讓親子關係更緊密

瑜伽練習強調的是一種身、心、靈的交融，藉由練習與自己的身體展開對話，傾聽內心的聲音。中華民國兒童瑜伽協會秘書長丁兆齡表示，親子瑜伽特別強調親子之間的互動關係，透過瑜伽練習，促進親子情感交流，讓親子關係更加緊密。

更有效利用時間

此外，中華民國兒童瑜伽協會理事長葉娟娟表示，腰痠背痛是許多媽咪的困擾，而忙碌的育兒生活也令媽咪們感覺到失去了自我的時間與空間。但是進行親子瑜伽，在與寶寶玩瑜伽的過程中，媽咪可以與寶寶有更多的親密互動，從輕鬆遊戲中，融合親子情感，在歡樂氣氛裡，自然放鬆身心。讓媽咪能夠更有效的利用時間，提升生命的能量，保持身心的活力。

練習動作因寶寶月齡而異

配合寶寶的身心發展步調，親子瑜伽的動作也有所不同。葉娟娟理事長表示，嬰兒瑜伽基本上分為新生兒期、脖子挺立期、坐立期、爬行期、站立期、學步期，這幾個階段的練習動作是不同的。本文中所介紹的體位法練習，是專門針對0～8個月大（還不會爬行）寶寶而設計的。而愛的呼吸法則適合各年齡層的寶寶。

寶寶是天生瑜伽行者

寶寶還不懂得言語，如何能夠了解瑜伽練習的真諦？丁兆齡秘書長表示，寶寶是天生的瑜伽行者，每天的練習能夠帶給寶寶更多的刺激，幫助寶寶認識自己的身體，強化寶寶的肌力，透過親子親密的互動，增加寶寶內在的安定。
依據國內外的臨床研究發現，透過嬰兒瑜伽的練習有助於促進寶寶腸胃蠕動，提升睡眠品質，同時增強身體免疫力。

在耳濡目染中感受瑜伽真諦

此外，在中華民國兒童瑜伽協會多年來的觀察研究中發現，即使寶寶只是看著媽咪練習，若媽咪能夠身心感受到瑜伽的真諦，這種能量的波動就可以引導寶寶去感受，更進一步的引導而不是教導寶寶做瑜伽練習。在長時間的耳濡目染之下，寶寶的潛能會被激發，養成熱愛肢體活動的健康寶寶。

身心深入的體會

也許當妳觀察孩子自發性的做一些瑜伽的伸展之後，更能幫助媽咪體會瑜伽的真諦。這是雙向且極細微的，就像世界上所有的真愛一樣，不只在口說，也不止在身行，而是全面性的身心領會。那樣靜，那樣定，那樣有能量。這一切寶寶和媽媽的領受，如人飲水，冷暖自知。葉娟娟理事長表示，瑜伽這門身心科學，用說的、用想的、用聽的都只能點到一二，只有身心深入的體會，那就便是了。

Step 1  愛的呼吸法

寶寶雖然無法以言語來表達自己的感受，但依據瑜伽看待生命的觀點，認為寶寶的心靈處在一個極高靈性且身心合一的狀態。因此，在開始進行體位法練習之前，媽咪必須與寶寶「充分溝通」，讓寶寶在愉悅的氛圍之中進行練習。

動作
媽咪一方面用言語溫柔的對寶寶說話，讓寶寶感受到即將要進行的事。同時利用雙手手掌心，沿著寶寶的額頭、臉頰、胸腹、大腿至腳底，輕柔的撫觸寶寶的每一吋肌膚，媽咪的撫觸會令寶寶感到放鬆。當寶寶表現出愉悅的神情，媽咪就可以開始進行體位法練習。媽咪可以在體位法之間進行這個撫觸的動作，這將幫助寶寶放鬆並提高對寶寶自己身體的感知力。

體位法

Step 2 小椅子式

這個時期的寶寶還無法有意識的做出伸展大腿的動作，媽咪可以來幫忙寶寶，讓寶寶熟悉身體的部位及其伸展的動作。在練習中，能夠有效促進腸胃蠕動，幫助消化，增進寶寶的食欲，因此特別適合有厭奶現象的寶寶。

動作
1. 完成愛的呼吸法之後，媽咪以雙手輕輕握住寶寶的大腿。
2. 將兩隻大腿同時輕輕往寶寶腹部方向推展，來回做數次。
3. 練習時記得順著寶寶，如果寶寶不願意伸展大腿，則不宜勉強。

Step 3  風箱式

這個練習動作同樣的具有活絡腸子的作用，能夠促進腸胃蠕動。

動作
1. 媽咪以雙手分別握住寶寶的大腿。
2. 將寶寶的右腿彎曲往腹部方向貼近，稍作停留之後，再放回。換邊做。
3. 右邊及左邊做完之後，再同時做雙腿彎曲往腹部方向貼近。

