懷孕吃出健康很重要！不只提供胎兒營養，也可改善自身不適，正港ㄟ「一人吃兩人補」

　　「民以食為天」，而媽咪在懷孕的過程中，飲食更是非常重要的一環，不僅是為了補充營養，有些孕媽咪在懷孕過程中，妊娠反應特別猛烈，透過飲食的調整，除了可讓自己稍微舒服一點，更能讓胎兒在舒適的狀態下成長。

懷孕需要補充的4大營養素

　　懷孕期間，孕媽咪一人吃兩人補，身體所需營養素也因此需要多加補充，提醒孕媽咪在飲食上要多加留意以下4項營養素的攝取量：

維生素D3：建議量為每天至少補充1,200 IU。

　　對於孕婦而言，維生素D3是十分重要的營養素，有不少研究指出，若孕婦缺乏維生素D3，會影響到血液中骨化二醇的濃度，進而讓媽咪可能會有妊娠糖尿病、子癇前症、胎兒發育過小、早產等風險。

葉酸：建議量為每天至少400～1,200 微克。

　　主要功用在於幫助胎兒的神經管發育，如缺乏葉酸，可能會造成胎兒先天性的神經管缺陷、早產、體重過輕等等情形，加上孕媽咪在孕期本就需要有相對應的葉酸支持，若是因為飲食不均衡，則很有可能會有葉酸不足的情形產生。

　　葉酸屬於水溶性維生素，無法儲存在體內，必須要透過每天飲食或營養品來補充，媽咪可以吃綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜等）或是柑橘類水果補充。

鈣：建議量為每天至少補充800 毫克。

　　被稱為「生命中的鋼筋混凝土」的鈣，是人體中最常見的營養素之一。在懷孕過程中，胎兒的需求來源就會從孕媽咪身上吸收，因此有些孕媽咪在孕程中容易有抽筋的情形，往往就是因為鈣質不足而產生。一般常見高鈣的飲食可透過牛奶、小魚乾等食物適量食用，或是三餐飯後添加鈣片，都可以讓孕媽咪充分補充身體所需。

DHA：建議量為每天至少300 毫克。

　　DHA屬於omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，是維持神經系統及構成大腦和視網膜的重要成分，對胎兒智力和視力發育有很大幫助。一般而言，DHA可以從魚類料理中攝取，如果是不吃魚的孕媽咪，則可考慮服用魚油等營養補充品。

階段性調整飲食．吃出健康頭好壯壯

懷孕0～3個月

　　懷孕初期，有些孕媽咪的妊娠反應較為嚴重，經常來門診時就會先說「自己吃什麼吐什麼」，如果孕媽咪有這樣種情形，建議飲食上以「吃得下」為主，少量多餐，不要因為不舒服而什麼都不吃，畢竟這個階段的胎兒正在發展，是極需要補充營養的狀態！

　　如孕媽咪的妊娠反應不是特別嚴重，可正常飲食的話，初期應開始補充葉酸，除了幫助胎兒神經管的發育外，也能減緩孕婦疲累及貧血的情形；一樣與胎兒神經發展相關的營養素：碘，也與大腦的發育息息相關，建議在此階段除了營養均衡外，多吃綠色蔬菜，並在菜色中也能以海帶或紫菜等搭配。

懷孕4～6個月

　　此階段的孕媽咪應適量補充蛋白質、鈣質、維生素D等營養素，尤其是維生素D有助於鈣質的吸收，幫助胎兒骨骼及牙齒建構。另外，每日吸收的的熱量也要增加300大卡左右，視媽咪的體重變化做適當調整，以供自身及胎兒需要。

　　若孕媽咪在此階段有便祕的問題，建議多吃膳食纖維含量高的食物，幫助腸胃蠕動和消化，且在用餐後不要迅速躺下，應走一走散個步，也有助於緩解祕的情形。

懷孕7～10個月

　　懷孕到了後期，胎兒發育已接近完善，但也是快速成長的階段，體重明顯上升，孕媽咪除了需要多補充Omega-3脂肪酸，也需要視體重的變化增加每日攝取的熱量大卡，可提高蛋白質攝取量，並且減少過油過重口味的飲食，有些孕媽咪在此階段會有水腫問題，應減少食用加工產品，多攝取含有高鉀的蔬果，都有助讓媽咪緩解不適。

孕婦飲食注意事項

　　飲食上唯一建議於孕期禁止觸碰的是酒精，研究指出懷孕期間飲酒，胎兒先天畸形的比例較高，且會有早產的風險，因此能免則免，不要冒著風險嘗試。

　　至於其他飲食禁忌，其實大多是一些較容易活血的食物，以及可能重金屬含量較高的食品，之所以不建議食用，是因為這些食物容易造成子宮的收縮和出血，然而，若是不小心吃到一點點也毋需過度驚慌，如有問題就儘快就醫請求醫師協助。平時應多加留意自身的體重、營養均衡，都可以讓孕媽咪懷胎更順利、胎兒更健康。

在迎接小生命到來的路上，孕媽咪需要被關心，更需要被用心守護！
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