第一招：建立生活節奏

要讓生活規律，不被突如其來的疫情打亂步調，就要試著建立生活節奏。如同以往工作時一樣，除了安排會議時間，也別忘了先安排好吃飯、午休以及與孩子們對話的時候，與孩子們一起討論，讓他們一起參與決定。（推薦文章：防疫居家上班每天吼孩子：不要吵我！學會2招孩子秒安靜，不會一直叫「媽媽」）

安排一份你自己的行程，以及孩子們的行程，當孩子吃飯、遊戲、午睡時，通常就會是你的工作精華時段。《Usatoday》建議，這也是讓孩子學會寶貴技能的特別時刻，例如學會「計畫」、做飯、洗衣服或是如何製作一份購物清單。

第二招：劃分區域

將工作空間與孩子相處的空間盡量間隔開來，讓他們盡可能理解「進入」到某區域，是一項嚴肅、不可打擾的空間，請他們克制找你的衝動，並且承諾某個時間點你會「回到」家庭區域。別忘了，也可利用儀式感建立自己與孩子們的生活節奏，早起沖一杯咖啡、穿上正式服裝，告訴孩子們現在是工作時間。

《財星》搜集了一名讀者的建議，她需要視訊時，會在筆記型電腦上貼一張小紙條，讓小孩知道這時需要安靜，且這方法大部分很有效。

第三招：調整規矩，善用線上資源

特殊情況下，以往的老規矩也得有所調整。《衛報》採訪了一位育兒刊物的編輯斯坦（Joshua David Stein），「就像你跟孩子一起坐飛機，他們可以按照自己的意願看電視節目，至少在這段期間，你放寬規矩。」同時也可以多利用網路上的親子教育內容，分散孩子們的注意力。（推薦文章：停課育兒救星！居家美術課隨時上線，小小畫家輕鬆養成）

像是「學習吧」線上學習平台，就有提供康軒、翰林、南一三大版本教科書內容，還有英語學習、閱讀素養等內容，讓學生可居家學習；「Snapask」線上家教平台則推出「應援高中生」方案，免費提供高三生國、英、數主科的指考衝刺總複習課程，並開放指考全科考古題加詳解。

而新北市教育局的「新北市親師生平台」，也整合超過一百項線上學習資源，新北市教師、學生及家長只要透過校務行政系統帳號登入後，即可免費使用線上化的佈題解說、練習、影音動畫、評量等互動功能。

第四招：溝通、溝通，積極正向溝通

突然不用到學校、幼兒園，無法與老師、朋友相處，對於孩子來說是個全新且極大的改變，得讓小孩瞭解到現今的非常時期，以及該如何應對，大原則說清楚，很多問題就會迎刃而解。

《衛報》也提到，當孩子問為什麼無法出門時，不要隱瞞實情，要用正向的說法加以解釋，「為了其他人的健康，我們先暫時用線上通訊軟體。」

無論是與誰長時間相處，都有可能失去耐心的時候，家長不需要太自責。台北市家庭暴力暨性侵害防治中心提醒父母，若有負面「深呼吸、閉眼睛、停止動作、看看周遭、聽孩子說」，使用「停看聽」等冷靜方式，可以避免責打孩子。

疫情嚴峻之際，除了保持身體健康，也要努力維持日常生活。不妨利用以上四招與小孩共處，即使停課停班長期在家，父母也不抓狂。

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　 責任編輯：林筱庭 核稿編輯：呂宇真  和小孩一起關在家，家長超崩潰！4招給父母的疫情生存指南
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