40歲女性，近來常有半夜睡到一半被腳抽筋痛醒的情形，以為自己鈣的攝取量過少，於是拼命食補鈣質，結果情況並沒有好轉，半夜仍然容易腳抽筋，經門診進一步檢查發現原來是礦物質鎂缺乏，鈣、鎂攝取量不均衡所致 。

晚上睡覺前，可在易抽筋的部位作伸展運動，並注意雙腿的保暖。飲食則注意同時補充鈣鎂均衡食物。

腳抽筋原因多‧對症處理很重要

榮新診所副院長何一成表示，根據臨床顯示腳抽筋較容易發生在15～20歲，或40歲以上的年齡層。特別是有慢性疾病、需要長時間站立之工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。

但腳抽筋補「鈣」有效嗎？何一成醫師指出，腳抽筋的原因有很多，要對症處理，未必每個人腳抽筋的原因都是因為缺乏鈣質。發生原因除了血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素外，飲食中礦物質鈣鎂的不均衡也可能產生腳抽筋。

如果抽筋時常發生，建議由醫生進一步評估，藉由理學診斷、血液或血球礦物質等檢驗來確認發生原因，對症治療，才不會痛不償失。

自食物中均衡攝取鈣、鎂

何一成醫師進一步說明，鎂對於肌肉有舒緩功能，飲食礦物質中鈣、鎂的比例在2:1至3:1較佳。若是因為礦物質缺乏造成的腳抽筋，在飲食上除了補充鈣對鎂比例較高（大於3:1）的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，也要適量補充鎂對鈣比例較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類食物來均衡攝取鈣、鎂。此外，建議腳抽筋的人每天也要攝取2,000～3,000c.c.的水分。

何一成提醒容易腳抽筋的人不要運動過度，但是也要適量的運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可，晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動，並注意雙腿的保暖。睡覺時避免讓足板過度下垂，因為足板過度往足底方向垂，較容易誘發小腿的抽筋。

每100公克食物鈣鎂的含量

整理／李藹芬  訊息提供／榮新診所副院長何一成