【帶寶寶一起做運動】嬰兒+推車就是媽咪的健身房！
過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。現任/JZ Fitness私人教練
專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證 、孕婦與產後婦女國際教練認證 、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 、青少年體適能國際教練認證、BOSU Master Trainer 專家認證、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證
儘管知道運動健身能幫助女人維持好身材、身體功能重建、增加體力、保存骨本避免更年期後骨質酥鬆…但是為什麼多數女人，尤其是媽咪，都沒有養成運動習慣？
從懷孕開始，到正式成為新手媽咪，女人們無法運動最大的阻礙，往往是來自於：「沒有人幫我帶寶寶，我沒時間運動！」
這問題不只存在於台灣，全世界的媽咪都遇上了這種難題！在體適能產業發達進步的美國，正風行著專門為懷孕與產婦所設計一系列運動方法，就像是：Stroller Fitness寶寶推車健身法！
今年十月我和筋肉爸爸去曼谷的AFC亞洲體適能大會，參加了一堂由美國Fit4Mom 孕產婦健身機構講師Farel Bischoff Hruska所教授的可愛課程：Stroller Fitness - Take Your Baby For A Ride！帶著寶貝與推車一起做運動 ！
美國的媽咪，很多都是不假他人之手，親力親為自己帶寶寶，當他們遇到寶寶無法離開視線時，如何開始自己的運動計劃？帶著寶寶與推車運動，免除了得找人看顧小孩煩惱，又能夠充分訓練體能，重點是寶貝在車裡也舒適超開心！
媽咪該怎麼正確推車，才不會身體酸痛受傷？
首先，關於媽媽族使用寶寶推車，首先是『推車的姿勢』，務必要先調整好：
媽咪最常見的錯誤的體態之一，就是在「圓肩」狀態下做任何動作！因為媽咪長期抱寶寶或手持重物，造成肩關節長期內旋，長期下來不但脊椎壓力大、核心肌肉群難以喚醒、許多腰酸背痛都是這樣來的！
多數媽咪抱寶貝時是這樣的姿勢：
請時時提醒自己，抱寶寶或拿重物時，調整為下圖的方式：背部打直，胸膛挺出來，肩關節調整到正常的位置，想像「背後有一道門，用臀部把門頂出去」的方式讓髖部屈曲，這樣抱寶寶才不會傷到脊椎！
「圓肩」養成習慣後，許多媽咪推車時也帶著圓肩體態推車，就像下圖照片，如此長期推車會造成肩頸緊繃酸痛，連帶著整體體態也會歪斜：
推車時請收緊核心肌肉群，挺出胸膛，把內旋的肩關節調整回正常的位置，像下圖一樣：
另外推車時，許多媽咪過於緊張將把手握得非常緊，造成手腕呈現過度彎曲狀態，連帶肩頸也會跟著緊繃，就像下圖，如此長期下來將會造成軟組織發炎的可能：
推車時，除了肩胛骨內收下壓，手腕與手臂是呈現自然直線，手肘可以自在地擺動狀態才對！
Stroller Fitness
以下分享的小運動，媽咪要開始前務必要先注意：
1. 推車要夠穩，不容易翻車款！小孩的安全最優先！
輪子愈大愈安全，輪子太小的車不建議使用！
2. 有的推車在空的時候會容易翻，需要注意！
3. 所有的運動姿勢，都先徒手練習，等到上手後才加上推車增加難度！
4. 最好還是要有專業教練指導，才不容易受傷！
推車深蹲
雙腳打開腳尖朝前方，想像坐下的感覺，臀部往後坐。
蹲下時膝蓋保持與腳尖位於同一直線上，蹲下時將推車往前推。
起身時將推車拉回。
手部放車上只是輔助，請不要將上半身重心都放在推車上。
推車單腳蹲
雙腳腳尖朝前方，單腳往前跨一大步後蹲下。
蹲下時推車往前推，記得小腿與地面呈現垂直角度。
腳板用力推，回到起始位置。
手部放車上只是輔助，請不要將上半身重心都放在推車上。
推車核心肌群訓練（下腹）
面朝下雙腿放置推車底板上，做出高棒式準備動作，核心出力，腰部不要下塌，手腕位於肩關節正下方。
下腹出力將雙腿捲入，讓雙膝靠近身體，推車順勢拉進。
再將雙腿回復起始位置。
推車核心肌群訓練
雙膝跪於地面，上半身保持打直，手扶著推車下面，核心肌群保持緊收，臀部夾緊。
軀幹往前延伸，順勢將推車往前推，保持上半身打直不要捲起。
接者保持核心收緊用力，將推車拉回起始位置。
推車伸展
伸展你的背部、臀大肌與腿後肌群
手放在推車握把上，將臀部往右後方推，直到身體與地面平行。
伸展15-60秒後換邊。
記得，所有的運動都是在專業教練指導下訓練最安全喔！