產後調理8招：月子沒做好的補救對策
產後首重休養
東方文化重視養生，產後坐月子已是約定俗成的傳統，中醫認為生產與懷孕對母體有較大的消耗，因此需於產後充分休息調養。
儒德中醫診所院長廖美麗表示，產後母體血脈空虛，易引風邪，亦即產後虛弱、免疫力下降，容易著涼或受寒氣侵犯。
如同長輩常言：「月子避風」，尤其是手腳關節處，更需以衣物覆蓋，避免招風或感冒引起不適，加上產後因為分娩的失血與排除瘀血（惡露）的需求，血虛的狀況也影響了五臟六腑，身體免不了較虛弱，因此需要透過坐月子，來使身體獲得滋養與修復。
坐月子需好好照顧眼睛
廖美麗院長提及，產後血虛致使身體較為虛弱，眼睛因為有許多經脈經過，因此需要好好照顧，否則若是在虛弱時過度使用，反而容易讓眼睛過勞、恢復不易。
建議坐月子期間，媽咪應儘量避免過度使用3C產品或讓眼睛過於疲勞。
月子沒做好的後遺症
因為生產的消耗，坐月子就像是身體經破壞後重建的過程，這是為什麼長輩說月子期是人生中重要調體質關鍵的原因，甚至認為如果第一胎月子沒做好，就要等下一胎坐月子時，才有機會重新調養，
廖美麗院長解釋，因為懷孕期間，母體中多了一個生命，體內各器官功能都因為胎兒的存在有較大的調整與新的適應，因此才讓分娩後的身體，為了恢復原本只供應一人的機制，有了重新校正的機會。
相較於其他情況，生產後的體質屬於「大虛」，除了充分休息之外，建議需搭配中藥調理、食補與積極的自我保護行為（保暖、不冷飲、不提重物、不過勞等），才能確實做好月子。
若月子沒做好，則產後容易有關節痠痛、腰痠背痛、體質虛弱或經期不適等症狀，或是筋骨若虛弱，也可能容易引起媽媽手。
月子沒做好仍有機會補救
以臨床經驗來說，月子若沒做好，產後的虛弱與不適媽咪很容易自行發現，例如：當媽咪感覺產後與懷孕前的身體狀況有所差別且不舒服時，就需留意是否月子期沒有照顧好自己，但值得慶幸的是，這一切都還來得及補救與治療。
以中醫的立場而言，若出現產後症狀，及早尋求信賴的中醫師治療，可讓產後症狀經調理後大幅減輕，但若拖到產後好幾年，治療的過程就可能拉長，必須多服藥幾次後才能完全痊癒。
生理期顯病兆
對女性而言，月經是觀察個人身體狀況的有利指標，如果上個月沒有照顧好自己的身體，下個月的月經不適就會特別明顯，而若產後月子沒做好，產後不舒服的症狀也特別容易在月經期間表現出來。
例如：月經前會頭痛、容易感冒或腰特別痠痛等，廖美麗院長表示，月經就像是一個小型的生產，身體正處於一個變化的狀態，雖然沒有受精卵，但女性素與黃體素仍會下降。
緊接著即是子宮內膜的剝落與排除瘀血，因此女性月經期間的身體相對敏感，產後月子期間沒照顧好的病兆，也會在此時容易被發現。
錯過月子期，想對身體的修復有所補救，每個月的生理期是適當時機，廖美麗院長認為，若等不到下一胎的月子期，每月的經期仔細照顧身體，也能以「分期付款」的方式，逐漸修補身體機能，方法其實與坐月子的原則相去不遠，不只需要照顧身體，也需要照顧情緒，並避免壓力與疲勞。
健康的月經型態
健康的月經型態不會痛經、沒有不適，經血量適中、顏色鮮紅、無過多血塊，生理期約5～7天，其中第2～3天流量最多，自第4天開始即會有明顯的減少。
但若月經的型態長期呈現暗紅、血塊、量少，生理期少於5天或多於7天，經期前有褐色分泌物等情況，都可能是身體透露出某些訊息需要被關注，此時建議媽咪可尋求專業的中醫師了解狀況。
月子沒做好的補救對策
1.經期保養
每個月子宮內膜剝落、排出瘀血的生理期過程，除了注意飲食營養、不過勞、避免壓力。
