遵循「減重123」之三原則、六秘訣‧成功減重不是夢

萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師表示，體重的增加來自於熱量的失衡；而減重成功的秘訣在於「少吃、多動、有恆心」，他提醒大家，遵循「減重123」之三原則、六秘訣，確保健康瘦身又皮膚緊實，三原則為「每天運動1小時，每天減少20%的熱量攝取，持續3個月」，六秘訣如下：

1認清自己，擬訂目標：訂定減肥目標公斤數，及達成日（三個月）。
2縮小胃部容量：每餐減少20%的熱量，除了青菜，其他食物都少吃兩成。
3天天量體重：早晚各一次測量體重並記錄變化。
4多喝水提高基礎代謝率：每日喝水量需達到2,000c.c.以上。
5體內環保日：每週訂定一天，施行「全素食飲食（主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油水煮蔬菜等」），提高膳食纖維攝取量，降低腸內壓力，促進腸道蠕動。
6開始運動：以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，能消耗較多的熱量。運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重，每天最好運動1小時。