許多情侶都會遇到一件事情，就是在關係中不知道如何表達自己的需求。有的人是太過了，表達需求時候總是用吼的、罵的；另外也有一些人的關係，就單純只是有話不敢說，什麼都悶在心裡。悶久了，不知道要怎麼表達，於是就隱忍出病來，一但有一天受不了了，就直接怒火一燒，把關係給決裂了，到那個時候，對方才知道，原來自己已經踩到對方很多底線而不自知了。（推薦文章：婚姻是一生中，最緊密的關係： 3 個巧妙的經營之道，譜出理想平衡的 ”Marriage Story“）

盡量放下不愉快的情緒，專心於溝通上

      但是，要表達自己內心感受，有更多更好的方法。在關係好的情侶身上，彼此發生爭執時，腎上腺素是不會飆高的，他們大多停留在中性情緒裡面。也就是說，他們在爭執時，其實不像在爭執，比較像是輪流表達自己的意見。

      如果妳也希望能如實表達需求，也許能試試盡量讓自己心平氣和，透過書寫、傳訊息，告訴對方你們的關係之中，有一些想討論的事情。在這之後約好時間，大家把外務排開、手機放一邊，靜靜地坐下來好好地談，沈浸在兩人獨處的空間裡。

      有委屈的一方可以先陳述自己的委屈，並告訴對方，自已有權提出對這段感情的意見，但請先讓我把話說完，避免變成雙方互相交戰的情況。

      在一方說完之後，換另一方說，此時傾聽方和訴說方就調換過來了，傾聽方開始陳述自己的想法與意見，同樣試著避開有可能引起對方爆炸的地雷，試著把重點放在自己的感受之上，而不是對方哪裡做錯了上面。（推薦文章：在一段關係中設立停損點，是保護自己的重要方法：失衡的關係讓感情無盡消耗）

必要時亦可採納第三方的意見

      當然，這是最理想的狀況。有很多人是很害怕溝通的，這源自於童年時期父母教育的方式，讓他們覺得避免衝突是最安全的。逃避依附的人往往如此，又該怎麼辦呢？

      通常，在一段有足夠安全感的關係裡面，逃避依附者也會逐漸敞開心胸，說出自己內心想說的話，只是可能需要時間。另一方也可以試著詢問對方說：「我可以等你，但希望你能告訴我發生了什麼事情。」透過這樣緩慢地練習，雙方的感情就有可能達成一個共識，慢慢地朝穩定的方向前進。

      可能的話，也許可以嘗試看看伴侶諮商，讓專業的人士從中協調避免彼此踩雷，把關係推向更遠的地方；即便專業人士的探討之下，發現雙方並不適合繼續交往，那也能少掉許多爭執，看到無法走下去的盲點。

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