產後生理、心理出現巨變！3-8成都有產後情緒低落

媽媽們對於孩子出生可能有許多美好想像，但殊不知孩子出生後有太多無法掌控的突發狀況，不僅是生活大有改變，心理上可能承受極大壓力，國健署指出大部分的產後媽媽都會有「輕微」產後憂鬱現象，而這些不舒服的症狀可能可以稱作「產後情緒低落」(postpartum blues)，如果現在正感到不舒服的你，其實不需要覺得自己是特例。（推薦文章：4要點．向產後憂鬱說再見）

產後情緒低落通常在產後的 3-4 天發生，而第 5 天達最明顯，最明顯的症狀容易心情低落、脾氣暴躁、感到疲憊、莫名的想哭流眼淚、嚴重會出現頭痛失眠等問題，但通常屬於暫時性的症狀，是可以自行緩解。

睡眠不足、雌激素改變都是憂鬱因素

事實上很多媽媽們可能是因為睡眠不足，引起各種情緒障礙，國健署建議新手媽媽照顧新生兒時，可以利用嬰兒睡眠時，多讓自己的身體獲得適度休息， 不要陷入過度疲憊或睡眠不足的狀態。每天可以撥出一小段時間外出散步，給自己喘息休息的機會。

不只心理變化需要照顧，生理上正因為體內賀爾蒙也會跟著改變，因為產前的雌激素會特別高，產後快速往下掉，這是科學上也許能解釋造成憂鬱的原因。

有些媽媽產後會出現掉髮、體態改變等情況

一表看懂產後三種情緒障礙

但當這樣的症狀一直持續，沒有得到改善且長達兩週以上，就有可能出現產後憂鬱，最常出現的時間在於產後6週。症狀會更加嚴重，對於週遭生活及及喜歡的事情失去興趣，或是覺得無法應付生活，無法好好照顧寶寶的情況，大約有將近一成的產婦有此現象，國檢署建議此時需要接受專業的醫療協助。（推薦文章：一句無心之語也會讓產後媽咪情緒潰堤，準爸爸必學4招正確陪伴老婆，減緩產後憂鬱症狀）

參考資料：國健署

如何評估自己有沒有產後憂鬱症？

國健署建議產後媽媽可以利用下面兩個問題，進行簡易評估。

1. 過去一個月，是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾？
2. 過去一個月，是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感？

如果上述兩個問題的確同時發生在您的身上時，會強烈建議將此情況告知配偶或尋求親友協助，也許透過一些對談聊天、傾聽、陪伴及支持，產後媽媽們可以談敘個人想法及感受，讓情緒獲得抒發，也許情緒低落的情況可以慢慢獲得改善。

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