營養師整理坐月子飲食4項重點

坐月子的飲食新觀念大不如前，現在的月子餐重視少油少鹽、營養均衡，不再只是補補補！其實，從坐月子常見的料理，如麻油雞、麻油豬肝等，都是一般人認為可以袪寒補血的料理，再細究其中食物的營養素，雞肉含有優質蛋白質，蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構造物質，是身體修復不可或缺的重要營養；豬肝富含鐵質、維生素，有助紅血球形成、補血。坐月子參考飲食４重點，如下說明：

1.均衡飲食：補充各式營養素，幫助身體修復、促進消化健康、嗯嗯順暢。

2.水分補充：多喝水能促進新陳代謝，母乳的主要成分有8成為水，哺乳媽咪還要多補充營養的湯湯水水料理。

3.清淡調味：減少身體代謝負擔、幫助改善水腫，也能避免攝取過多熱量。

4.重點營養補給：孕哺期的營養需求較一般成年女性多出許多，單靠一般飲食本就很難吃到建議量，像是鐵的部分孕哺期需要吃到45毫克比一般成年女性多出30毫克，加上要控制熱量，更是難上加難！所以靠營養補充品來補足缺口是很聰明的選擇。

營養不夠，頭髮大把掉？

很多媽媽，產後都有容易掉頭髮的經驗，其實產後掉髮多屬於正常生理現象，主要受荷爾蒙影響，使得頭髮的生長周期受到影響所致。若想減緩掉髮、加快頭髮生長速度，營養師林凱翔建議可以補充鐵質、葉酸、好的蛋白質及膠原蛋白等。因為生產會流失大量血液，加上懷孕和哺乳都需要給寶寶營養，媽媽自己本身缺鐵會防礙紅血球的形成，如若補不及在惡性循環下，就容易導致毛囊缺乏氧氣及養分而掉髮。所以補充鐵質、優質蛋白質、膠原蛋白，和各種維生素如葉酸，給頭皮、毛囊滿滿的養分，營養補給能有助改善各項營養流失造成的困擾。

營養師：林凱翔

今日快訊

許多孕產婦推薦營養品──美之選膠原蛋白含鐵，就是補鐵、補充優質蛋白的超棒來源，美之選膠原蛋白經獨特酵素水解小分子，粉質細緻且讓人體好吸收，還採取二段式純化水解製程讓膠原蛋白無腥味，搭配莓果、紅石榴等口味，每包熱量又只有16大卡，讓人想一包接著一包吃！

孕期產後：補充膠原蛋白，為美活力加滿分

孕哺營養品選擇有很多，但為何有8萬多名媽咪都推薦美之選膠原蛋白含鐵呢？除了小分子膠原蛋白好吸收的特性，雙鐵搭配葉酸，鐵質葉酸是構成血紅素和肌紅素的重要成分，有助紅血球形成，添加維生素Ｃ促進膠原蛋白吸收、維生素Ｅ增進皮膚與血球的健康，無疑是媽咪美活力的來源。

有吃膠原蛋白的人就懂得，膠原蛋白最重要的就是好吃、不會有讓人反感的腥味以及能夠真正被人體吸收利用，美之選膠原蛋白不僅做到小分子好吸收和去腥技術，還通過食品安全認證，從懷孕到生產哺乳都可以放心食用，獨立包裝的便利設計，讓媽咪方便攜帶，隨時補充美活力！

美之選膠原官網：https://tstw.me/momby502/news2112