孕婦必學！拉梅茲呼吸法原理、步驟與影片教學
懷第⼀胎的時候，K⼒有特地去上了三次拉梅茲媽媽教室，但是沒想到陣痛來臨時，我把這套孕婦必學的⽣產減痛法完全拋在腦後，還因此在產台上鬧出個笑話，所以臨盆在即，今天已經是37W了，我再重新把這套⽅法，盡量⽤淺顯易懂的⽅式，整理分享給各位準媽媽們，網路上也找了⼀部教學影片，不清楚⽂字敘述的，建議⼀定要觀看影片喔，祝準媽媽們，順產平安。
（生產時，可以使用拉梅茲呼吸法，幫助減痛。圖／shutterstock）
拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法，是⼀種運⽤呼吸的有效減痛⽣產法，從懷孕7個⽉後開始練習，預產期前三週每天 練習兩次，⼀直到⽣產，孕婦可以透過學習和聯繫，讓孕婦在⽣產時轉移疼痛、放鬆肌⾁。能夠讓 產婦充滿信⼼在產痛過程中保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出⽣的⽬的。步驟教學（⿐⼦吸氣，嘴巴吐氣的胸部呼吸）
第⼀階段：⼦宮頸開0~4公分
吸234 吐234
第⼆階段：⼦宮頸開4~8公分
吸234 吐234
吸23 吐23
吸2 吐2
吸吐 吸吐 吸吐 吸吐
吸2 吐2
吸23 吐23
吸234 吐234
第三階段：⼦宮頸開8~10公分
吸 吐吐吐吐 吸吐吐吐吐 吸吐吐吐吐
第四階段：將胎兒推入產道
⼤⼝吸氣 憋氣 吐氣
⼤⼝吸氣 憋氣 吐氣
⼤⼝吸氣 憋氣 肛⾨⽤⼒解⼤便 吐氣
第五階段：胎頭娩出，醫護⼈員告知不要⽤⼒時，連續喘氣的呼吸法
吸 哈哈哈哈哈 呼～
吸 哈哈哈哈哈 呼～
注意事項
請勿憋尿練習
飯後兩⼩時或者沐浴後練習為佳
在胸部呼吸練習法開始前與結束時都要做⼀次腹式呼吸（深呼吸時腹部會凸會凹）
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