通常父母身材高挑的家庭中，小朋友也容易長得比較高，這也讓許多身高比較嬌小的爸媽們擔心，自己的孩子如果長不高該怎麼辦？

其實家族遺傳其實只決定了孩子 80 % 的身高，後天如果能有良好的營養攝取與作息，也有機會能讓孩子高人一等！（推薦文章：小孩很矮長不高！兒科醫師提醒：長太矮要注意睡眠、運動、塑化劑危害）

如何讓孩子長高？

想讓孩子長高，就要把握生長板閉合前的黃金時期，培養以下 4 種生活好習慣：

1. 營養均衡：除了每天攝取足夠的熱量與各類營養素，多補充蛋白質及鈣質能提供發育肌肉與骨骼所需的原料，也要記得補充維他命 D，幫助鈣質的吸收。
2. 充足睡眠：與長高息息相關的生長激素在晚上 10 點到凌晨 2 點分泌最旺盛，因此在發育期時最好 10 點前就入睡， 保持睡眠充足不熬夜。（推薦文章：兒童身高8成基因決定！兒科醫師提醒，做對13件事，讓男生增7.5公分、女生增6公分）
3. 多做「縱向運動」：彈跳性的運動能刺激孩子的生長板成長，例如跳繩、籃球、排球等；而像是舉重這類負重型的運動，建議在發育階段時要盡量避免。
4. 避開性早熟因子：性早熟代表內分泌系統提早成熟，可能會比同齡孩子提早開始長高，但也提早結束發育。除了少接觸油炸、高糖分的食物，也要盡量避免食用塑膠容器盛裝的熱食，才不會促進性早熟，讓骨骼與生長板停止發育。

（延伸閱讀：擔心性早熟長不高？少讓孩子吃這 6 種食物！ ）

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　圖、文／海倫  想讓孩子長高，4 大生活習慣不可少
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