懷孕後，不知道為什麼，對許多事情都容易感到焦慮，情緒變化也比較大，我該如何轉移焦慮的心情呢？（彰化／筱妮）

掌握四大要點．戰勝孕期焦慮

台北市立聯合醫院仁愛院區精神科諮商心理師黃宜靜：

POINT 1自我暗示

孕媽咪若自覺有焦慮症狀，可閉上眼睛告訴自己，放鬆雙手、肚子、腳，讓全身都嘗試放鬆後，暗示自己現在不焦慮了，配合腹式呼吸，若無法腹式呼吸，就改用深呼吸的方式，一方面讓身體放鬆，另一方面，也能轉移注意力到呼吸上，讓想法回到自身，而不是讓自己焦慮的事情。

POINT 2正常作息

建議維持原本的正常作息，包含飲食習慣或運動，無論是伸展操、瑜伽或散步都可以。另外，若因為懷孕而無法繼續做有興趣的事，找一些可取代的方式，如果看3D電影頭會暈，就看一般的數位電影，儘量避免進行會讓身體不適的活動，不要把壞情緒加諸於懷孕這件事上。

POINT 3認識情緒

懷孕時情緒起伏較大，所以要從認識自己的情緒開始，並接受自己當下的情緒，或找出引發這些感覺的真正原因，例如跟朋友約見面，因為朋友遲到所以生氣，這是第一個層面的情緒，第二個層面是不被尊重，找出自己生氣的原因後，第三個層面就回到「我」本身，告訴朋友「我」希望你先電話通知我會晚到，以「我」開頭的訊息讓對方了解。因為一個人在承擔這些情緒的時候，也需要旁人協助，所以給予對方明確的訊息，能避免負面情緒累積，並適時調整自己的期待值，有彈性地接納不確定性。

POINT 4旁人支持

當孕媽咪覺得生氣或鬱悶的時候，找旁人聊聊天是很能舒緩焦慮的方法，所以家庭的支持系統很重要，切記不要告訴孕媽咪「妳想太多了」，家人可以給予陪伴或聽她說話，適時詢問孕媽咪需要什麼協助。若身邊有類似經驗的朋友或相關社群網站，也可以多和有相關經驗的人互動，就能體會到認同感。