彥婷親餵瓶餵併行，搞到整個月子都在擠奶

　　產後媽媽在身體和心理上的痛苦，沒經歷過的人難以理解！YouTuber陳彥婷在2020年10月生下兒子「小黃金」，喜悅的心情沒有延續多久，兒子就因黃疸住院照光，奶量算多的她，每天強忍疲累，過著同時親餵又瓶餵的生活，結果搞到坐月子都在擠奶。

　　彥婷在月子期間，有次坐著擠奶時好想哭，但還告訴自己不能哭，因為坐月子哭了，眼睛會乾，負面心情也會影響到奶量，她已經沒什麼睡，又壓抑情緒要自己放鬆開心。直到一位護理師對老公黃皓平「巨人」說：「希望媽媽多休息，我們看她都覺得好累。」

　　這樣一句話，讓她情緒潰堤大哭！

　　巨人告訴她，流淚不代表脆弱，而是一種情緒的釋放。有一天凌晨，她終於扛不住了，對老公說：「我覺得我快要受不了了好累好煩。」巨人勸她不要把餵母乳當成一種責任，「你身體吃不消怎麼工作怎麼顧小孩！」

　　聽完護理師和巨人的話，她豁然開朗：「親餵瓶餵孩子都有成長，那我在堅持什麼？」

　　她一直想給孩子最好的，卻忘了自己的心情跟狀態，「強迫自己不能掉淚，告訴自己為母則強！」但當了媽媽一樣可以有情緒釋放的時候，釋放後才能重新收拾好心情、照顧好孩子！「原來這就是媽媽，我終於懂了！」

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一聽到寶寶哭聲壓力如山大，容易陷入產後憂鬱

　　彥婷因為餵奶而罹患輕度產後憂鬱，她說，媽媽常常會想要達到100分，但每一件事都做到完美太難了，「但又很ㄍㄧㄥ的想做到，就變成了產後憂鬱。」當計畫跟不上變化，期望達不到就會有壓力。

　　她提到，產後媽媽面臨很大心理壓力，身材不復從前，哺乳也容易讓胸部下垂，一聽到小孩的哭聲，又覺得怎麼會做不到一些給自己的期許，就容易變成產後憂鬱。

　　彥婷說：「懷孕時不能生病因為怕吃藥影響，哺乳時不能生病因為怕影響母奶，睡眠不足＋哭聲＋不知所措，讓我會崩潰想哭，但又不能哭因為怕母奶退掉。」她在哺乳期間一直處於矛盾的心情，還下意識會一直摸乳房，因為很怕會退奶。

餵奶痛苦沒人躲得過，再樂觀的媽媽都會崩潰

　　在哺乳滿兩個月的時候，彥婷分享她的經驗：「產後第72小時開始是生理性腫脹！沒有人逃得過！這時候絕對會擠奶擠到想哭！奶歪掉臉也歪掉那種！」更可怕的是「石頭奶」，她形容：「如果說生產是10級痛，產後石頭奶就是3倍痛！」她還記得巨人當時戳了一下她的乳房，「我真的差點賞他雙邊耳光！」有哺乳的媽媽，應該都能懂她的感覺吧！

　　彥婷提醒新手媽媽的親友，「別再輕易說：『在家帶小孩有什麼好累的』，等真的帶過一天後，相信我！一定寧願去上班！」她雖然看似正面樂觀，但關於哺乳育兒這些事，也仍在學習摸索，這期間面臨了很大的心理壓力，就算再樂觀如她也會崩潰。

神隊友懷孕生產育兒零缺席，助彥婷撐過產後憂鬱

　　所幸，在帶寶寶兩個多月後，彥婷的產後憂鬱狀況好轉許多，雖然有時還是會焦慮，但比起一個月前已經好得多，這一切都要歸功於老公巨人，她稱他為「神隊友」，從懷孕、生產到帶小孩都零缺席。

　　「巨人會在『小黃金』大哭時秒抱走，避免我聽到時又陷入焦慮！」讓彥婷很感動。

　　她強調，「養小孩不是媽媽一個人的事，而是雙方共同的事情，互相協助、互相幫忙，成為彼此的神隊友，而不是一個人。」只有夫妻兩人同心協力，才能維繫感情，同時顧好孩子。

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每10位產後媽媽，就有一名罹患產後憂鬱症

　　彥婷的產後經歷不是特例！根據國健署統計，平均每10位產婦，就有1位罹患產後憂鬱症，發生的原因包含生理性（如：荷爾蒙的紊亂）、心理性（如：過高的自我要求或完美傾向）與社會性原因（如：家人的期待或社會的傳統價值觀），發生的時間可能從寶寶誕生後6個月至產後1年間都有機會發生。

　　林口長庚精神科主治醫師黃智婉醫師表示，要幫忙判斷自己或家人有沒有產後憂鬱症的可能，目前最常使用的是愛丁堡產後憂鬱症評估量表，可做為一種自我偵測的工具。


圖片來源／台灣憂鬱症防治協會

　　假設若情緒困擾若真的達到可能有產後憂鬱症的程度，強烈建議一定要找精神科或身心科醫師的專業幫助，和醫師討論合適的藥物與非藥物治療方法。

4方法幫助媽媽克服產後憂鬱

　　衛福部雙和醫院精神科主治醫師林佳霈提醒，成為媽媽後，許多挑戰也接踵而來，容易讓產後憂鬱找上門。媽媽首先要照顧自己的身體，並尋求外援以分擔生心理壓力，才能一步步復原，克服產後憂鬱。

1.透過運動、規律作息維持情緒穩定
　　當媽媽有產後憂鬱時，需要透過運動、規律生活作息維持情緒的平穩。產婦可評估自己的體力、生產完後的狀況，從事瑜珈、伸展、散步等輕度活動即可，重點是讓身體維持「動」的感覺。

2.育兒適時求助，讓身心靈休息
　　當媽媽已經有中重度憂鬱的情形，切忌將壓力全扛在自己身上，應尋求不同管道分擔勞務。例如：請保母、到月子中心休養，或請求家人幫忙照顧孩子或分擔家事，以獲得時間調節自己的情緒。

　　如果媽媽的睡眠時間已經嚴重不足，要把握時間睡覺，但若已經有足夠睡眠時間，也要注重「心靈」上的休息，每天至少預留一些時間給自己，從事喜歡的休閒娛樂，也可利用空閒時間和丈夫獨處，和另一半聊天、出門散心，都有助於媽媽維持較放鬆的狀態。

3.練習將鬱悶講出來
　　向家人、朋友傾訴煩惱，通常得以釋放壓力，讓心裡好過一些。但是，許多媽媽難以啟齒自己有產後憂鬱，或擔心他人無法理解自己的煩惱、被否定而將難過悶在心中。另一半可一併練習分享情緒，由自身做起，協助太太將煩惱說出口。

4.尋求專業人士
　　症狀較輕微的患者，可藉由心理支持、維持生活規律作息，慢慢克服憂鬱的情緒。但若是產後重度憂鬱的患者，有時需要借助藥物治療，以防止疾病嚴重影響生活。媽媽除了藉由藥物調節情緒，也可搭配心理諮商，與專業人士對談，為情緒找到出口，或利用張老師專線、生命線，以匿名的方式傾訴自己的心情。

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