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8成女性都有橘皮組織，如何消除？ 7部位最容易出現！瘦下來也沒用，這幾個方式才有幫助

2021/12/08

合作媒體常春月刊肚皮鬆弛肌肉鬆弛雕塑身材運動習慣名人部落客

不少女性都有橘皮組織的問題，凹凸不平的皮膚雖然對健康沒有危害，但卻影響外觀，讓人沒自信。橘皮組織是因皮膚的外觀表現不平整，如同橘子皮似的，因此被稱為橘皮組織，也有人稱為橙皮紋，其正確的醫學名稱是「蜂窩組織」。

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橘皮組織稱為蜂窩組織，7個難以運動部位最容易出現

　　根據統計指出，青春期之後，約有80％～90％的女性，都有程度不等的橘皮組織，橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），多半發生在臀部、臀腿交界處、大腿內外側、手臂蝴蝶袖處、腰部、腹部及乳房等，難以運動到的部位，這些部位脂肪過度堆積，加上皮膚彈性不佳，使皮膚組織的結構排列不平均，因而使得表面產生凹凸不平，如此不平滑的外觀，看起來就像與風乾的橘子皮一樣難看。

　　皮膚科醫師歐佳嵐解釋，因為女性較多真皮下組織膠原纖維是垂直走向，結構較為薄弱，當存在肌膚皮下的脂肪細胞體積開始擴增時，會往皮膚表層凸出，而垂直的纖維組織則將皮膚往下拉，造成皮膚表面呈現不平整的樣態。

橘皮組織

瘦子也會有橘皮組織　缺乏運動、久坐不動都是主因

　　引起橘皮組織發生的因素相當多，包括先天或後天性肥胖、年紀越大皮膚彈性越不好、體質因素、久坐不動、抽菸、女性荷爾蒙失調、懷孕等，都可能形成程度不等的橘皮組織。

　　而且，別以為瘦就不會被橘皮組織盯上，歐佳嵐表示，雖然肥胖者比較容易出現橘皮組織，但事實上，臨床上看到許多身形纖瘦的女性，因為長期缺乏運動、久坐不動，局部血液循環不佳，也很容易出現局部性肥胖，無法抵擋橘皮組織的攻擊。

橘皮組織分成4等級　第2級已影響美觀

＊橘皮0級：不論是躺著、站立，甚至是用手擠壓、揉捏身體肥胖處，皮膚都呈現平滑無皺褶的狀態，表示體型保養得很好，繼續保持。

＊橘皮1級：皮膚外觀看起來很平滑，但是只要稍加用力揉捏大腿及臀部等肥胖部位，便會看見橘皮狀，代表身體已經開始慢慢出現橘皮組織。

＊橘皮2級：身體躺平時看不出有橘皮的狀況，不過站立時，某些部位卻出現難看的凹凸皺褶，此時要注意橘皮組織已經影響身材美觀了。

＊橘皮3級：不論躺下或是站立，都可以明顯看出皮膚難看的凹凸皺褶，代表橘皮分布已經嚴重到必須好好正視問題的地步。

按摩│橘皮

預防橘皮組織　運動、按摩、維持正常體重是關鍵

　　若要消除橘皮組織，該怎麼做才好？歐佳嵐說，橘皮組織是因為脂肪囤積而產生，因此，控制良好的體態是關鍵，應維持BMI標準值（18.5≦BMI＜24）及體脂肪率，男生正常體脂率約在14％～23％之間，女生則約在17％～27％之間，是預防橘皮組織最好的辦法；且盡量維持定量飲食及規律運動，否則橘皮組織很快會現形。

　　此外，健康的飲食習慣，絕對是擁有漂亮膚質及體態的主要原因，建議避免攝取過多的動物性脂肪，同時也應節制吃油炸物、速食、糕餅等垃圾食物；抽菸也是造成橘皮組織的潛在因子，建議應避免抽菸，而服用避孕藥中的女性荷爾蒙，也可能導致橘皮組織產生。

　　局部的按摩及拍打可以促進血液循環，建議準備一罐身體乳液，在洗澡完塗抹乳液時，按摩臀部或腿部產生橘皮的部位；平時也能拍打肥胖部位，有助血液循環。但歐佳嵐提醒，運用按摩及拍打的方法，剛開始效果較明顯，若要消除橘皮組織，還是得靠運動為關鍵。

　　藉由運動消耗熱量、燃燒脂肪，使肌膚緊緻，達到瘦身與曲線雕塑的效果，才是消除橘皮組織最根本作法。推薦的運動像是跑步、下肢運動、騎腳踏車、游泳等，都是不錯的選擇，能促進下肢血液循環，避免大腿、臀部囤積脂肪。