從西方醫學來看，若一個人體力不足，往往也代表免疫力不佳，容易被病毒、細菌所侵襲而不舒服或生病；只是外在表現因人而異，如支氣管炎、泌尿道感染、全身痠痛疲累等等。在中醫學理論中，體力差更代表「氣血不足」的問題，進而會影響體內的運作、循環等狀態。

3原因‧產後體力不濟

亞東醫院傳統醫學科主治醫師林巧梅表示，由於媽媽們所經歷的孕期、產程和育兒等三大過程，都會使氣血受到損傷，進而造成產後體力不濟。

1.孕期

當母體的腎氣和營養皆充足，使子宮環境穩定，自然能順利孕育胎兒。然而，長達280天的孕期，母體因沉重的子宮而疏於活動，加上須持續透過胎盤供給胎兒養分，等於長時間消耗元氣，損耗體力。

2.產程

無論採取何種生產方式，在經歷數小時的產程後，勢必會「耗氣傷血」。林巧梅中醫師說明，自然產媽媽需全身用力、娩出胎兒而耗氣，產後胎盤從子宮壁剝離而傷血；剖腹產媽媽經過手術後，腠理（皮膚、肌肉與臟腑的紋理）被破壞，還會流失不少血液，造成耗氣傷血的狀況。

3.育兒

由於新生兒的喝奶量、睡眠時間都還不固定，加上三不五時的突發狀況，讓媽媽必須耐心配合需求，給予適當照護。長期的作息不規律，睡眠不足且壓力大，勢必使媽媽們感到身心俱疲，進而損耗氣血。

隨著寶寶慢慢學會坐、爬、站等動作，活力旺盛的他們，有時讓媽媽們疲於奔命；同時，在邁入副食品階段後，還要煩惱該準備什麼料理。繁雜的生活大小事，格外耗費媽媽的精氣神。

飲食重點：攝取補氣血食材

以營養學角度切入，人體的能量來源主要來自於蛋白質、脂肪和醣類，因此「均衡攝取」是最重要的飲食原則。若從中醫學來看，具「補氣、補血」功效的新鮮、天然食物，絕對是產後媽媽的首選。

另外，林巧梅中醫師提醒，產婦應特別避開偏寒涼特性和刺激性的食物，前者會影響脾胃，後者（烤、炸、辛辣物等）易使身體燥熱、肝火旺盛，甚至引發臟腑失調等問題。

補氣食材

＊建議來源：全穀雜糧類（糙米、胚芽米、大麥、小麥等）；肉類（牛肉、雞肉、魚肉等）；根莖類（南瓜、玉米、蓮藕等）。

這三類食物富含醣類、脂肪和蛋白質，不但能提供人體運作所需能量，更重要的是能夠補充元氣。她建議，不妨以全穀雜糧類做為主食，每餐佐以不同的肉類及根莖類為配菜，便可充分攝取到足夠的能量。

補血食材

＊建議來源：偏紅食物，如紅棗、紅豆、蘋果、桑葚、櫻桃等；偏黑食物，如紫米、黑豆、黑棗、黑芝麻、海帶、髮菜、黑木耳、烏骨雞等。

此類食物分兩種，一種是直接可補血的食物（紅棗等），另一種是攝取補腎食物（黑豆、桑葚等）來補血。無論是哪一種食物，只要適量攝取，經消化、吸收後，皆有助於提升精力。

多管齊下．改善氣血狀態

除了透過食物獲取養分，媽媽們平日也要多休息、照顧好情緒及適度運動。林巧梅中醫師表示，同時照顧到身心靈的健康，才能夠有效增強體力。

1.好好休息

對身體來說，「休息」是最佳的修復方式。她表示，人體每天運作至少8小時，勢必會流失體力；若沒有適度休息，不斷耗損下，不但會將能量消耗殆盡，還可能造成永久性傷害。

所謂的好好休息，必須儘可能達到「完整時間內身心放鬆」的狀態，例如小睡片刻、放空、聆聽輕柔音樂等。然而，總是為家事而忙碌的媽媽們，較難擁有完整的休息時間；因此，她建議「把握零碎時間」，如寶寶入睡時就跟著休息。適時喘口氣，才不會太容易感到身心俱疲。

2.作息規律

熬夜、日夜顛倒等狀況，容易影響人體健康。西方醫學認為，體內褪黑激素分泌最旺盛的時間在夜晚入睡時；褪黑激素會影響睡眠周期，若其分泌狀態不穩定，易使生理時鐘混亂，影響睡眠品質。

林巧梅中醫師說明，依中醫學人體經脈運行的觀點，指出「晚上11點至凌晨3點」的經脈正運行到膽經和肝經，當身體呈熟睡狀態，膽、肝才能排毒，較能消除疲勞。她建議，媽媽們在寶寶養成一覺到天明的習慣後，應逐漸調整生活節奏，儘快恢復到規律的作息。

