由於寶寶得來不易，為了呵護他長大，想少動多休息。但親友建議我仍要運動，為什麼？（彰化／明宜）

孕期適度運動．好處多多

雙和醫院婦產部主治醫師張君堯

整個懷孕過程，生理的變化最大，尤其中、後期的子宮逐日增重，帶給孕媽咪內臟、脊椎、肌肉、關節、韌帶等處的負擔，腰痠背痛、疲勞嗜睡、食欲不振在所難免；而且由於行動不便，孕媽咪容易長久維持同一姿勢，痠痛與疲憊的不適程度更是加重。

因此，不妨透過運動，來改善某些狀況：

1 加強肌力

肌肉的力量更強健，就有足夠的支撐力，肌肉便不易痠痛，進而也不會對關節、韌帶造成過大的壓迫而受傷。

2 改善姿勢

孕媽咪容易因貪圖一時舒適而採取不良的放鬆姿勢，並且也容易受到沉重子宮壓迫而喘不過氣。藉由運動，能幫助自己學習並維持良好且標準的姿勢，呼吸節奏獲得調整而順暢，進而有效讓痠痛和疲勞程度降低。

3 緩和情緒

研究指出，人在運動時，體內會產生「腦內啡」的荷爾蒙，讓人感到愉悅；如孕媽咪能適當運動，有助於緩和壓力與緊繃感，晚上也會睡得較好。

4 胃口變好

孕期的子宮撐大後，會往上頂到胃、橫膈膜，加上食物排空速度變慢，容易食欲不振；適量的運動能促進腸胃蠕動，加速食物排空時間，胃口自然獲得改善。

5 減少生病

運動能幫助孕媽咪控制體重，且維持體內血糖和血壓的穩定狀態，因此能減少罹患妊娠糖尿病或妊娠高血壓的機會，胎兒也較不會長成巨嬰，進而有助於減少剖腹生產機率。

6 順產率高

自然分娩過程中，非常需要仰賴下半身「推」的力量；孕媽咪可透過運動強化下肢、骨盆腔等處的肌耐力，生產時較能順利用力，胎兒順產機會更大。