產後肚子很大會自然消退嗎？婦產科醫師：改善「產後肚」這兩項是關鍵！
子宮在產後六週會復位、恢復正常大小
許多連生兩胎的媽媽都有經驗，生完老二後，老大還會指著媽媽肚子問「是不是還有另外一個寶寶？」還沒有消的肚子讓許多產婦們備感壓力，甚至有迷思肚子大是不是子宮被撐大所造成。 藝人Janet分享第一胎與第二胎時產後身材。
圖／擷自Janet臉書
台大醫院婦產科林芯伃醫師解釋：「肚子大並不是子宮變大，子宮在生產完後約六週後就會恢復到正常的大小，超過六週以後肚子還很大不是子宮很大，因為肚皮被撐鬆，加上腸子只要一脹氣就會看起來肚子還很大。」
肚子不會用力了？產後找回核心肌群很重要
加上因為懷孕時，產婦們都忘了核心肌群怎麼用力，所以許多產婦生產後肚子都會鬆垮垮，身體似乎遺忘怎麼用腹肌的力氣。林芯伃特別提到：「尤其剖腹產產婦們狀況會更明顯，傷口會痛就更不敢用肚子的力氣，腹肌會鬆的比自然產更誇張。」（推薦文章：產後想恢復苗條身材，月子期也要做運動！4招簡易動作輕鬆做，讓你躺著也能瘦！）
此外，剖腹產還有腹直肌分離的狀況，開刀雖然不會把肌肉切斷但會撥開，產婦們可能會有肚子中線沒有辦法用力的感覺。或是不少媽媽覺得生完骨盆變大，在醫師眼中這些其實是正常的生理現象。
產前保持運動讓產後身材恢復更快速
想要避免肚子鬆垮垮，醫師建議其實生產前就可以做準備，林芯伃鼓勵：「沒有早產跡象的媽媽們還是要做運動，尤其自然產時靠的也是核心肌肉，如果在懷孕有持續練習核心不僅復原比較快，生完趕快後也比較快把線條找回來。」
且整個孕程時體重增加控制10-12公斤就好，當胖到15公斤以上，身上過多的脂肪瘦回去就很困難。但媽媽們別灰心產後身材走樣是一定有辦法改善，「飲食」、「運動」永遠是關鍵的兩要點。
一、坐月子選健康食物
坐月子雖然說要補身體，現代觀念應該要選好、健康的食物，並在產後多補充蛋白質。
只是產後因爲哺乳可以多攝取五百大卡，但萬一每天餵母奶消耗五百大卡，但你吃進去一千大卡，每天一直累積累積每天都多了五百卡，在飲食上還是要特別注意。
二、慢慢恢復運動習慣
醫師會建議媽媽不要急按部就班來，如果是自然生的媽媽，在生完傷口不會疼痛的話，就可以做一些簡單的運動，大概三天之後做一些核心肌肉的訓練。
剖腹產因為傷口關係大概兩個星期會好，中間可以在床上做一些身體能負擔的簡單運動，在做完月子基本就可以恢復正常運動。
有些媽媽會想利用束腹帶來幫助減重，但林芯伃強調：「束腹帶主要功能並不是瘦身，束腹其實是幫助剖腹產的媽媽固定好傷口，或是有些媽媽在腰痠背痛時，用束腹帶有些支撐的力量。」（推薦文章：花大錢買產後塑身衣值得嗎？醫師：子宮不會移位，也不存在復位問題。普通人腹直肌也會在半年內自動恢復。）