充分睡眠與避免劇烈運動之外，也建議可以多吃補血的食物如：蔬菜類的紅蘿蔔、菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、紫菜、海帶等；海鮮與肉類則可多吃海參、牛肉與豬肝，水果可選擇蘋果、藍莓、覆盆子或桑葚等。
2.中藥調理
趁著月經期間，經中醫師診斷服用中藥，可將體內的風邪排出、調理經絡，月經後也可依個人體質服用四物湯、八珍湯或十全大補湯，服用的方式為生理期後連續3天，每天早晚各1次。
若是服用濃縮科學中藥粉，則建議服用1星期、每天3次，此外，因每個人的體質狀況有很大的差別，並非每個人都適合飲用四物湯或十全大補湯，建議仍要依中醫師指示進行服用。
3.避免冷飲
經常生冷飲食容易直接影響子宮，造成宮寒或收縮不良，使經血無法排除乾淨，建議生冷飲食偶一為之，水果或生菜沙拉等食物則儘量於早上10點後、下午4點前食用。
月經期間更要避免寒涼食材、生食、瓜類水果或精力湯。
4.避免冷風直吹
除了避免風扇、冷氣直吹之外，經期淋雨或涉水也會讓寒氣入侵，尤其夏季室內外的溫差極大，建議出門在外時能多帶一件小外套降低溫差帶來的不舒適，同時也建議要為腹部做好保暖措施，避免時常露出腹部，讓骨盆腔因為受寒而使血液循環不佳。
5.避免熬夜
荷爾蒙的運作與腎上腺素有很大的關係，熬夜讓腎上腺素過多分泌，可能造成身體負擔，並影響荷爾蒙的正常運作，此外，能儘量在11點前睡覺，讓身體在需要排毒或修復時正常運作，否則熬夜不但容易讓內分泌失調，還可能讓老化提早發生。
6.適度運動
中醫認為經絡若通暢，身體機能容易自行歸於平衡，適度的運動可以幫助血液循環、讓經絡通暢，且只要經絡通暢，進食的營養就能送到體內該去的地方，廢物也會順利的運送出體外，
廖美麗院長說明，因為人體經絡繁多，四肢末梢的經絡離心臟較遠，透過適度運動，可讓血液循環直達末梢，避免氣滯或血瘀，但須避免劇烈運動，因為爆發力過大的運動，使腎上腺素過度分泌、身體有所消耗，反而增加身體負擔，建議媽咪可以以散步、騎腳踏車等較緩和的運動來保健身體機能。
7.泡澡或泡腳
泡澡或泡腳可以促進身體血液循環、幫助身體代謝，但因為泡澡或泡腳容易流汗，使身體有較多的津液流失、對心臟的負荷也較大，因此身體若感覺較虛弱時，不建議泡澡，月經第2～3天血量較多的日子，也不建議泡腳或泡澡。
8.黑糖薑湯
每天一杯黑糖薑汁（150c.c.～240 c.c.），尤其是月經期間，除了可以補充微量礦物質，還能保持身體的溫暖，建議最佳的飲用時間是每天早上，並避免晚上喝，以免影響睡眠，但應以每日1杯為限，否則多喝可能會造成上火。
照顧卵巢延緩更年期
月子沒做好最嚴重的後遺症就是子宮受損、氣血空虛、五臟衰弱與腎氣虛弱，中醫觀點認為氣血要充足才能讓五臟飽滿，五臟若不飽滿就會從腎氣補充，當腎氣不足以支應所需而導致腎氣衰弱、五臟與卵巢跟著虛弱，更年期就會提早報到。
廖美麗院長指出，卵巢深受腦下垂體的荷爾蒙影響，而腦下垂體又與大腦皮脂及下視丘息息相關，因此，若想照顧自己的卵巢、延緩更年期，維持平和的心情與照顧情緒是第1要件，第2要件則是飲食的攝取，例如：製造荷爾蒙的材料來源是適量的蛋白質，太少不足以應付身體所需、太多則造成身體負擔。
並且必需注重微量元素的補充，例如：時常攝取乾果類食物，以及攝取豆類營養中女性荷爾蒙的前驅物質等。就中醫觀點而言，月子沒做好雖然茲事體大，但好在只要願意開始照顧自己的健康，也總有方法重新開始，讓媽咪永遠來得及為自己計畫一個更舒服的產後生活。
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