大家都知道「均衡飲食」很重要，然而，現代人的外食比例高，要如何能吃出營養均衡，並不是一件容易的事！特別是懷有身孕的職業婦女，即使深知均衡攝取營養很重要，卻也難以達成理想目標，更不要說飽受食慾不佳或因懷孕改變胃口的孕媽咪，往往距離均衡飲食的目標更遠。

聰明選擇兼顧孕期營養的補充品

為了胎兒健康，並為出生後打下良好的體質，孕媽咪比一般人更加重視營養攝取，不過，考量平日飲食可能有攝取不均衡的隱憂，多會想要藉由營養補充品以補攝取不足之處，只是放眼市面上的孕期營養補充品琳瑯滿目，卻不知該如何選擇是好？柯盈賢小兒科診所院長柯盈賢指出，「孕期分為初中後等三階段，在均衡飲食的前提下，各階段對於重點營養的需求仍有所差異，如果因應不同階段更換不同營養補充品，難免讓人覺得麻煩」。

他建議，「最好選擇能均衡提供各種營養素的營養補充品，就不必隨孕期不同階段而改變，最方便的選項就是專為孕婦設計的綜合維生素或媽媽奶粉」，同時，也具有相當的方便性，每天只要一顆或一杯，就能讓孕媽咪獲得完整均衡的營養。

羊奶好消化好吸收．成為攝取奶類的替代方案

牛奶，是方便性很高的營養補充品，過去，大家也一直習慣以牛奶為奶源所製成的媽媽奶粉，如今，又多了羊奶粉的選擇！柯盈賢醫師表示，「對於羊奶的研究不像牛奶那麼多，使得大家對羊奶並不了解，如今，研究變多，了解也隨之增加」。

他指出，「與牛奶相比，羊奶的蛋白質及脂肪分子結構更小，相對好吸收；且乳糖分子也比較小，對於有乳糖不耐的人而言，較不容易引起乳糖不耐的症狀」。不少孕媽咪因有乳糖不耐的困擾，因此，對牛奶敬而遠之，卻又擔心奶類營養攝取不足，此刻，可說是有了羊奶成為替代方案，孕媽咪就不用再為奶類攝取不足的問題而煩惱了。
 

羊乳營養種類多且含量高

柯盈賢醫師說，羊奶的營養成分種類比牛奶多，部分維生素及礦物質的總含量也牛奶來得高，「但生鮮羊奶的葉酸與鐵質含量偏低，因此，製造奶粉時，多會添加葉酸與鐵質，以提供人體所需營養」。

他補充，其實羊奶與母乳更為相近，一是泌乳方式都為頂端式分泌，而牛乳則是局部式分泌；二是羊奶與母乳都含有可維持上皮細胞正常的上皮細胞生長因子，這是牛奶所沒有的物質。此外，還具有可幫助學習力的涎酸（SA）、參與蛋白質的合成並維持正常代謝的核苷酸等生物活性物質。

柯盈賢醫師表示，值得一提的是，根據成大醫院兒科醫師王志堯進行的動物研究發現，孕婦如果能適當攝取羊奶粉，可降低因塵蟎引起的敏感反應。「媽媽的體質受到調節後，可再連帶影響胎兒的體質，為出生後的健康打下好的基礎」。

 資料來源出處：Kao H-F, Wang Y-C , Tseng H-Y , Wu S-H , Tsai H-J , Hsieh M-H , Chen P-C , Kuo W-S, Liu L-F , Liu Z-G  and Wang J-Y (2020) Goat Milk Consumption Enhances Innate and Adaptive Immunities and Alleviates Allergen-Induced Airway Inflammation in Offspring Mice. Front. Immunol. 11:184. Doi: 10.3389/fimmu.2020.00184

從孕期著手為寶寶出生後打好健康底子

由於體質會遺傳，讓不少孕媽咪很擔心自己與丈夫的敏感體質遺傳給下一代，柯盈賢醫師強調，「雖然會遺傳，但在孕期若能特別注意，避免接觸會引起自身過敏的食物與過敏原，減少過敏發作的機會，並多吃原形食物，不挑食、適當補充益生菌或媽媽羊奶粉，有助讓自身的敏感體質不易發展，降低對胎兒的影響程度」。

他提醒，孕期有適度的運動、保持充足的睡眠與愉快的心情，對孕媽咪而言，也是很重要的事情，畢竟孕媽咪的身心健康狀況良好，自然可提供品質好的孕育環境讓胎兒成長，可望為出生後的健康奠定良好基礎，他表示，「從長遠發展來看，打底很重要，寶寶有好的健康底子，較不用擔心經常生病，也有助減少因敏感體質而對健康造成的不良影響」。

 




柯盈賢醫師

現任／柯盈賢小兒科診所院長

經歷／台中榮總小兒部主治級醫師
台中榮總小兒部專科醫師
中華民國耳鼻喉科醫學會醫師
中華民國小兒科專科醫師
台中榮總成人過敏氣喘科研究醫師
台中榮總兒童過敏氣喘學會醫師
中華民國免疫學會醫師
林口長庚兒童醫院醫師
台灣肥胖醫學會醫師