Trouble 1黑斑

懷孕時因荷爾蒙分泌的變化，也因此造成準媽媽身體有很多的變化，就連產生黑斑，也與荷爾蒙有關。新光醫院婦產科主治醫師張建玫表示，女性在懷孕時動情素及黃體素分泌會較以前旺盛，使得黑色素增加；而腦下垂體的荷爾蒙（LHI）分泌激素，刺激黑色素細胞產生，讓身體上黑色素比較旺盛的地方，例如臉上的斑點、腋下、皮膚皺摺處、生殖器周圍等，這些原本就有黑色素沉澱的地方，顏色就會更明顯的加深；同樣的原本臉上就有一些雀斑或痣的媽咪，在懷孕時也會更加深。

專家、達人來幫忙！

【婦產科醫師】孕期做好防曬保護‧產後即恢復

在產後有許多黑色素沉澱的現象就會逐漸消失，張建玫醫師認為，準媽媽無須因懷孕時所造成的黑色素沉澱感到困擾，或者採取更積極的行動，尤其雷射除斑更是不必要且有安全疑慮的行為。既然是因為荷爾蒙變化所造成的，那麼在生產之後，荷爾蒙又會產生變化，自然就會改善一些情況。針對臉部，若是能在懷孕期間就做好防曬的動作，避免黑色素沉澱的狀況加劇，要在產後恢復皮膚光澤並非難事。

【專業彩妝師】化妝蓋斑效果好

使用產品：緊緻彈力遮瑕膏、柔礦迷光雙效蜜粉底
步驟1：針對臉上黑斑處，先使用遮瑕膏蓋斑，只要蓋過黑斑即可，不宜使用過厚的遮瑕膏。
步驟2：在蓋斑處再輕輕撲上蜜粉即可。

妳可以這樣吃：蜜蘋優格

材料：罐頭水蜜桃50g、蘋果50g、奇異果50g、蒟蒻30g、優格200g。
做法：
1.蘋果、奇異果洗淨切成丁，水蜜桃切丁；備用。
2.優格倒入碗中，加入水果丁、蒟蒻，即完成。

熱量 284Kcal
蛋白質 8.4g
鐵質 52.3g

想要肌膚白皙，多多攝取食物中的維生素C是最直接有效的方法，大部分的水果都有高含量的維他命C；另外，優格具有良好品質的蛋白質、鈣質以及維他命等豐富的營養。優格當中含有乳酸菌，也可以增加吸收的效率，整頓腸道喔！

4大懷孕黑色素產生及表現方式

1.由於生理變化導致黑色素細胞活化，特定地方會產生較明顯沉澱。
2.媽媽因懷孕使荷爾蒙改變，刺激痣的黑細胞更加深，變得明顯。
3.若常曝曬於「光」下且沒有防曬，會讓原本有的斑點更為加深。
4.原本沒有斑點的媽媽，在懷孕時突然產生，一般稱「肝斑」。

Trouble 2貧血

一般在第二孕期會有較明顯的貧血症狀出現，張建玫醫師表示，目前約有2～3成的孕婦會出現貧血的現象。張建玫醫師解釋，懷孕時因血漿體積增加而血紅素下降，使得準媽媽容易出現缺鐵性貧血的現象。女性在懷孕時體內鐵質約有300mg供給胎兒；500mg在胎盤，也就是?，此時女性本身較孕前少了800mg的鐵質，等於73kg的豬肝含鐵量（11mg／100g）。因此，張建玫醫師建議準媽媽每天至少應攝取30～50mg；懷有雙胞胎的孕婦則應攝取60～100mg的鐵質，才能完整提供本身及胎兒所需。

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【婦產科醫師】給予鐵錠補充‧加強飲食攝取

通常醫師會給予鐵錠以協助補充鐵質，由於鐵錠容易引發便秘，建議在空腹或睡前服用。同時，張建玫醫師強調準媽媽還是要注意平時飲食習慣，盡量攝取含鐵量高的食物，像是菠菜、豬肝等。另外，在生產後也可能會有貧血的狀況發生。

