懷孕期間，孕媽咪若能擁有良好的生活習慣，除了對自身好處多多，對胎兒的成長也是十分重要的一環。

孕期應避免4項生活習慣

　　哪些是需要孕媽咪特別注意與避免的習慣呢？與大家分享以下4項NG習慣：

NG1．抽菸

　　孕媽咪在懷孕期間若是有抽菸或是吸到二手菸，都會對胎兒有所影響，原因在於香菸中的有害物質，如尼古丁、焦油等，除了對媽咪自身造成危害外，尼古丁的吸入也會使得孕婦血液中的鉛含量增加，並經由胎盤傳送給胎兒，影響血液、血壓，甚至是代謝等問題。已有不少醫學研究指出，懷孕期間若有抽菸的情形，容易造成胎兒畸形、發育遲緩，甚至是流產、早產的情形，因此，為了胎兒與媽咪的健康著想，懷孕期間請一定要避免抽菸，也要遠離二手菸。

NG2．喝酒

　　許多孕媽咪會詢問，若是在懷孕期間嘴饞想喝酒，喝一點點可以嗎？答案是：在懷孕期間喝酒是絕對禁止的。即使是少量的酒精，對於尚未出生的胎兒而言，都會有一定的影響，除了容易有體重過輕、缺陷的問題外，也容易增加唇顎裂或是胎兒酒精綜合症的情形，因此，無論如何，準媽咪得知自己懷孕後，均不宜再飲酒！

NG3．熬夜

　　熬夜對人體的傷害本來就很大，因此，孕媽咪若是有習慣性熬夜的情形，在懷孕期間應該多做調整，除了媽咪熬夜，身體裡的胎兒也會跟著一起熬夜之外，熬夜容易造成內分泌系統紊亂、免疫力下降等相關問題，都容易影響自身健康及胎兒的成長，加上懷孕期間，孕婦所需要消耗的能量較大，若是沒有充足的睡眠，也會讓孕媽咪感到疲勞不適，更進一步影響到自身情緒，所以，提醒孕媽咪在該上床的休息時間就應好好休息，調整好良好的生活作息，才能讓自身和胎兒的健康受到最佳保障！

NG4．翹腳

　　母體為了給胎兒更好的生長空間，子宮日益變大，進而壓迫到骨盆腔及大腿附近的靜脈血管，使得血液回流受到阻礙，久而久之，就容易產生靜脈擴張的情形。同時，翹腳會影響到下半身骨盆傾斜，容易造成下肢循環變差，習慣性的翹腳，時間一長，也可能會造成腰痠背痛，且會有下肢水腫的情形，加上孕媽咪已經較平時更容易有腰痠背痛、水腫等情況，為防止加重惡性循環，應儘量避免不當姿勢。

孕期應多加留意3項小事

　　大多數的孕媽咪在孕期，身體會產生一些和之前不同的反應與變化，留意自身健康與生活上的小變化，不僅能減緩孕期的不適感，更能減少生產時可能面臨的困境。

Notice1．飲食控制

　　媽咪的營養吸收，最直接的就是胎兒成長的關鍵，在懷孕初期，有些孕媽咪會有妊娠反應，看到食物會有反胃噁心的感覺，這時候，建議可以少量多餐，或尋找一些可以吃得下的東西補充熱量，等到中後期，妊娠反應較為減緩後，再開始補充胎兒所需的營養素。

Notice2．體重管理

　　產檢時，媽咪一定會很常聽到醫師提及關於體重的事情，在體重管理上，媽咪需要依照自身原本的體重調整，每個月適當的增加體重，就一般正常體重的媽咪（BMI值為18.5～24.9）而言，孕期可增加11.5～16公斤，意即每個月以2公斤的幅度增加。

　　究竟為何體重控管會這麼重要呢？因為在懷孕期間，孕媽咪的體重其實會影響到胎兒的身體情況，體重過輕除了會造成孕婦營養不良，會有流產、早產的風險，營養不良也會間接導致胎兒無法吸收足夠營養，而有體重過輕的狀況；而體重過重，除了讓孕媽咪在產後不好恢復之外，在懷孕的過程中，也可能會有妊娠糖尿病或妊娠高血壓的風險產生，對於胎兒而言，則會有吸收營養過多而生產巨嬰的情形，容易增加媽咪生產時的困境，因此，在體重控制上，孕媽咪應該要多加留意。

Notice3．適當運動

　　適度運動對孕媽咪的身體健康是有益的，除了可以控制體重，也能幫助媽咪強心健體，在生產的過程中會比較順利，產後也有助身材可比較快速地恢復，建議孕媽咪們多從事散步、瑜伽等運動。若有疑慮，不妨請教婦產科醫師的建議，視自己的身體狀況加以調整，期待以健康的體魄，迎接新生命的到來。

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