每個孕媽咪心中最大的願望，就是希望能生下健健康康的寶寶；因此最擔心、也最不希望發生的，就是關於胎兒先天異常的問題。三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥表示，為了能平安地生下健康寶寶，幫助孕媽咪從內而外、隨時隨地保持著安定愉悅的幸福感，絕對是必要的。

1 找合適醫師，按時產檢

黃貴帥醫師建議，孕媽咪最好能找尋合適的婦產科醫師，從懷孕開始，定時進行產前檢查。如此一來，將有助於醫師和孕媽咪雙方隨時掌握母體與胎兒的健康狀態，如果真有什麼異狀發生，也能及時察覺、預防或治療。這樣的方式對孕媽咪來說，將有助於減輕其心理的負擔，在情緒狀態方面自然也較穩定且安心。

2家人的全力支持

對於承擔近10個月懷胎艱辛過程的孕媽咪來說，「家人支持」可謂相當重要的部分。黃貴帥醫師強調，在孕媽咪懷孕過程中，如能擁有家人全心的支持，相信能幫助孕媽咪平穩又愉快地度過這段時期。他建議，除了丈夫的支持以外，家中的長輩、晚輩們也可以一起協助，最好每位家人都可以陪伴在身邊，讓孕媽咪隨時充滿著被愛護的感覺；如果這是孕媽咪的第二胎，建議可以帶著第一個孩子陪媽咪一起來產檢，讓他了解媽咪懷胎的過程，同時也幫助孩子提早感受生命，關心未來即將出生的弟弟或妹妹，並進而學習愛護的感覺。

3 柔和的胎教活動

黃貴帥醫師表示，母體中的胎兒大概20週左右，就開始能聽到聲音。因此，如果在他門診中孕期已邁入20週的孕媽咪，他會在此時提供「祈禱文」，請孕媽咪及家人們適時且溫柔地念給腹中的胎兒聆聽，讓寶寶知道大家都是很愛他的。
此外，黃貴帥醫師也說，生活、飲食、運動等方面的調整也很重要，如多聽聽輕柔的音樂、吃些美味營養的料理、適當運動，同時別忘了和家人愉快相處，隨時保持在和樂愉悅的氣氛之中。
簡單而言，就是要讓孕媽咪隨時隨地維持著「幸福快樂的感覺」。
黃貴帥醫師進一步說明，20週的胎兒不只開始有聽覺，甚至還可能有其他些微的感覺，此時的孕媽咪也已經可以感覺到胎動。因此，如果孕媽咪不舒服、難過，甚至是和家人吵架時，肚中的寶寶都有可能感受得到；如果孕媽咪長期籠罩在不安且陰鬱的緊張情緒狀態中，不但身體無法放鬆，還可能進而影響到胎兒的狀況，難保不會有不良的影響。
黃貴帥醫師認為，全家人懷著一同參與的心來幫助孕媽咪，共同關心即將到來的新生命；只要孕媽咪身心穩定，寶寶就會長得好，而這就是最好的胎教。

4 多主動參與團體

黃貴帥醫師建議，孕媽咪不要只待在家裡，可適時地走出戶外，多參與團體活動，與其他的孕媽咪交流，不但能學習懷孕相關事宜，更重要的是能讓孕媽咪擁有認同與歸屬的安心感。以三軍總醫院為例，在其婦產部中固定舉辦的「媽媽教室」，每個月都會安排4次的相關免費課程：拉梅茲呼吸法、待產與生產須知、孕婦瑜伽運動、母乳哺育等，希望能幫助每位媽咪面對懷孕生產過程的每個階段。

5 工作的妥善處理

懷孕期間，無論是體力、精神或抵抗力，都會比平常略微下降。因此，為了讓母子的狀態都能穩定健康，這時候的孕媽咪不宜太過勞累。黃貴帥醫師表示，如果孕媽咪可以完全在家靜心休息是最好的；然而，大多數孕媽咪會因為經濟或其他因素必須繼續工作，這時候請記得一定要把自身狀況告知公司，必要時同事間才能互相協助幫忙；亦或如果有需要，也可請婦產科醫師幫孕媽咪開立相關醫療證明書。