【專業彩妝師】腮紅補氣色

使用產品：柔礦迷光腮紅、活力水噴霧或柔礦迷光雙效蜜粉底
步驟1：使用柔礦迷光腮紅在眼睛正下方，蘋果肌的部位，以畫圓的方式上腮紅。

步驟2：完妝後，可以使用蜜粉定妝或噴上活力水噴霧，添加天然膠原礦物質的噴霧泉水，可讓妝容質感更緊蜜。

妳可以這樣吃：豬肝A菜

材料：豬肝80g、A菜100g、薑片少許、米酒1小匙、太白粉1小匙、鹽1小匙、油1大匙。
做法：1.豬肝洗淨，切薄片，放入碗中加米酒、太白粉拌勻，再放入滾水中汆燙，撈出後再沖冷水。
2.A菜洗淨，切約3公分長段；薑去皮，切細絲。
3.鍋中倒入1大匙油燒熱，爆香薑絲，放入豬肝塊炒數下，加入A菜及鹽，繼續翻炒至熟即可盛起。

熱量 248.35Kcal
蛋白質 18.96g
鐵質 10.3mg

地中海型貧血豬肝有強化腎臟、促進體內新陳代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。豬肝含有豐富的鐵質，是補血的最佳選擇，好朋友來臨的第一、二天食用豬肝料理，也有促進生理期的新陳代謝，加速體內廢物排出，讓氣色更紅潤！

地中海型貧血為隱性的遺傳血液疾病，不具有傳染性，但也無法根治，且男女罹病機率相同，必須透過血液檢驗才能確診。張建玫醫師表示，如果孕婦患有地中海型貧血不論為甲型或乙型，都可能會危及孕婦或胎兒的生命及健康，並造成極大的家庭及社會負擔。因此在孕前做好優生保健的工作，並且在懷孕時確實做好產檢，都是非常重要的。地中海型貧血患者，並不需要特別補充鐵劑，有時反而還會造成身體負擔，在飲食方面則須注意多攝取含有豐富蛋白質、維生素，尤其是維生素A、B群、C、E及葉酸的食物即可。

Trouble 3水腫

大多水腫的狀況會出現在懷孕中後期，張建玫醫師指出，如果懷孕初期就有水腫現象，通常是因為準媽媽本身就有內分泌方面的疾病，而非懷孕所導致。懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留，血液滲透壓改變，使得水分跑到皮下脂肪層，讓準媽媽看起來腫腫的，若是按壓皮膚後，明顯的凹陷且按壓處會呈現較白的膚色，回復時間慢，就表示有水腫現象。

不過，這些生理性症狀不會威脅到胎兒健康，只會令孕婦感到不適。通常生產過後，症狀就會逐漸消失，無須過度擔心。但是若準媽媽同時有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，千萬不可輕忽。

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【婦產科醫師】按摩腿部‧攝取適量蛋白質

若出現水腫現象時，準媽媽需多休息，切忌站立過久，晚間返家後也要抬高下肢，多利用按摩及熱敷，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環，適度的舒緩不適的症狀。另外，適當的散步對預防水腫也有效。此外，休息時左側臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。如果孕期蛋白質攝取量不足，也容易造成水腫，因此建議適量攝取雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。

【專業彩妝師】巧妙修容變小臉

使用產品：柔礦迷光炫采餅、柔礦迷光金屬炫采餅
步驟1：先使用柔礦迷光炫采餅，選擇較皮膚深一點的顏色，刷於顴骨下方（眼角下方）進行修容。

步驟2：再選用柔礦迷光金屬炫采餅，因為金屬光澤較為光亮，使用於顴骨上方（眼尾處），以畫半圓的方式刷勻。

妳可以這樣吃：無糖紅豆湯

材料：紅豆300公克。
調味料：水1,000 c.c.、鹽1小匙。
做法：
1.將紅豆洗淨，再以400 c.c.水浸泡5小時備用。
2.將做法1放入砂鍋中，加入600 c.c.水，以中火煮滾後改小火加蓋燜煮30分鐘，即可。