3.情緒調適

對許多媽媽來說，工作、育兒、親朋好友等壓力接踵而來，導致情緒緊繃；情緒狀態會影響生理，促使神經緊繃、肌肉僵硬，嚴重者甚至血液循環不佳、內分泌失調。

她提醒，「先照顧好自身情緒，才能好好照顧寶寶」，建議媽媽們要找出屬於自己的調適方法，如在家時聽音樂，或偶爾帶寶寶到大自然走走（但儘量避開人多場所，減少感染機會）。

4.適度運動

林巧梅中醫師表示，最適合產後媽媽的運動，必須是能放鬆心情、強度較低的項目，如瑜伽、太極拳、快走、游泳、伸展拉筋等等，建議每天運動一次，每次至少30分鐘，才能真正達到效果，同時有助於避免氣血瘀滯，促進循環。

但她也提醒，「別把做家事視為運動」，做家事頂多只能算「勞動」，勞動時的心情並不輕鬆，且總是重複同樣的瑣碎動作，不太有改善氣血狀態的效果。

4道藥膳料理．補足元氣

適度將中藥材佐入日常飲食中，有助於補氣血、健脾胃及安定心神；林巧梅中醫師提供以下四道簡易藥膳料理，不但方便烹煮，還能幫助媽媽們增強體力。然而，她也提醒，若身體出現發炎、發燒、感染、感冒、上火（冒痘痘）等狀況，應先暫停食用，儘快就醫較佳。

十全大補湯（1人份/天）

材料：肉類（排骨、牛肉或烏骨雞）1人份，何首烏4錢，黨參3錢，白朮3錢，茯苓3錢，炙甘草3錢，當歸3錢，川芎3錢，熟地黃3錢，白芍3錢，黃耆3錢，肉桂1錢，生薑2錢，大棗2錢，枸杞2錢

功效：補氣血，補肝腎。

做法：1.先洗淨所有材料，汆燙肉類。

2.將做法1的肉類和所有藥材一起入鍋，加水，水量要到能蓋過所有材料的高度。

3.燉煮至少30分鐘，等到整鍋沸騰且肉熟透即完成。

提醒：1.食材和藥材必須共同燉煮30分鐘以上，才能將藥性發揮出來。

2.除了肉類外，也可用鮮魚代替，如吳郭魚、鰻魚、鱸魚等皆適合燉補；建議先燉煮藥材30分鐘後，再放入魚肉，煮熟即可。

3.坊間中藥行大多有販售十全藥材包，建議直接諮詢中醫師或藥師，不要自行抓藥。

4.若太忙沒時間自己煮，偶爾可直接食用藥燉排骨（十全補湯為基底），也具有補氣血的效果。

四神湯（1人份/天）

材料：肉類（排骨、小腸或豬肚等）1人份，茯苓3錢，蓮子6錢，芡實3錢，山藥6錢，薏仁6錢

功效：健脾養胃、益氣。

做法：1.先洗淨所有材料，汆燙肉類。

2.將做法1的肉類和所有藥材一起入鍋，加水，水量要到能蓋過所有材料的高度。

3.燉煮至少30分鐘，等到整鍋沸騰且肉熟透即完成。

提醒：1.食材和藥材必須共同燉煮30分鐘以上，才能將藥性發揮出來。

2.除了肉類外，也可用鮮魚代替，如吳郭魚、鰻魚、鱸魚等皆適合燉補；建議先燉煮藥材30分鐘後，再放入魚肉，煮熟即可。

3.坊間中藥行大多有販售四神藥材包，建議直接諮詢中醫師或藥師，不要自行抓藥。

4.若太忙沒時間自己煮，坊間很多小吃店家都有這道料理，可適量食用，也有同樣效果。

補氣茶（1人份）

材料：黃耆、枸杞、紅棗，各1～3錢

功效：補氣血。

做法：1.洗淨藥材，放入500c.c.的燜燒罐內。

2.以沸水燙過，再倒水出來。

3.再加入適量100℃熱水，蓋上蓋子，浸泡至少30分鐘，待味道和藥性發揮出來，即可開蓋、倒入杯子，稍微放涼些再飲用。

4.可反覆沖泡，直到沒味道為止。

提醒：1.黃耆可補氣，紅棗補血，枸杞和紅棗皆具甜味，媽媽們可依需求和喜好，調整材料的各自分量。

2.平日仍要飲用足夠的白開水，不可以此茶飲替代開水。

紓壓茶（1人份）

材料：玫瑰花、酸棗仁、陳皮，各1～3錢

功效：紓壓放鬆。

做法：1.洗淨藥材，放入500c.c.的燜燒罐內。

2.以沸水燙過，再倒水出來。

3.再加入適量100℃熱水，蓋上蓋子，浸泡至少30分鐘，待味道和藥性發揮出來，即可開蓋、倒入杯子，稍微放涼些再飲用。

4.可反覆沖泡，直到沒味道為止。

提醒：1.這三種材料皆能紓壓、安神，媽媽們可依需求和喜好，調整材料的各自分量。

2.平日仍要飲用足夠的白開水，不可以此茶飲替代開水。