我現在懷孕七個月，是第二胎，肚子已經變得很大，常常感覺到腰痠背痛。請問有什麼方法可以立即舒緩？（桃園／安安）

腰痛時．即時緩解法

振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵

由於懷孕所導致的生理變化（中後期骨盆腔前傾、荷爾蒙分泌），因而痠痛的程度會變得愈來愈明顯。

一般來說，人體有一定的疼痛耐受度；然而，若沒有即時解決當下的症狀，又加上正值懷孕期間，長期下來，勢必讓準媽媽苦不堪言。建議孕媽咪如發生腰痛狀況，可先採用以下方法，讓自己舒服一些。

方法1：調整姿勢

每隔三十分鐘就調整姿勢，如站到坐、坐到躺，不但能促進血液循環，肌肉也不會變得僵硬而麻痺。此外，維持正確的站、坐姿，避免彎腰駝背，都能有效減少腰部負擔。

方法2：規律活動

孕媽咪體態較不靈活，應避免過度活動，儘可能多休息，平日也只需要輕度且規律的伸展運動即可。舉例來說，如平躺時將下肢抬高約60公分，靠於牆上，每次20分鐘，可減少腰椎的曲度，也有助於減少局部肌肉的緊繃和疼痛。

方法3：適度支撐

準媽媽可能比一般人容易有痠痛感，建議可使用軟硬適中的枕頭，在坐下時支持腰部、躺臥時支持腰部及在膝蓋下方墊枕頭，通常可以減輕症狀。

方法4：善用輔助

善用輔助器具，如非彈性的托腹帶，有助於減輕孕媽咪常見的骨盆疼痛。其他如止痛藥物部分，不建議做為首要的治療選擇；如果真的需要，準媽媽一定要先告知懷孕狀況，讓醫師評估後再開藥，以避免發生藥物影響胎兒發展的可能性。