對即將臨盆的準媽咪來說，要進入產房的產檯前，多半抱持著戒慎恐懼的心情，一來擔心胎兒的健康狀況；二來害怕產程中要面對未知的疼痛過程。萬芳醫院婦產科主治醫師蘇鴻文表示，產程是否順利？其實跟孕媽咪是否「把力氣用在對的時刻」密切相關。

分娩過程雖對孕媽咪來說是個未知數，且由於每個人的體質皆有不同，產程中所需耗費的時間也就因人而異，蘇鴻文醫師指出，雖無法事前預防或做充分準備，但只要掌握住幾個關鍵，確實能讓孕媽咪保持體力，讓分娩過程更為順利。

Point 1～事前功課要做好

一般來說，正常的產程約需耗費12～16小時。也就是說，除非是急產，否則每位產婦都要保證有足夠的體力，才能順利分娩。不過，很多孕媽咪都以為產痛很痛？自己可能無法忍受；但根據統計資料顯示，有大約15%的產婦只覺得輕微疼痛，35%的產婦感受中等；只有50%的產婦會覺得是無法忍受的疼動。很多時候，是因為分娩過程很耗費體力，且感覺遙遙無期，才對分娩過程產生恐懼。
蘇鴻文醫師提出，孕媽咪宜在產前多了解實際待產的狀況，才不會因為無所知而產生恐懼，令分娩成為痛苦之旅。他建議孕媽咪有空閒時，可多參加媽媽教室，除了能有效消除恐懼，還能多多學習正確的呼吸方式，降低分娩時用不對力而白費力氣。

Point 2～平日培養運動習慣

分娩過程耗時耗力，但若平日就有運動習慣，除了可以避免體重上升速度過快的危險外，也能讓生產過程較為順利。確實，身體健康的孕媽咪會比體質柔弱者更能忍受生產過程，且生下的寶寶也比較有耐力好帶養。蘇鴻文醫師說，孕媽咪可在產前做孕婦瑜伽、散步等，只要是有持續且保持適合孕婦做的舒緩活動，都能讓自己醞釀好體力。不過，仍建議採取的運動需請教專業，才能了解哪些運動適合自己，避免發生危險。

無痛分娩也有助維持體力

除了孕媽咪與親友的協助外，施打「減痛分娩」也是輕鬆度過難熬產程一個不錯的方式。減痛分娩就是一般人常說的「無痛分娩」，不過由於每個人對產痛的容忍度不同，是否需要施打，需視產程當中，準媽咪對產痛的忍受度及產程的順利與否而定，並沒有標準答案。
一般來說，施打的時機通常是當產程確定開始時、子宮收縮頻繁，分娩有一定強度時，即開始施行減痛分娩，通常是子宮頸大於3公分後就可施行。不過，由於施打減痛分娩，會讓準媽咪對疼痛反應變得遲鈍，在產程過程中會出現用力時無法集中且用力點不正確的困難，這時就需要醫護人員從旁協助用力，甚至需使用生產輔助用具（如：真空吸引、低位產鉗）來幫助生產。

Point 3～親友的支持很重要

 蘇鴻文醫師指出，當子宮收縮時，確實會令準媽咪不由自主地用力，且痛起來無法控制，但子宮收縮帶來的疼痛，除了生理性的因素外，心理性的因素也佔了很大一部分；這時，身旁親友的鼓勵就變得相當重要。除了可以在言語上給予安慰，協助孕媽咪共同施行拉梅茲呼吸法外，適時地轉移孕媽咪的注意力，甚至稍加搭配按摩，舒緩緊繃的肌肉，都是身旁親友團可以幫忙的事。

Point 4～飲食習慣要顧好

懷孕期間，孕媽咪的營養務必均衡且足夠，到了懷孕後期，由於胎兒體重增加速度快，母體為了要儲備營養為分娩的體力消耗做準備，若是進食不足，容易影響子宮收縮力道與產程的正常進展，因此產前可多食用補氣、養血等飲食。例如：含鐵量高的食物可以降低生產過程中大量失血的危險；高蛋白質食物亦可補充熱量，增加體力。不論如何，平日良好的飲食習慣要逐漸養成，只要孕程營養充足、維持正常的體重增加速度，不讓體重超重或特意不吃減肥，滿足孕期各階段所需的熱量需求，不但能確保胎兒的健康，也能讓孕媽咪臨產前順利分娩。

網路有人這樣說～產程飲食能保持體力？

細心的孕媽咪若有上網搜尋生產過程的實戰心得，不難發現有些文章告誡孕媽咪如何在分娩時保持體力的小方法，對此，小編特地請教醫師予以解答，讓心存困惑的孕媽咪能解開迷團，找出正確的順產方式。
Q：聽說在分娩前的宮縮間隔喝水，可以減輕疼痛、保持體力？
A：蘇鴻文醫師指出，目前並沒有研究指出飲食與分娩時能否保持體力有直接關聯，若希望產程中體力不透支，應該是與孕媽咪平日的飲食內容較有關係。不過，他提起，在利用拉梅茲呼吸法時，吹氣的過程中，確實會讓孕媽咪覺得口乾舌燥，適當時機喝一點水，或者能感覺較為舒服。
Q：在分娩時，當子宮頸口全開時，可以吃一些巧克力補充熱量，維持分娩的體力？但生產過程不是應該要完全禁食？能吃東西嗎？
A：蘇鴻文醫師解釋，現在許多醫院都已強調人性化生產，少有強制要求產婦全面禁食的狀況，除非在產程中發現有需要緊急動刀的狀況出現，或者孕媽咪曾在產檢過程中就出現較多的狀況。不過，他強調，在產程中吃巧克力還需咀嚼，算起來仍需花費力氣，因此他建議，產程若拖太久，或許可以吃些易消化、易吸收的食物補充營養；多飲湯水以補充水分，也是不錯的好方法。