Step 4  腹部及腿部按摩

媽咪的撫觸能夠讓寶寶感到安心和愉悅。媽咪在幫寶寶按摩時，注意手的力道要輕柔，並與寶寶做眼神交流，一邊按摩一邊可以跟寶寶說話，告訴寶寶身體部位名稱，讓寶寶熟悉這些動作，可以達到良好的安撫效果。

動作
1. 媽媽以雙手輕輕壓在寶寶的腹部即可。
2. 接著雙手從腹部漸漸延伸至大腿。來回數次。

Step 5  背部按摩

讓寶寶趴著，幫寶寶做背部按摩，在按摩的過程中，寶寶可能因為太舒服而睡著，如果寶寶睡著了，就讓寶寶安心的睡吧！但是如果寶寶不願意趴著，則不宜勉強。可以進行扭轉式練習。

動作
1. 讓寶寶舒服的趴著，媽咪再以雙手掌心輕輕的按摩寶寶的背部。
2. 如果寶寶哭鬧或不願意趴著，則不宜勉強。
3. 寶寶趴著時可能會有想要努力抬起頭，挺直脖子的動作，媽咪可以適時的鼓勵寶寶。

Step 6  扭轉式

讓寶寶仰躺著，面向媽咪。這個練習的重點在於幫助寶寶扭轉身體，達到舒展的作用。媽咪可以用小玩具來吸引寶寶的目光，讓寶寶轉向左側，再用另一隻手協助寶寶將身體轉向右側，記得臉與身體的方向正好相反，才能達到扭轉的效果，強健寶寶肌力，同時有助於刺激寶寶的感官發展。在練習中，媽咪與寶寶有了更多的互動，增進親子情感交流。

動作
1. 媽咪雙手輕輕握住寶寶的大腿或小腿後，順勢轉向寶寶身體左側，然有用右手扶住寶寶大腿。
2. 媽咪左手利用寶寶喜愛的小玩具來吸引寶寶的目光，引導寶寶的臉轉向右方。
3. 稍作停留之後，換邊做。
4. 規律進行這項練習，能夠增進寶寶肢體的協調，有助於翻身。

Step 7  小飛機式 

這項練習同時可以鍛鍊媽咪的臂力，練習之後，寶寶潛在的能量完全被啟動，整個身體活絡起來，會發現寶寶變得非常活躍，很開心。

動作
1. 當寶寶趴在地上時，媽咪雙手交叉托起寶寶的身體。
2. 告訴寶寶「要做小飛機囉！」然後媽咪雙手以前後擺動的姿勢，想像著自己和寶寶正在自在的飛翔。
3. 媽咪可以跪著或站著，站著時也可以同時緩緩轉圈圈。讓寶寶感受玩瑜伽遊戲時產生的節奏與速度及遨翔在半空中的身體知覺，寶寶會很high的唷！
4. 注意！這項練習適合寶寶脖子漸漸能挺立時。

Step 8  媽咪伸展操

在親子嬰兒瑜伽的練習過程中，可讓寶寶適當的仰躺著休息。這時，媽咪可以做肢體的伸展練習，藉以強健肌力，幫助恢復產後體態。這個練習特別適合因為帶寶寶，長時間姿勢不正確而腰痠背痛的媽咪，有舒緩痠痛的作用。

動作
1. 讓寶寶面向媽咪仰躺著。
2. 媽咪可以將雙腿盡量的張開，調正骨盆，感覺頭頂有一條絲線將整條脊椎向上拉伸，感覺兩根坐骨穩穩坐在地板上，特別去放鬆腰部，此為預備式。
3. 然後將右手向上伸展，身體緩緩的向左邊彎曲，拉伸身體右側筋脈，保持自然呼吸。停留8秒，回到中央，再換邊做。

練習小叮嚀

1. 在寶寶喝完ㄋㄟㄋㄟ至少1個半小時之後再開始練習，避免寶寶溢奶。
2. 練習開始之前，先觀察寶寶的表情，如果寶寶感到疲憊想睡覺，則不宜練習。練習時應確保寶寶是在清醒的狀態。
3. 進行練習時，如果寶寶表現出不舒服或不願意的神情，勿勉強寶寶。
4. 開始練習時，應準備一個軟硬適中的墊子，並在墊子上鋪一塊大浴巾。
5. 如果寶寶已經會翻身或接近會翻身，要隨時注意寶寶的安全。儘可能在地板上練習，避免在嬰兒床或是大人的床上練習，以免寶寶摔傷。
6. 各項體位法練習沒有固定的順序，也不一定要全套練習完，只要寶寶累了，就讓寶寶休息。
7. 在練習時讓寶寶穿上長袖包屁衣，並注意室內的溫度，避免寶寶著涼。
8. 每次練習時可以播放同樣一片寶寶喜愛的輕柔音樂，營造愉悅的氛圍，寶寶也會知道親子瑜伽時間到囉！