的減重方式，有三成的媽咪選擇了「飲食調整」，得票率為榜上第一名，但第二名卻不是「運動」，而是佔了二成七的「餵母乳」。

產後6個月內，餵母奶的媽咪確實比沒餵母奶的媽咪，減重速度還要來的快一些，這是因為母乳裡含有媽咪的體液與卡路里，母乳媽媽每天必須比懷孕前多吃300～500大卡才有辦法維持母乳的熱量，周麗雲醫師解釋：「寶寶在正常情況下，一天大概可以喝700～800c.c.的母奶，而1c.c.的母奶大約含0.6～0.7大卡，若攝取的熱量及水分不夠多，相對會直接從媽咪體內抽出脂肪來彌補不足的部分。」

聽營養師怎麼說：

可別以為用餵母奶的方式來減重就能一勞永逸，周麗雲醫師表示，寶寶不可能永遠都喝母奶，大約過了6個月之後，減重速度就會和沒餵母奶的媽咪齊平，搭配運動才能瘦得又快又健康，如果為了減重而刻意節食，便無法為寶寶提供美味的食物，恐影響成長，反而本末倒置。