疫情給人許多無形的壓力，無論是人與人之間相處多少會有摩擦、因為居家辦公或是因為孩子暑假無處可去，使得家庭裡有太多界線因此而瓦解，原本上課上班都有固定時間和空間，但現在都消失了。

（圖／shutterstock）

生活界線模糊，來回穿梭在工作與日常間

    一早起來，你可能會刷牙、好整以暇地選上自己最喜歡穿的那套衣服、化妝、張羅家人早餐、喝咖啡，滑手機⋯⋯從生活模式變成工作模式，這些種種事態成為某一種儀式感，你知道下一分鐘你會先送小孩去安親班或暑期課輔班，然後搭捷運或公車去上班。

    但現在，因為家庭生活和工作全部都混在一起，你可能醒來還穿著睡衣，沒化妝也沒換外出服，直接就開始工作；也可能一邊張羅家人早餐，順便罵罵小孩，然後也沒有在固定場域裡辦公，常常捧著電腦坐在沙發上，邊辦公邊打理孩子的事情。更糟糕的是，你發現辦公很難專心，因為常常會被家人打斷，他們總是會隨時問你一些問題。

    心理師葉北辰表示，隨著疫情的升級狀態，人們逐漸失去了生活界線，除了上述狀況，以前你上班不會午睡，現在可能你會偷偷睡一下；以前你上班不用天天煮三餐，現在你可能要不停切換模式從煮婦變成上班女郎；以前你只要面對上司和同事，還可以和同事吃午餐時抱怨一下聊一下公司八卦，現在你的同事就是你的家人，生活瑣事真的會讓人在工作的效率變差，面對家庭關係時就更容易感到壓力。

為解封做準備，找回生活儀式感

    透過時間、空間的重新建立，可以找回遺失的生活儀式感。葉北辰舉例，比如過去上班時間是09:00～18:00， 那麼，你在家中也同樣就在這段時間工作，並儘量穿上正式的服裝。如果不想著裝正式，至少「不要穿著睡衣」或是起床後要把衣服換掉。

    至於辦公的地點，一定要找個固定的地方，不要一直窩在沙發或坐在餐桌旁工作，因為你在沙發上或餐桌旁工作，就會讓工作、上班這兩種狀態無法切換。

    另一個部分是居家上班容易被孩子或其它親人干擾，比如老公突然闖進來說要去倒垃圾，小孩說找不到某個明明放好的東西，這時候，你需要好好溝通，告訴他們：你正在處理公事。

    如果在處理公事的狀態不方便講話，你甚至可以自己做色號舉牌，比如紅牌是絕對不可以打擾、黃牌是重要的可以講、綠牌是什麼都可以講。把這些牌號所代表的意思先和家人溝通好，進入工作狀態時，若不方便說話，就可以用這個方法表達自己的狀況。

混亂的日子終將歸於平靜

    然而，建立更清楚的界線也很重要，不要把公事放進全然屬於家卻不屬於辦公的空間裡，比如在家裡，吃飯就是吃飯，不要滑手機辦公，也不要拿著電腦和家人吃飯，這些都很重要。「有的人會說，疫情就像照妖鏡。」葉北辰如此是說。如果家庭本來就很和諧，溝通無礙，疫情間發生的阻礙就小。反之亦然，你原本搞不定的，就會開始有一些衝突。

    透過重新建立家庭與工作間的界線，找回儀式感，就會找回關係裡的分寸，衝突就會減少。

延伸閱讀
．【曾郡秋專欄】與婆家同在屋簷下．只能「媳」事寧人嗎？
．【曾郡秋專欄】疫情下數位學習．發現家長與師生間三角「新」關係

曾郡秋
一名媽媽，京秋文化有限公司負責人及台灣好色計劃主持人。