熱量 216Kcal
蛋白質 5.7g
鐵質 0.3g

薏仁利尿‧孕期萬萬不可

紅豆具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等效果，有低血壓或容易疲倦的人，可以多加食用。就中醫來說，紅豆也是一種藥材，具有健脾利水、解毒消腫的功效，可改善懷孕後期及產後所產生的水腫現象。紅豆多製成甜品，如果是無糖紅豆湯，就不必擔心因為攝取過多的糖分而發胖了！

雖然薏仁也具有利水、利尿的功能，但是在懷孕期間必須謹慎使用，中醫認為，薏仁具有利水滑胎的作用，容易造成催產，而且在臨床上也發現，孕婦吃太多的薏仁，會造成羊水流出，對胎兒不利。

Trouble 4便秘

「便秘」並非只有在懷孕才會出現，許多女性都很容易產生這樣的困擾，只是在懷孕之後問題可能更加嚴重。張建玫醫師表示，懷孕之後由於黃體素增加，且大腸肌肉層變得鬆弛，造成腸胃蠕動減緩，加上逐漸增大的子宮壓迫到了直腸，如果準媽媽攝取的纖維素及水分不足，或是缺乏運動，都可能造成便秘的發生。而孕前就有便秘問題的孕婦，也可能伴隨著有痔瘡的困擾。因此建議在產前應與產科醫師討論相關問題，尤其在自然產時，可能因會陰的撕裂傷影響到痔瘡出血造成不適，影響產後排便。

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【婦產科醫師】飲用適量溫開水

建議在每天早晨起床後，飲用適量溫開水，若在懷孕初期則盡量避免一次大量飲水，以防止孕吐。除了增加水分的攝取，建議準媽媽應多吃高纖食物，避免吃太燥熱、辛辣的食物；蔬菜量為每餐至少要1碗，水果則是將切成滾刀塊，每天約2碗的量。通常在用餐後1～1.5小時，胃與大腸會有蠕動反應，剛好適合如廁，準媽媽可以利用這樣的機會，養成規律排便的習慣。另外，適度的運動，像是散步、柔軟體操，也都能幫助腸胃蠕動。

【專業彩妝師】美妝讓臉色不暗沈

使用產品：緊緻彈力水粉底、柔礦迷光雙效蜜粉底、活力水噴霧
步驟1：使用緊緻彈力水粉底均勻上滿全臉，水分較多的粉底較為輕薄、不易結塊。
步驟2：最後，壓上蜜粉並噴上活力水噴霧，就搞定完美妝容囉！

妳可以這樣吃：養生山藥雞湯

材料：棒棒腿2支、山藥110g、紅棗30g（10粒）、紅蘿蔔70g、枸杞10g、當歸適量、薑片適量。
做法：1.棒棒腿洗淨切塊，滾水燙過後備用。
2.山藥、紅蘿蔔去皮後切塊。
3.將枸杞、當歸依個人口味決定多寡，與切塊材料一起放入鍋中。
4.倒入水，大火加熱至水開，轉小火燉煮約1.5小時。
5.最後，加入少許鹽調味即可。

熱量 386.3Kcal
蛋白質 27.14g
鐵質 11.22g

情非得以‧服用醫師開立之藥物

便秘者可適當攝取脂肪，如：花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油等。脂肪有潤腸作用，利於排便，但不宜攝取過多。同時，也可以選擇食用易於產氣的食物，以促進腸蠕動，如：洋蔥、蘿蔔等。另外，屬潤腸通便的食物則有銀耳、蜂蜜、香蕉、海帶、山藥、秋葵等。

如果準媽媽為嚴重便秘所苦，運用較自然的方式也無法立即改善時，建議向產檢醫師提出困擾，通常醫師可能開立軟便藥物，一般軟便劑屬於B、C級的藥物，不影響孕婦及胎兒。但盡量還是不要長期依賴藥物，最好藉由自然的方式，使自己養成良好的排便習慣。