6 安排休閒活動

 雖然懷孕了，但並不代表孕媽咪就完全不能運動。除了劇烈及大動作（如爬山）外，假日時，孕媽咪也別忘到戶外走走、適時地活動筋骨，不但能舒緩孕媽咪的身體痠痛狀況，還會有幫助紓壓的效果。
黃貴帥醫師特別建議，家人中尤其是丈夫，最好能在晚餐後，帶著孕媽咪到戶外散步，視身體狀況而定，一次的時間約15～30分或1小時左右，只要一天的運動總量有達到30分～1小時即可。邊散步邊聊天，不但能達到孕媽咪一天運動的效果，還能緩和孕媽咪的情緒。

7廣泛且均衡的飲食

黃貴帥醫師建議，孕媽咪每天必須攝取5種蔬果，盡可能多補充富含高纖維的天然營養食材。如奇異果，能幫助孕媽咪有睡得好；柑橘類，可以幫孕媽咪獲得體內所需維生素等。但有一點要特別注意，如果是太甜的水果，不建議孕媽咪食用，因為那容易導致血糖升高，嚴重時還可能導致妊娠糖尿病。
此外，多攝取優質蛋白質也是很重要的。諸如新鮮的魚肉、深海魚油、蛋類、豆類……只要充分攝取，就能有效避免孕媽咪營養不良、貧血、免疫力下降等狀況發生，還能幫助肚中寶寶的頭腦細胞等發育完整健康。
除了上述的蛋、魚、豆類外，堅果類也是很不錯的蛋白質來源，並且還富含不飽和脂肪酸，適量食用，不但能幫助孕媽咪補充該有的營養，也能夠幫助寶寶腦部的發育。
另外，黃貴帥醫師表示，孕媽咪每天可食用綜合維他命，以補充孕期必需的營養素，如葉酸、鈣、鐵……等；到了懷孕後期，則可多攝取鈣片，以補充母體及胎兒所需的鈣質，也能預防及改善孕媽咪抽筋的狀況。
如果孕媽咪也想換換口感，吃點零食時，黃貴帥建議，像是蒟蒻、高纖蘇打餅等富含高纖維，都是很不錯的選擇。

8 漂亮又舒適的穿著

對孕媽咪來說，由於懷孕造成的體型變化，加上可能必須面臨長期的身體不適感，因此在穿著方面，黃貴帥醫師表示，棉製的舒適衣著絕對是孕媽咪的首選。還可搭配醫療用彈性襪，以舒緩足部水腫症狀、穿托腹褲（托腹帶）減輕大肚子對孕媽咪的重量負擔，這些都能讓孕媽咪的身體放鬆，自然心情也會比較輕鬆。
隨著時代的進步，孕婦裝的種類愈來愈多樣化，愛美的孕媽咪也能穿得舒適又時尚。黃貴帥說，在健康的狀態下，孕媽咪可選購適合外出的服裝或飾品，偶而打扮地漂漂亮亮出門，對於維持心情的愉悅都是很有幫助的。

9 適當且完整的產前知識教育

黃貴帥醫師認為，孕媽咪應該要廣泛且完整地吸收孕期相關資訊，如了解醫院給予的《媽媽手冊》、定期和產檢醫師討論現況、閱讀相關書籍及報章雜誌、參與醫療或社團機構舉辦的媽媽教室等等，都是很好的資訊來源。
唯有孕媽咪本身具備完整的產前知識，才不會輕易地因為一些負面的訊息或新聞報導事件，而造成自身心理的焦慮，連帶身體緊繃，影響孕媽咪和胎兒的健康。黃貴帥醫師表示，如果孕媽咪們仍擔心會接收到聳動或負面的新聞訊息，建議可多參與媽媽教室的活動，較能獲得中庸的資訊；另外，如有任何疑問及狀況，也請務必隨時反應給負責產檢的醫師了解，以便於及時掌握及解決身心症狀。

黃貴帥醫師相信，以家人的陪伴與支持為主軸，加上從生活和醫療方面獲得完整且安心的照護下，孕媽咪將能在洋溢幸福感的10個月期間，孕育出可愛又健康的寶寶！

黃貴帥　醫師
現任／三軍總醫院婦產部產科主任‧國防醫學院婦產學科講師
經歷／美國貝勒醫學院產前遺傳診斷中心研究員‧美國安德森癌症中心進修醫師
學歷／國防醫學院醫學系