陳建鼎醫師提到，媽媽們生產後，增加的體重不會馬上消去，由於要儲存身體的能量，透過乳汁提供給寶寶，因此產後約3～4個月，媽媽體內代謝率反而會下降，減輕的體重數大多是水分，約要等到產後4～5個月，代謝率漸漸上升，脂肪才會開始被消耗。

陳建鼎醫師表示，媽媽不要太執著體重計上的數字，應該是要觀察體脂率，維持運動習慣並且搭配飲食，產後約半年至一年，大多能恢復到孕前的自信模樣。

產後修復運動．專業女性教練陪伴才安全

陳建鼎醫師提到，媽媽可以記住產後333黃金修復期原則，並根據自身狀況，調整運動強度，能有效幫助媽媽消耗卡路里。

但不少媽媽煩惱，每天照顧孩子很辛苦，哪有多餘的心力運動，加上沒有專業指導，這樣該如何是好？

陳建鼎醫師分享，不同於常見的健身房類型，Curves可爾姿全是女性教練，而且每次運動時間只需30分鐘，不用預約，對產後媽媽相當友善！他提到，Curves深入社區，全台有超過150家分店，裡頭的器材全身的肌肉都能訓練到，可以自己調整運動強度，對於媽媽來說負擔不會太大，對於減脂、修復具有一定的效果。

▲陳建鼎醫師分享，不同於常見的健身房類型，Curves可爾姿全是女性教練，裡頭的器材全身的肌肉都能訓練到，對於減脂、修復具有一定的效果。

Curves可爾姿 修復產後媽媽說不出口的3種痛

Curves可爾姿針對媽媽說不出的3種痛——胸部下垂、鬆弛小腹、屁股變大，透過專業的器材，有效恢復自信模樣。

定期量身規劃健身菜單 均衡攝取補足身體所需營養

飲食佔減重相當大的重要性，陳建鼎醫師提到，通常會先讓媽媽了解「體重的增加主要來自於精緻澱粉，但不代表完全不能吃，吃得太少，體內酮體會增加，使得葡萄糖分泌不足，進而影響大腦的運作。」媽媽可以把澱粉適量分配在三餐，或是選擇替代性食物，像是早餐吃，午餐就減量，或是將白飯換成五穀飯，增加膳食纖維，也能減少便秘，晚餐一樣減量，以蛋白質、蔬菜為主，且不要太晚吃。

陳建鼎醫師提醒，除了澱粉、蛋白質、蔬菜等之外，生產及產後都會讓媽媽流失過多的血，補充富含鐵質的肉類也是必要的，一個手掌心的肉類大約有兩份蛋白質。運動後，媽媽可以補充乳清蛋白，維持肌肉量，或是在運動前先吃半根香蕉，運動後再吃剩下的半根，補充流失的電解質。來到Curves可爾姿的媽媽，每個月會有教練定期測量inbody，以及一對一的量身面談，搭配數據量測及需求規劃這樣的健身菜單，享受運動的同時，也能確保吃得健康！

「懷孕生產所造成的影響是一輩子的，媽媽們一定要重視及修復。」陳建鼎醫師想告訴媽媽，找一個能夠陪伴你的運動場所，與身旁夥伴一起快樂運動，有支持的力量，也能持續保有動力，Curves可爾姿有專業運動教練的訓練，是產後媽媽，也是所有女性最好的陪伴者！

 
▲來到Curves可爾姿的媽媽，每個月會有教練定期測量inbody，以及一對一的量身面談，搭配數據量測及需求規劃健身菜單。

 
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陳建鼎醫師 產後修復專家
現職／丰雅時尚診所醫師
經歷／沁美產後護理之家．沁美診所院長