律師娘林靜如跟產後憂鬱纏鬥2年

　　法律系畢業的林靜如，從事法務工作，同時也是可道律師事務所負責人的妻子，人稱「律師娘」，在一般人看來，事業和家庭兩如意，人生應該是陽光燦爛的樣子。然而，她在臉書「律師娘講悄悄話」分享，自己生完女兒貝貝後，與產後憂鬱症纏鬥了近兩年的時間，令人十分震驚。

　　林靜如說，「說真的，這種病沒有得過的人，真的很難想像。包括我自己。」原本樂觀開朗的她，在罹患產後憂鬱症以前，也以為憂鬱症是心情不好、想太多，只要往好處想就好了，但在孕期賀爾蒙的震盪下，她才發現罹病後所有症狀都不是自己能控制的。

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就是想不開！如果不是有孩子，她很難想像會做什麼可怕的事

　　生病是什麼感覺？林靜如說：「覺得自己像是脫離了軀殼，看著一個不是自己的自己在活動、行走、說話。」

　　她說，每天一起床就被所有的負面情緒籠罩，覺得世界沒有希望，「坦白說，如果不是有孩子的責任在肩上，我很難想像自己會做出什麼可怕的事。」

　　生病的她，才知道原來人的情緒是有可能不被自己控制的，「原來不是你想要永遠快樂就真的可以一直快樂下去。」

　　林靜如聽了很多人的建議，包括運動、戶外走走、心理諮商，「他們叫我做一些讓自己快樂的事，當然也包括叫我想開一點。」但她大聲吶喊：「可是，都沒有用啊！我就是想不開嘛！我就是覺得生活沒有什麼值得過下去的，即使在艷陽下，我都覺得自己滿腦子的烏雲。」

　　她懶得打扮、不想起床、出門、跟別人講話，她常常在放空中度過一天，整天一事無成。

　　「我覺得自己失能了，本來一個小時就可以寫出的文章，現在一個字也寫不出來，身旁的東西常常不見，聽到別人說話就想發脾氣，頭也常常痛，晚上都沒辦法睡覺，那時候覺得，為什麼上天要讓我這樣，我好想逃離這個世界，好想要……」

碰到一位好醫生，對產後憂鬱症病患很重要

她強調，「一開始沒有找到好醫生，也因為生病的關係，沒有好好的服藥，造成病情時好時壞，把自己的生活搞得亂七八糟。常常在夜裡我忍不住地放聲哭泣，覺得人生到底有什麼意義。」

　　直到有一天，林靜如遇到一個好醫生，透過減藥、換藥的方式，讓她漸漸脫離藥物的控制，花了將近半年的療程，她說：「我漸漸找回以前的我。」

　　林靜如表示，是一種很普遍的病，它不丟臉，只是剛好找上了她。「憂鬱症不是想不開不是懦弱，而是心生病了，而且任何人都可能，包括你以為自己是個積極開朗的人都一樣。」

不要對產後憂鬱的媽媽說：你想太多

　　她提醒，罹患憂鬱症的人需要包容、需要關心、需要陪伴、需要支持，「但最不需要的就是否定，說他想太多。」她建議，必要時一定要尋求專業的協助，並坦承：「真的不是每個醫生都是好醫生，一定要多方比較。」

　　林靜如最後一次去看身心科時，醫生告訴她：「恭喜妳畢業了！」算算日子，她停藥不到1年，她說：「有時候回想產後憂鬱的那兩年，還是很像一場似真似假的惡夢。」

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每10位產後媽媽，就有一名罹患產後憂鬱症

　　根據國健署統計，平均每10位產婦，就有1位罹患產後憂鬱症，發生的原因包含生理性（如：荷爾蒙的紊亂）、心理性（如：過高的自我要求或完美傾向）與社會性原因（如：家人的期待或社會的傳統價值觀），發生的時間可能從寶寶誕生後6個月至產後1年間都有機會發生。

　　林口長庚精神科主治醫師黃智婉醫師表示，要幫忙判斷自己或家人有沒有產後憂鬱症的可能，目前最常使用的是愛丁堡產後憂鬱症評估量表，可做為一種自我偵測的工具。


圖片來源／台灣憂鬱症防治協會

　　假設若情緒困擾若真的達到可能有產後憂鬱症的程度，強烈建議一定要找精神科或身心科醫師的專業幫助，和醫師討論合適的藥物與非藥物治療方法。

4方法幫助媽媽克服產後憂鬱

　　衛福部雙和醫院精神科主治醫師林佳霈提醒，成為媽媽後，許多挑戰也接踵而來，容易讓產後憂鬱找上門。媽媽首先要照顧自己的身體，並尋求外援以分擔生心理壓力，才能一步步復原，克服產後憂鬱。

1.透過運動、規律作息維持情緒穩定
　　當媽媽有產後憂鬱時，需要透過運動、規律生活作息維持情緒的平穩。產婦可評估自己的體力、生產完後的狀況，從事瑜珈、伸展、散步等輕度活動即可，重點是讓身體維持「動」的感覺。

2.育兒適時求助，讓身心靈休息
　　當媽媽已經有中重度憂鬱的情形，切忌將壓力全扛在自己身上，應尋求不同管道分擔勞務。例如：請保母、到月子中心休養，或請求家人幫忙照顧孩子或分擔家事，以獲得時間調節自己的情緒。

　　如果媽媽的睡眠時間已經嚴重不足，要把握時間睡覺，但若已經有足夠睡眠時間，也要注重「心靈」上的休息，每天至少預留一些時間給自己，從事喜歡的休閒娛樂，也可利用空閒時間和丈夫獨處，和另一半聊天、出門散心，都有助於媽媽維持較放鬆的狀態。

3.練習將鬱悶講出來
　　向家人、朋友傾訴煩惱，通常得以釋放壓力，讓心裡好過一些。但是，許多媽媽難以啟齒自己有產後憂鬱，或擔心他人無法理解自己的煩惱、被否定而將難過悶在心中。另一半可一併練習分享情緒，由自身做起，協助太太將煩惱說出口。

4.尋求專業人士
　　症狀較輕微的患者，可藉由心理支持、維持生活規律作息，慢慢克服憂鬱的情緒。但若是產後重度憂鬱的患者，有時需要借助藥物治療，以防止疾病嚴重影響生活。媽媽除了藉由藥物調節情緒，也可搭配心理諮商，與專業人士對談，為情緒找到出口，或利用張老師專線、生命線，以匿名的方式傾訴自己的心情。

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