堅持扮演「完美母親與太太」的全職媽媽，最後大崩潰

　　給愛或接受愛，都是一生的功課。台北一位48歲的蔡姓媽媽，婚後盡全力扮演好全職媽媽的角色，原本以為經營了一個幸福的家庭，丈夫與兒子一家相處和樂、經濟也無憂，但她卻時常沒來由的鬱悶低落，當兒子升上高中後、進入空巢期，更變本加厲，伴隨著頭暈、疲勞、失眠等身心症狀。

　　疲憊不堪的她，前往醫院的身心科諮詢，評估過後，發現她長時間處於憂鬱緊張的情緒中，建議心理治療。台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，蔡姓媽媽結婚後，對擔任好媽媽、好太太的角色自我要求極高，對日常瑣事非常敏感而易焦慮，長年下來心理不堪負荷。

　　而蔡姓媽媽為何對「好媽媽、好太太」的身分如此執著呢？潘奕瑄臨床心理師追朔到童年階段，發現她的童年時期受到父母慣性地貶低、情感忽視，造就成年後容易自卑、過度敏感的個性，只有扮演「完美母親與太太」的角色，才能讓她自覺有存在的價值，「但長期的焦慮情緒卻也造成先生與兒子的負擔，更開始阻礙兒子發展青少年應有的獨立性。」

　　潘奕瑄臨床心理師進一步說明，蔡姓媽媽是受了「童年逆境」的影響，童年逆境是指孩童時期遭遇到心理、生理、社會方面的不利成長因素。國外許多研究發現，在家庭中遭遇肢體暴力、性侵、目睹家暴、遭父母羞辱或忽略等等逆境的孩子，因長期處於負面情緒與壓力中，較難學習如何調節情緒及建立健康的人際關係，成年後得到各種身心疾病的機率也越高。

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父母的教養方式，是孩子人格發展的關鍵

　　潘奕瑄臨床心理師指出，童年的不愉快可能來自父母的不當言行、缺乏正確教養觀念、本身尚有未釋懷的負面成長經驗等，而無法適當扮演父母角色，但也可能是因管教方式不適合孩子特質所致。

　　舉例來說，有些孩子天生即有易焦慮的特質，若父母仍以嚴厲高壓的方式管教，他承受的壓力就容易過大，進而引發情緒與人際困擾、問題行為，影響人格發展。

　　潘奕瑄臨床心理師強調，「成長過程中，整合並接納自己面對父母的正向與負向情緒，是每個人邁向健康成熟人格的必學功課。」世上沒有一體適用的完美教養方針，父母與孩子各都有限制與特質，執著於歸咎對錯無助修補傷痕。

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3方法讓負面情緒轉正

　　潘奕瑄臨床心理師提供以下3方法，幫助大家覺察自己負面情緒，並跳脫它的影響。

1.坦然面對

　　抱持不評價而好奇的心，觀察自己的想法、情緒和行為，並對這些內容保持寬容與接納，而非不斷抵抗、感到疲勞。

2.改變觀點

　　嘗試用旁觀者的角度看事情。如以第三人稱書寫事件、想法與感受，像是「他今天經歷了……感到……。」等；同時注意，拉開距離、放寬視野並非正向思考，若一味要求自己思考事物正向的一面，也是對情緒的否定與壓抑，無助緩解情緒。

3.向著目標前行

　　專注建構想要的生活。過去的失落或當前的不順遂可能無法改變，負向情緒也難完全消除，但努力朝向目標前進、實現自我時的滿足和成就感，可慢慢減少過去負向經驗在生命中的比重。

　　潘奕瑄臨床心理師提醒，童年逆境，確實是個體生命經驗中很難跨越的失落，但若執意將某一段經歷作為人生決定性的因素，就會失去為自己生命承擔責任、成長的機會；反之，若能深入了解這些事件對自身的影響，進而調整自我，便能讓經歷產生意義與力量，讓生命更加完整。

　　而透過引導蔡姓媽媽回顧童年經驗和現在情緒的關聯，並給予覺察情緒與放鬆的方法後，現在的她，雖仍惋惜小時生活的艱辛，但已能體認現在的生活掌握在自己手中，不再被過去所束縛。

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